LovesTheTeam.com

Klasser på linjen: Funksjonene i implementering, grunnleggende øvelser

Klasser på baren må begynne med oppvarming- varme opp musklene og leddbåndene for å unngå skader. Du kan gjøre knebøy, svinger armene, vippes og t.p.Vy kan pumpe på bar forskjellige muskelgrupper på ulike dager, eller komplekset, som dekker alle muskelgrupper på en gang. Det optimale antall klasser er tre ganger i uken, med tanke på at kroppen trenger hvile og gjenoppretting mellom treningsøkter. Etter å ha opprettet et kompleks der alle øvelsene er tydelig beskrevet, begynner deres rekkefølge og antall repetisjoner å trene. Du kan finne en klar opplæringsmetode. Valget av et sett med øvelser, antall tilnærminger og repetisjoner avhenger av dine individuelle fysiologiske egenskaper. Å trene på tverrstangen biceps, ta utgangspunktet: grepet til deg selv, bena er litt bøyd i knærne og klemmet. Strammer jevnt til haken, bør avstanden mellom hendene være ca. 30 cm. Ryggen kan blåses opp ved å trekke opp som en hake, og til hodet. I dette tilfellet kan du alternative tilnærminger og til og med gjentakelser. Jo bredere grepet er, desto sterkere blir spinnet til arbeid. Den følgende oppgave er effektiv for pumping av muskler på bar - Ved å trekke på den ringt raznohvatom, med endring av posisjonen av børstene i hvert sett. Det vil si at børsten til en av hendene vil bli rettet mot torso, den andre - fra deg. I dette tilfellet kan du trekke opp som vanlig. Denne teknikken gir på den ene siden av torso en last på armen, på den andre - på baksiden. For en enda mer effektiv pumping av ryggen, kan du omstille den horisontale stangen, sveiset i sine hjørner diagonale tverrstenger. De vil gi deg mulighet til å utføre et vinkelgrep. Etter at du har presset ryggen og biceps i baren, start triceps trening. For dette, som om du sitter på tverrstangen og holder på den, sakte du ned til 20-30 cm, så stopp og stige opp. Denne øvelsen er ganske traumatisk, så det er bedre å utføre den med trykk partnerom.Myshtsy swing heis direkte føttene i skrustikke eller knærne mot brystet. Antall repetisjoner i en tilnærming vil avhenge av dine fysiske evner, og kan variere fra 20 til 40, antall tilnærminger - fra 3 til 6. Avslutt treningen Visom på bar, strekke og slappe muskler. På dette stadiet, i gjennomsnitt 5-7 minutter.

Nyttige tips

Hvis du føler det for en god studiemuskler du ikke har nok av din egen vekt, prøv å bruke ekstra vekter som kan festes til beltet. Når du arbeider på en crossbeam, bruk lær armbånd. Dette vil forbedre din forståelse og beskytte musklene dine fra å strekke. Det er bedre å jobbe på en bar i par. Ved de siste repetisjonene vil partneren hjelpe deg med å overvinne et dødpunkt - slik trening anses å være den mest effektive. Prøv å gjøre øvelsene uten jerks, jevnt stigende og senking. Husk at negative bevegelser eller senking av kofferten er det samme arbeidet som hans stigning. Se etter kvaliteten og "renslighet" av øvelsene. I tillegg er det viktig å gi nok protein, fett, karbohydrater og vitaminer i kostholdet ditt.