LovesTheTeam.com

Øvelser på baren er nyttige for å bevareGod holdning og vedlikehold av muskeltonen i hendene. Også, en vanlig hengende på linjen styrker ryggen og forhindrer mange ryggradssykdommer knyttet til brudd på holdning.

Øvelser på en bar som ikke krever fysisk trening

Enkle øvelser for jenter som trengergjør minst tre ganger i uken, vil tillate deg å gradvis trene hendene dine, styrke pressen og tilbake, stram brystet. Et merkbart resultat fra øvelsene vil ikke vises umiddelbart. For å oppnå synlige resultater, er det nødvendig å bruke mye tid og krefter. For å oppnå den beste effekten, bør trening på baren kombineres med løp og gymnastikk. Men den viktigste assistenten på vei til den ideelle figuren er ønsket om å spille sport og motivasjon.

For pressen

Denne enkle øvelsen utføres i tretilnærming. For en tilnærming anbefales det å gjenta øvelsen minst åtte ganger, gradvis øke antall repetisjoner. Startposisjon: Du må ta fat i baren med hendene, holde håndflatene på skulderbredde fra hverandre. Bevegelse: rette ben skal løftes glatt foran deg og senkes. Etter tre tilnærminger, anbefales det å holde igjen beina oppe foran deg i noen sekunder.

Side Trykk

For å stramme sidemuskulaturene i magen,løft bein som ikke er forlenget, men knærne. Å øke knærne bør skiftevis i motsatt retning, det vil si det rette kneet skal rettes mot venstre bryst og omvendt - det venstre kneet skal rettes mot høyre bryst. Antall tilnærminger er best å gjøre så mye som mulig.

Å styrke muskler i brystet

Å stramme brystet er nok å utføreVanlige pull-ups i baren. Å trekke opp skal være glatt. Begynn trening med en tilnærming per uke og gjør ikke mer enn ti pull-ups i en tilnærming. Etter en uke kan antall tilnærminger økes til to. Hold på til baren kan være både et bakgrep og rett.

For musklene i ryggen

De mest elementære øvelsene er veldig nyttige formuskler i ryggen og opprettholde en god holdning. Hvis du bare holder på baren i noen minutter om dagen, er dette nok til å opprettholde tonen i dorsale muskler. Utfør øvelsen bedre som følger: Hengende i 10-20 sekunder med en pause i et minutt. Øvelsen skal gjentas ikke mer enn ti ganger på rad. Til å begynne med er fem tilnærminger tilstrekkelig.