Hvordan varme opp før trening
Hvordan varme opp før trening
En viktig strukturell komponent i enhver trening er en oppvarming. Dette skyldes at effektiviteten av trening direkte avhenger av den funksjonelle beredskapen til organismen for kraftbelastninger.
instruksjon
1
Oppvarming er et kompleks av spesielleøvelser, som tar sikte på å mobilisere felles- og ligamentapparatet, utviklingen av muskelmasse, den samlede kroppsoppvarming. Hovedoppgavene som løses ved disse oppgavene er: øke pulsfrekvensen, skaffe seg en aerob trening, øke kardiovaskulær aktivitet, tone og strekke hele kroppens muskelsystem.
2
Det er verdt å merke seg at en oppvarming også er nødvendig for: skaper, og konsentrasjonen av den "riktige" holdning til hoved treningen økningen overføring av nerveimpulser hastighet, akselerasjon prosesser av metabolisme, forbedre tonen av nervesystemet, øke strekkbarheten av kapillærene, øke effektiviteten og intensiteten av treningen, og hindrer skade ved bruk av vekt.
3
Som regel er det ingen spesifikkOppvarmingsprogrammet før hovedstrømbelastningen, som øvelsenes kompleks kan ikke være egnet for alle. Først av alt skyldes dette den enkelte mobiliteten av leddene, typen av kroppsbygning, kroppens fysiologiske egenskaper. I tillegg bør du tydelig forestille deg hva slags resultat du vil få fra å gjøre visse øvelser: målrettet blodpåfylling av en hvilken som helst muskelgruppe eller lett oppvarming av hele organismen.
4
Takket være den generelle oppvarmingen, er det riktigforberedelse av kroppen for den kommende treningen. I prosessen med implementering er musklene mer forsynt med oksygen, metabolisme aktivert og kroppstemperaturen øker. Varigheten av oppvarmingen avhenger av fysisk trening og tar i gjennomsnitt ca. 7-15 minutter. Det kan inneholde følgende typer last: rotasjonsøvelser for å øke fleksibiliteten i leddene, hoppetauet, lys jogging, en rekke øvelser for hender og føtter.
5
Hyppig brukt type oppvarming av musklene førHovedoppgaven strekker seg. Det er flere av dens typer: ballistikk, dynamikk, statikk. Ballistisk strekk er kaotisk, motorisk og raske bevegelser. Dynamisk styrt og langsom utførelse av bevegelser. Statisk strekking er fiksering av visse stillinger.
6
For mange er oppvarming og strekking ord av et synonym. Det er imidlertid verdt å huske at de bekjenner helt forskjellige prinsipper for forberedelse til klasser. Stretching er spesielt rettet mot å strekke musklene og oppvarming - forbereder seg etter hvert kroppen for kraftbelastning. Derfor anbefaler eksperter at i første fase øker kroppstemperaturen litt, og bare deretter fortsetter å strekke musklene.
