LovesTheTeam.com

instruksjon

1

Klassiske push-ups på knyttneve fra solidsex vil være så uvanlig og smertefullt for nybegynnere at de knapt kan tilbakestille minst én gang. I dette tilfellet bør utviklingen av push-ups ikke starte med et hardt gulv, men med teppe, foldede håndklær eller en treningsmatta. Begynn å skyve vekk fra veggen, gradvis øke avstanden mellom bagasjerommet og støtteflaten.

2

Det er to hovedtyper av push-ups på knyttneve: med støtte fra phalangene til indeksen og langfingeren og med støtte fra phalanxene i midten, ringfingeren og lillefingeren. Representanter for ulike kampsport mener med rimelighet at det første alternativet gir størst effekt: Beinene til de to første fingrene er anatomisk sterkere, og når de slår mot et fast gjenstand, har minst risiko for skade.

3

I mange skoler og deler av kampsportnybegynnere blir straks tvunget til å vri sine knyttneve fra det harde gulvet på grunn av mangel på treningsmatter eller andre myke belegg. Men i første omgang får de skyve med knærne på gulvet. Det legges merke til at metakarbaler til 5-7 trening styrkes, og smertefulle opplevelser forsvinner helt.

4

Å raskt vane sine knyttneve til å støtte påEn solid overflate, det er mulig å i tillegg holde posisjonen til anslaget liggende med støtte på knyttneve. Men styrking av kulaksene handler ikke om en dag, og overdreven fanatisme kan føre til ulike typer traumer.

5

Når du utfører push-ups, skuldre, rygg, bekken ogBena må være i samme plan. Under senking av bagasjerommet, bør man inhalere, mens exhaling, puster ut. På toppen av push-ups, armene skal være fullt oppreist. På bunnen bør brystet senkes så lite som mulig, men det er ikke nødvendig å berøre gulvflaten med den.

6

I motsetning til push-ups med en håndflate, medpush-ups på knyttneve kroppens høyde over gulvnivået over. Amplituden av bevegelser og belastningen på brystmusklene er større. Derfor er det maksimale antall push-ups på knyttneve i det hele tatt noe mindre enn platen i de vanlige push-ups.

7

Avhengig av posisjonen til knyttneve, kan du endrelast på forskjellige muskelgrupper. Hvis du legger knyttneve over kroppen på brystnivået, vil belastningen på brystmusklene øke. Hvis du legger knyttneve langs kroppen nærmere bøkken, vil belastningen på triceps og latissimus muskler i ryggen øke.

8

Trening i push-ups på knyttneve fører tilDet faktum at beinene på indeksen og langfingeren øker litt. Det er på dette grunnlaget at du kan gjette den trente karateen. Av samme årsak anbefales det ikke at jenter og kvinner opptrer på knyttneve - hendene mister sin feminine skjøthet.

Tips 2: Hvordan trykke på knyttneve

Push-ups på fists er mer komplekse og mer nyttige forutvikling av kroppen enn push-ups på håndflatene. De involverer muskler i triceps, underarmer, pectoral muskler og deltaer. Videre bidrar de til å styrke knoklene på fingrene og putte knyttneve i stillingen som er optimal for slag. En ideell teknikk for å utføre push-ups på fists slik at de gir et konkret resultat.

instruksjon

1

Ligge på gulvet slik at det var under dine hælervekt i form av en vegg eller annen form for vekt. Det er nødvendig å fiksere posisjonen av legemet i forhold til gulvet for å unngå unødvendige skyvebevegelser og tilhørende legeme tilbake til sin opprinnelige stilling.

2

Løft armene dine fra hverandre og bøy dem innalbue i en vinkel på nitti grader. Klem hånden din i en knyttneve og lene seg på gulvet på en slik måte at kroppens vekt faller på knektene på indeksen, midt- og ringfingeren. Hovedpunktet av tyngdekraften bør være på knekken på langfingeren.

3

Klem fingrene i en knyttneve og løft kroppen frasex, rette hendene til slutten. Ikke stå på toppen av amplitude, hold hendene i spenning. Hovedproblemet med push-ups er å opprettholde den opprinnelige posisjonen på ryggen. Det skal være rett, magen skal ikke sakke, kroppen skal danne en enkelt linje med linjene på bena. Ved løft skal kroppen være de første skuldrene, midjen bør ikke bøye hverken opp eller ned.

Tips 3: Slik trener du hjemme

Det er slike tilfeller som vi ganske enkelt ikke hartid for å gå til treningsstudioet. Ikke alt går tapt - ved å kjøpe noe sportsutstyr, kan vi alltid gjøre huset til en nesten fullstendig erstatning for treningsstudioet.

instruksjon

1

Først av alt, vær oppmerksom påØvelser som kan gjøres uten spesialutstyr. Push-ups er enkle, push-ups på nevene, push-ups på fingrene - alle disse øvelsene kan påvirke brystmusklene, triceps, ryggmuskler og deltaer.

2

Gjør øvelser på bukpressen - enkelvridning, vridning med en sving, og også løfting av føtter med de etterfølgende variasjonene. Pump de skråstillede musklene i pressen, for dette speilet - dette er det eneste du trenger.

3

I tilfelle du har råd til et pardumbbells og vekter, er rekkevidden av øvelser kraftig utvidet. Du kan trygt utføre en full syklus med øvelser på delta-manualene. Du kan også pumpe ryggen med lavere vekter og trapes ved hjelp av å løfte vekter i en rett linje til kragebenet.

4

Som du kan se, er det en rekke øvelser som kan væreå studere hjemme, er enorm. Hovedpoengene som må observeres når du utfører disse oppgavene, er deres systematiske natur. Hvis du har tegnet en tidsplan, som er ønskelig, må du flytte strengt på det. Rommet du vil bli engasjert i, skal være tilstrekkelig romslig og godt ventilert.