Tips 1: Typer push-ups fra gulvet
Tips 1: Typer push-ups fra gulvet
Det er mange typer push-ups fra gulvet. For å mestre dem alle, vil det ta mer enn en måned. Noen øvelser er så komplekse at de krever ikke bare fysisk styrke, men evnen til å opprettholde balanse og rask reaksjon.
Push-up fra gulvet er en flott øvelse,bidrar til å øke styrke og utholdenhet i hendene, ryggen, brystet. Ved å jobbe flere ganger i uken kan push-ups forbedre kroppsformen betydelig, danne en vakker muskuløs korsett. Når du er i "liggende" stilling, holder du ca 65% av kroppsvekten. I en stilling hvor brystet ligger på gulvet, øker belastningen på hendene til 75% av kroppsvekten. For tiden har mange typer push-ups blitt oppfunnet fra gulvet.
Normal push-up
Dette er den vanligste typen push-ups fra gulvet. Liggende stilling er akseptert, ryggen er rett, armene er plassert på skulderbredden, bena sammen. Senk og heve kroppen. For å endre belastningen på musklene, kan du legge hendene bredere eller legge dem nærmere hverandre. Noen endrer palms posisjon, noe som alvorlig påvirker fordelingen av belastningen på musklene.Trykk på den ene siden
Dette er en veldig kompleks form for push-ups fra gulvet, somikke tilgjengelig for alle. For gjennomføringen er det nødvendig å ha ikke bare sterke hender, men også å forstå teknikken for bevegelser. Til å begynne med kan du gjøre push-ups på den ene siden, lener seg på en benk eller stol, for å forberede musklene til en ny type last.Push-ups fra gulvet med en sving på saken
Det utføres som følger: Etter hver oppgang fra gulvet må du trekke en av armene ut til siden, mens kroppen roterer 90 grader fra sin opprinnelige posisjon. Som et resultat, bør du få brevet "T", plassert vinkelrett på overflaten.Push-ups med et dykk
Startposisjon: Armene er spredt ut til sidene litt bredere enn bredden på skuldrene. Palmer på samme vertikale som ørene. Det er nødvendig å heve så mye som mulig over hoften, uten å bøye bena. Bena er litt over skuldrene. Deretter går saken ned til gulvet. Etter slutten av forsinkelsen på bunnen, faller hofter ned, beina rettes, og kroppen stiger.Push-ups med bevegelse
Etter normal push-up, flytt en av armeneVideresend ca. 15 cm. Senk huset og heve til sin opprinnelige posisjon. Deretter kan du flytte den andre armen fremover for å endre belastningen på musklene.Push-up basert på tre poeng
Sett i startposisjonen til "liggende" enfot på den andre og begynne å gjøre øvelsen. Du kan skifte støttebenet direkte under push-ups for å utvikle koordinasjon av bevegelser.Push-up med bomull
Etter senking til bunnen, må hendene skyves for å gjøre håndflatene i luften før brystet når de løftes opp. Et vanskeligere alternativ er når bomullen bæres bak ryggen.Tips 2: Typer oppstart
Det er mange typer push-ups. Men det er grunnleggende alternativer som gjør det mulig å oppnå god suksess uten å introdusere spesielle teknikker i form av hopp og skiftere.
Push-ups kan ikke bare være utenfor gulvet, men ogsåpå ujevne barer ved hjelp av stoler, benker og andre enheter. Hver egen øvelse er rettet mot å utarbeide en bestemt gruppe muskler. I alle fall kan push-up forbedre figuren, øke styrke og utholdenhet.
Push-ups fra gulvet
Dette er den vanligste typen push-ups. Samtidig er det få personer som innser at det er mer enn 100 måter å skyve vekk fra gulvet, noe som bidrar til å utvikle ikke bare styrke, men også koordinering, utholdenhet og fleksibilitet. Push-ups fra gulvet betyr ikke bruk av ekstra elementer. Liggende stilling er vedtatt, prosessen med å senke og løfte kroppen begynner. Du kan endre posisjonen til hendene, børster, komplisere eller forenkle øvelsen. Hvis bena holdes sammen, vil antall repetisjoner per tilnærming reduseres, siden belastningen på hendene vil øke. I utgangspunktet er det bedre å plassere beina litt fra hverandre. Dette vil hjelpe raskt å legge rytmen i trening, samt opprettholde stabiliteten.Push-ups på de ujevne linjene
Dette er en mer komplisert versjon av push-ups. Som praksis viser, er antall push-ups på de ujevne stengene mindre enn fra gulvet. I dette tilfellet kan du endre posisjonen til hendene, svinge, løfte bena i "hjørnet" for å komplisere oppgaven. Under push-ups på de ujevne stengene, er skulderbeltet, brystet og de bredeste musklene i ryggen jobbet.Push-ups ved hjelp av objekter
For å komplisere øvelsene, kan duskyv opp, legg føttene på en stol og hendene på gulvet. Denne posisjonen til kroppen vil tvinge armene på muskler og tilbake til jobb hardt. Et enda mer komplisert alternativ er push-up med tre stoler, når armene og beina er plassert på stoler. Til denne øvelsen bør man gripe til, når den vanlige push-up fra gulvet i en mengde på 30 ganger er gitt uten for mye stress. Du kan vri ut med en benk. For dette er hendene plassert på objektet og føttene på gulvet. Denne typen push-up er trolig den enkleste. Det er imidlertid svært effektivt, da det pumper ut de muskelgruppene som er vanskelige å bruke for rutinemessige oppstart.Push-ups i racket på hendene
Dette er den vanskeligste typen push-ups. Først kan det utføres ved å stå på veggen av en vegg. Ben lener seg mot veggen for å holde balansen. I fremtiden utføres øvelsen uten støtte fra veggen, noe som gjør det mulig å utvikle ikke bare styrke, statikk, men også balanse.Andre typer push-ups
Du kan klemme ut på den ene siden, på to fingre,med hopper, somersaults, kaster bena til sidene og så videre. Ovenfor var de grunnleggende alternativene for push-ups. Det viktigste er å bytte arter for å utvikle seg harmonisk.Tips 3: Hvordan lage en rekord for push-ups
Hvis du bestemmer deg for å sette en plate på push-up, for begynnelsen er det nødvendig å bli definert, hva nøyaktig push-upog du skal gjøre det. Det er mulig å trykke av bare fra et gulv, og det er mulig fra barer. Du kan studere push-upog står på den ene siden, på knyttneve, på fingrene, med rette ben eller knelende.
instruksjon
1
Etter å ha bestemt seg for typen oppstart, bør du vurdere hvilken som helst en plate Du vil gjerne levere - verden, personlig eller tileksempel blant venner. Neste er å bestemme vilkårene og - hvis du gjør push-ups om gangen (som er raskere), utholdenhet testing (en mer) eller antall (høyest).
2
Hvis du ikke vil begrense deg selv til personlig en plates eller en plateBlant venner er det verdt å finne ut hvilke en plates av push-up finnes generelt i verden. For eksempel, den berømte engelsken en plateskift av push-up Løgn Paddy Doyle, som klarte å trykke 4100 ganger, med en boks som veide 23 kilo festet på ryggen. Han eier andre en plates. Han klarte å gjøre 7860 push-ups på rad, han kan trykke 1.700 ganger i timen og 37.000 ganger per dag.
3
I push-ups er nesten alle muskler involvertav menneskekroppen. Imidlertid utfører kun to av dem - thorax og triceps dynamisk arbeid for å endre kroppens stilling, og resten er spenst statisk - med hjelpen kan kroppen holde seg rett.
4
Det er følgende typer push-ups fra gulvet:1) Push-ups med en smal innstilling av hender. Slike push-ups er stort sett på triceps og indre delen av bryst myshts.2) pushups med en bred redegjørelse av hendene mot den midtre delen av bryst myshts.3) pushups opp ned når føttene er plassert høyere i forhold til hodet, tvunget til å arbeide den øvre del av bryst myshts.4) Push-ups med knærne - lett versjon otzhimaniy.5) Dips med podskokom.6) Dips på en hånd.
5
Hvis du har satt deg selv målet om å bli en plateskift av push-up, bestem hvordan du vil trykke, hva som skal oppnås, trene hardt, og du vil oppnå det du vil ha.
