Tips 1: Hvordan lage en god benstrekning

Sport og fitness

Tips 1: Hvordan lage en god benstrekning

Lag bare en vakker figur ved hjelp av strømøvelsen kan ikke, fordi for lindring av muskel stretching er nødvendig. God strekk bena - et langsiktig arbeid på kroppen hans, og det kan oppnås ved å utføre enkle øvelser.

instruksjon

Hvis du seriøst tok stor interesse for sport, strekker du deretterdu trenger bare å, fordi det forhindrer skader. Strekende ben er viktig når du trener kampsport, danser, løper, og er generelt nyttig for felles helse. Før du begynner å strekke øvelser, må du varme opp, varme opp kroppen. Det er tilrådelig at du svetter litt. Under oppvarming løp, gjør bakkene og sidde opp, og trene i et varmt rom.

Etter oppvarming er over, fortsett tiløvelser. Legg føttene skulderbredde fra hverandre, senk armene dine. Bøy langsomt til tærne på beina, og du vil føle strekk av musklene i lårene. Lag 15-20 bakker. For alle øvelser, følg pusten: Svært innånding og puste ut.

Deretter går du til en annen øvelse. Spre bena så bredt som mulig, og hold armene krysset i brystet. Deretter begynner du å bøye fremover, mens du prøver å få albuene til gulvet. Etter å ha slått kroppen til høyre fot og også dra ned. Gjør det samme for det andre benet. Utfør et slikt kompleks 3 ganger, noe som gir litt hvile til beinmuskulaturen. Med hver gjentatt øvelse, prøv å spre bena større, og senk albuene.

En veldig nyttig øvelse for strekking -"Butterfly". For å utføre det, sitte på gulvet, bøy knærne og ta føttene til hverandre. Deretter bøyes ned så lavt som mulig, mens du holder ryggen flatt. I denne stillingen begynner du å senke og løfte knærne. Så lenge som mulig, utfør øvelsen, men ikke overvinne smerten.

En annen øvelse utføres sitter på gulvet. Sett deg ned, og strekk bena og spre dem så langt du kan. Begynn bakkene til hver av beina. Hold øye med den jevne tilbake, fordi det er bedre å gjøre færre tilnærminger, men for å oppfylle dem kvalitativt. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver av bena.

Hvis du angir oppgaven for å lære å lage en tvilling,gjør deretter følgende øvelse. Sett føttene på skulderbredden, legg ned kroppen, legg hendene på gulvet foran tærne. Deretter begynner du å bevege bena fra hverandre, som om du prøvde å sitte på gulvet. Hver gang du vil legge merke til at du går ned og ned til gulvet.

Gjør disse øvelsene hver dag når som helst.praktisk tid. Hvis du klart angir et mål, vil det ikke være vanskelig å oppnå en perfekt strekk. Det viktigste er ikke å prøve å overvinne den alvorlige smerten i musklene, gjør øvelsene så langt som din styrke og evner, for ikke å bli skadet.

Tips 2: Hvordan strekke bena

bracing ben er en integrert del av noentrening, uansett hva slags sport du gjør, selv i fotball, tennis eller vektløfting. God strekk gjør at leddene beveger seg med maksimal amplitude, i tillegg hindrer det skade på ledd og muskler under betydelig stress. Sedentary liv er årsaken til mbenderes kroniske sykdommer, men gjør øvelser på stretching minimerer risikoen. Hvordan gjør du det riktig stretching ben?

instruksjon

Før du starter øvelsene på stretching ben, varme opp. Gjør hopp og flips benog med hendene, arbeid på den stasjonære sykkelen. Dette er nødvendig for å forbedre sirkulasjonen av blod og øke tilførselen av muskel oksygen.

Gjør alle øvelsene jevnt og rolig,fikserer posene i 15-60 sekunder. Dette er den mest nyttige typen strekning, som anbefales av leger. Med denne tilnærmingen, ved slutten av øvelseskomplekset, vil du begynne å bøye mye bedre enn i begynnelsen. Juster tiden i en posisjon avhengig av graden av fleksibilitet.

I løpet av øvelsen, slapp av alle musklene, spesielt de som du strekker for øyeblikket, jo mer muskelen er anstrengt, desto vanskeligere blir det å strekke.

Kontroller ryggen og stillingen, de burde væreselv. Selv når du er bøyd, prøver du å rette ryggen din, forankret, du reduserer fleksibiliteten og elastisiteten i ligamentene, holder deg oppdatert på dette øyeblikket.

Ikke utfør øvelser som kan være farlige og skade ryggen din. Så, hvis du gjør øvelsen, vipper fremover med rettet ut bendu kan svinge litt benog i knærne.

Se pusten din, det skal alltid være rytmisk, men rolig. Pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen, kontroller den.

Øvelser på stretching ben følg regelmessig.Hvis du utfører dem en time i uken, vil du ikke få noen effekt fra slike aktiviteter. Det ville være ideelt å strekke muskler daglig om morgenen, og gjør morgenoppvarming, men på en dag vil det også være bra. Ikke belast deg utover mål, og prøv å oppnå resultater på alle måter. Fungerer gradvis, vil du oppnå resultatet uten unødvendigbenom muskel overbelastning. Gjennomføring av våre anbefalinger, du kan strekke musklene ben riktig og smertefritt.

Tips 3: Hvordan strekke muskler

Takket være strekk blir musklene sterkere og leddene beveger seg. Engasjere i å strekke, reduserer du risikoen for skade. Det anbefales å utføre slike klasser daglig.

Stretching muskler i den øvre gruppen

Begynn å strekke musklene fra nakken.Stå opp, rett ryggen din. Kant hodet vekselvis til hver skulder, så frem og tilbake. Ikke løft skuldrene. For å strekke armene på armene, gjør følgende øvelser. I stående stilling, rett venstre hånd foran deg. Med høyre hånd, ta tak i albuen og trekk den til høyre skulder. Hold inne denne stillingen i noen sekunder, og bytt deretter på hendene. Sett hendene i låsen på ryggen: den ene hånden når for skulderbladene fra toppen, den andre holder den under og trekker seg selv. For å strekke bicepsen, ta tak i den ene hånden bak døren og styr kroppen i sideretningen. Du vil føle hvordan de tilsvarende musklene strekkes. Å strekke muskler i brystet, start rette armer bak ryggen din og stram hendene dine godt. Løft hendene så høyt som mulig. En annen øvelse: Stå i døråpningen, hvil deg i dørkarmen med albuer og beveg kroppen fremover. Føle strekk av brystmuskulaturen. Du kan også knelte foran benken, legg albuer på den. Det er nødvendig å sikte mot thorax så lavt som mulig på gulvet. For å strekke pressens muskler strekker du hele kroppen og tegner en bro. For å gjøre dette, fra utsatt stilling, stige over gulvet på håndflatene og føttene. Hender på dette står bak hodet. For å strekke musklene i ryggen, ta posen av en strekkende katt. Vær på alle fire, sving rundt og bøy ryggen. En annen øvelse: Sitt på sofaen, legg føttene under deg selv. Sett hendene på gulvet. Bøy armer og bøy på baksiden. Benene bøyer seg i knærne og prøver å berøre baksiden av hodet med fingrene. Dette er ikke så vanskelig øvelse som det kan virke. En annen øvelse: ligge på gulvet og kaste en rett ben bak hodet.

Stretching musklene i den nedre gruppen

Å strekke musklene i beina, sitte på gulvet.Rette ben strekker seg foran deg. Kant kroppen fremover og prøv å berøre brystet og magen på beina. I tillegg til muskler i bena strekker musklene i ryggen seg også under denne øvelsen. En annen øvelse: stå opp, ta tak i veggen for balanse. Gjør hver fot svinger fremover, bakover og til siden. For å strekke muskler i låret, ta ankelen i benet og dra den mot hodet. På den annen side holder du støtte for balanse. For å strekke kalvmusklene, ta stående stilling. Lene fremover, hender hvile på gulvet og gå litt framover. Rygg og bein forblir rakte, kroppen er bøyd i en vinkel på 90 grader. Prøv å få hælene til gulvet i denne stillingen. Også, for å strekke kalvemuskulaturen, kan du enkelt gå på et objekt med en tå og skyve hælen nedover.