Hvordan jobbe i nattskiftet
Hvordan jobbe i nattskiftet
Arbeid om natten kan knapt kallesnyttig for kroppen. Men livet utvikler seg ofte på en slik måte at det er nødvendig å ta opp disse forholdene. Alt du trenger er å tilpasse seg arbeidet med nattskiftet.
Du trenger
- - vekkerklokke
- - maske for å sove
- - ørepropper.
instruksjon
1
Lær å dele din daglige søvn påflere sykluser. Hvis du kommer tilbake fra skiftet og sove til kvelden, så merk deg gradvis at livet ser ut til å passere deg forbi. Du vil ikke kunne takle lekser og vil ikke være i stand til å være oppmerksom på slektninger. Det er derfor etter jobb er det nødvendig å sove 4-5 timer, og deretter 2-3 mer før nattskiftet. I dette tilfellet vil du ha en aktiv dagstid, som du vil bruke til hverdagslige forhold, helse, slektninger. I begynnelsen vil det ikke være lett å bli vant til en brøkdrøm. Start en vekkerklokke og prøv å stå opp på en samtale, og etter hvert vil kroppen bli vant til en slik rytme. Selv om det er sol og støyende utenfor vinduet, skaper du en illusjon av natt i soverommet ditt. Lukk gardinene tett, spør husstanden om ikke å lage støy, slå av telefonen. I ekstreme tilfeller, bruk masken for søvn og ørepropper.
2
Hvis du ikke jobber hver kveld, kan du prøveDe resterende dagene skifter gradvis deres regime. Ligge ned om morgenen er ikke nødvendig, men prøv å stå opp sent, og sent på kvelden ta aktiv virksomhet. Hvis du leser eller ser på TV flere timer før sengetid, risikerer du å sovne raskt. Gå til en sen kveld supermarked for dagligvarer, melde deg på kvelden treningsstudio, rydde opp. I de fleste tilfeller vil du også lagre total tid, slik at du unngår forelskelse og trafikkork. Ditt mål - å undervise kroppen til aktivitet på et senere tidspunkt.
3
Organiser arbeidet ditt på nattskiftet riktig. Hvis det er tilstrekkelig monotont, prøv å ordne små pauser hvert 5. minutt der du drikker vann ved romtemperatur og oppvarming. Prøv å utføre alle de vanskeligste oppgavene i første halvdel av skiftet, fordi nærmere på morgenen vil ytelsen din sikkert falle. Hver tredje time bør du ha en matbit med mat rik på protein og komplekse karbohydrater. Hvis arbeidet ditt tillater det, tilordne 15-20 minutter for søvn under skiftet. Prøv å slappe helt av og koble fra. Hvis du gjør alt riktig, vil denne kortsiktige søvn bidra til å gjenopprette styrke.
