LovesTheTeam.com

instruksjon

1

Klasser på tredemølle bidrar tiltrener alle grupper av muskler i underbenet uten å konsentrere belastningen på en av dem. Sporet støtter beinmuskulaturen i en tone, og øker ikke samtidig sin masse.

2

Det finnes to typer racerbaner: mekanisk og elektrisk. Mekaniske simulatorer er ikke utstyrt med en stasjon. Running klut kommer i bevegelse på grunn av aktivitet av føttene. Dette er mer egnet for fysisk utviklede mennesker, og ikke for de som bare har som mål å støtte muskler i tonus.

3

I tilfelle av en elektrisk tredemølle underfootbåndet beveger seg som trinn av en rulletrapp. Denne simulatoren lar deg sette rotasjonshastigheten på lerretet, for å beregne bevegelseshastigheten, avstanden som er reist og antall "ødelagte" kalorier.

4

Trening på tredemølle brenner omDet samme antall kalorier som når du løper i en stadion eller går. På en etterlignet stigning på et skråplan er det litt lettere å klatre enn i virkeligheten på en åsside. Men nedstigningen svarer nesten helt til hva som skjer i livet.

5

Treadmills er i stor etterspørsel istore byer, hvor det er vanskelig å finne et sted for å løpe, dessuten er luften fylt med eksosgasser. De er gode for nybegynnere, siden de ikke krever opplæring. I tillegg er det på tredemøller mulig å stille inn ønsket modus, noe som gjør at de kan bruke til og med pensjonister og folk som gjenoppretter sin styrke etter skader eller sykdommer.

6

For trening på tredemøller trenger du ellersterk vilje, eller flegmatisk temperament. Resten av folket vil finne det vanskelig å holde seg på lerretet i mer enn en halv time, selv om det med avbrudd. For aktive personer, bør denne type ansettelse bare brukes som et backupalternativ. I tillegg tar tredemølle, i forhold til treningscyklen, mer plass i leiligheten, det er vanskeligere å flytte den.

7

Treningscyklar kommer med en vertikal ståsted forsitteplasser og liggende. Den første er veldig lik konvensjonelle sykler, den eneste forskjellen er at de ikke går hvor som helst. Den andre er som en vannsykkel med fremre pedaler og en manuell kjøretur. Fordelene med tilbøyelige velosimulatorer er evnen til å avlaste ryggen, noe som er ekstremt viktig for personer med rygg og ryggsmerter.

8

Klasser på en stasjonær sykkel bidrar til utviklingenHofter og muskler i beina som helhet. Den største belastningen på musklene i baken observeres under trening på en tilbøyelig simulator. Med en betydelig belastning på beinmuskulaturene på denne sportsbeholdningen, har kneleddene mindre enn med noen andre aerobic øvelser.

9

Trenings sykler er billigere enn tredemøller. I tillegg er de mer kompakte, tar opp mindre plass og er lettere å flytte. Noen liker imidlertid ikke det faktum at treningscyklar ikke etterligner turen på en ekte sykkel. Dette skyldes at avstanden mellom pedalene er noe bredere.

10

Således har både tredemøller og motorsykler sine fordeler og ulemper. Og hva som er mer egnet i et bestemt tilfelle, bestemmer alle alene.

Tips 2: Cardio: fordel for kroppen

Trening i hjerte hjelper til med å oppnå gode resultater. Figuren blir vakrere og stramt, arbeidet i hjertet og lungene forbedres.

Klasser i cardio salongen er velkomne av både leger og trenere. Men det er fortsatt begrensninger for trening:

• sykdommer i ryggraden;
• flate føtter;
• ulike skader.

Med disse problemene er det nødvendig å erstatte kjører med gange ellerarbeid på en elliptisk simulator. Med åreknuter er det bedre å øve på en horisontal motorsykkel. Hvis du føler ubehag i muskler og ledd, må du ta en pause i 3 dager.

Belastningen bør økes gradvis. Det er umulig å lage høy hastighet og en grad av motstand i en treningsøkt, for for organismen blir dette stress. Treningsbelastningen beregnes av pulsfrekvensen. Hvis pulsen er under normalt nivå, er belastningen ikke nok, når høyere - kardiobelastningen er for stor, og de ønskede resultatene vil ikke fungere. Når du trener kardiovaskulært utstyr, kan du nøyaktig overvåke hjertefrekvens, belastning og intensitet i trening.

I kardiosal er det følgende simulatorer:

• en motorsykkel;
• tredemølle;
• elliptisk trener;
• stepper.

Trenings sykkel

Når du studerer på det, kan du få følgende resultater:

1. Styrker hjertet og forbedrer oksygenmetabolismen.
2. Reduser fettavsetninger.
3. Styr muskler i bena og baken.

På datamaskinskortmaskinen kan du justere treningsvarigheten, tempoet og finne ut hvor mye energi som er brukt.

stepper

Når du trener på steppen:

• økte aerobiske evner;
• styrker hjertemuskelen
• energinivået stiger;
• reduserer mengden av fett i kroppen;
• muskelstyrken øker.

Elliptisk trener

Øvelser på denne simulatoren forbedrer funksjonen til sirkulasjons- og hjertesystemene. Det er en reduksjon i vekt. I opplæringsprosessen blir muskler i skinker og ben jobbet.

løpebane

Dette er den rimeligste simulatoren i bruk ogledelse. På den kan du velge programmer som tar sikte på å redusere vekten eller styrke hjertet og karsystemet. Om endringene i kroppen i løpet av øktene, vil det bli fortalt skjermsimulatoren. Med systematisk bruk vil figuren bli merkbart forbedret og helsen styrkes.

Fra klasser i kardio forbedrer stoffskifteti kroppen, noe som fører til vekttap og forbedring av huden. Korrekt kompilert program for individuell hjerteopplæring vil bidra til å oppnå perfekte former og styrke helse.