Stretching øvelser for nybegynnere
Stretching øvelser for nybegynnere
Stretching (eller stretching) er nødvendigKomponent av enhver sport. Det gir deg mulighet til å opprettholde muskler i tonen, øke elastisiteten, forbedre leddets mobilitet, og også å normalisere blodsirkulasjonen. Strekning kan imidlertid gjøre mye skade hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig.
Alle strekkøvelser er delt inn i statiskog dynamisk. Den første skal gjøres av nybegynnere, fordi risikoen for utseendet av gress er liten. Det er ikke behov for skarpe bevegelser. Du trenger bare å fikse i en bestemt posisjon. Dynamisk strekk involverer ulike fluer, angrep og andre øvelser. Før klassene starter, må du varme opp. Gjør 2 knep nær 15 til 20 ganger, hopp på tauet, eller trene i noen minutter på den stasjonære sykkelen. Du må trene regelmessig. Best av alt - hver dag, gir det en halv time.
Tren for å strekke bena
Stå på kneet på venstre ben, og den rette - serverfremover. Legg hendene dine på gulvet. Nå snu sakte kroppen fremover. Hold ryggen flatt. Etter å ha følt strekk av musklene i låret, fikser du i denne posisjonen i et halvt minutt. Etter klatring opp igjen. Bytt bena og gjenta øvelsen. Fortsett i opprinnelig posisjon. Bøy langsomt tilbake. Fix i et halvt minutt og kom tilbake. Gjør det samme ved å endre foten din. Denne øvelsen er rettet mot hoftemuskulaturene i hofte- og kneleddene. Ligg på ryggen. Løft ditt høyre ben og ta det med hendene litt over kneet. Tar et dypt pust. Ved utånding, trekk den på deg selv. Ved maksimal spenning, fikse den i 15 sekunder og gjenta handlingen med det andre benet. Det er viktig at det ikke er bøyd, ellers vil det ikke være noen effekt. Sitt på gulvet, koble føttene dine. Trykk langsomt på albuene på beina, senk kroppen fremover. Husk stillingen. I øyeblikket av maksimal stress, stopp og hold bena i 30 til 40 sekunder. Gjenta øvelsen 2 - 3 ganger. Det strekker de indre musklene i lårene og lysken. Øvelser for å strekke ryggen
Den første stillingen er kjent som "hundstilling" eller "stilling"katt. " Stå på alle fire. Bøy ryggen og prøv å slå opp. Stå der i 15 sekunder, så slob for samme tid. For best effekt, led brystet oppover. Etter at du ligger på gulvet, prøver å kose opp til ham med et belte. Deretter svinger du høyre ben gjennom venstre ben. Ved denne tiltaket, svinger du ryggraden i nedre rygg. Prøv å ikke ta skuldrene dine ut av gulvet. Etter 20 sekunder, bytt på benet og gjenta øvelsen. Sitt på en stol med ryggstøtte eller trykk mot veggen. Trekk armene ut foran deg. Trekk hodet og ryggraden etter dem. Ikke vipp torso fremover. Denne øvelsen utføres et eller et halvt minutt.
