Hvordan pumpe en press på en romersk stol
Hvordan pumpe en press på en romersk stol
Den romerske stolen er den enkleste simulatoren,som representerer en benk med fotstøtter. Den brukes hovedsakelig til å jobbe på pressen og skrå mage muskler, men om ønskelig kan den brukes til å trene andre muskler.
instruksjon
1
For tiden, ulike simulatorer, hellerellers å bruke prinsippet om den romerske stolen, har blitt veldig mye. I utgangspunktet var den romerske stolen metoden for å utføre øvelser, da atleten satt over treningsbenken på hoftene, det var skytten bak benken. Bena ble festet med en vals. Å vite dette prinsippet, kan du enkelt simulere en hjemmeøvelse på en romersk stol med en avføring og en sofa for å fikse føttene.
2
For tiden er den romerske stolen i treningsstudioethaller - det er et skråstilt bord med justerbare fotruller, som utøveren sitter på toppen av den. En slik forbedret design av simulatoren er mye mer praktisk enn den klassiske. Sitter på den skal bare skinne, ikke hofter. Fest bena ved hjelp av forhåndsjusterte ruller.
3
For å pumpe pressens muskler, setter i seg idrettsutøverenRomersk stol begynner å bøye seg tilbake til stillingen når kroppen blir parallell med gulvet eller litt lavere. Hvis øvelsen utføres på en skråbenk, kan bagasjerommet være ubent til baksiden berører benken. Hendene kan krysses på brystet eller sår bak hodet. Den første varianten er enklere, den andre er mer effektiv. Øvelsen utføres med en gjennomsnittlig eller langsom hastighet. Når du beveger deg ned, puster pusten mens du beveger deg oppover - inhalerer. Hvis ønskelig, kan du holde en ekstra byrde bak hodet eller på brystet.
4
Øvelser i den romerske stolen er mye merEffektiv enn den klassiske løftingen av kroppen som ligger, men også mer traumatisk. Den eneste måten å unngå skade på er å holde ryggen rundt, men ikke bøye seg i nedre rygg. Vekter bør velges nøye og brukes kun når det allerede er erfaring med å utføre slike øvelser.
5
For å trene skrå muskler i magen anbefalesvri på en romersk stol. Øvelsen er den samme, bare under bevegelsen opp, svinger kroppen vekselvis en eller den andre siden i en vinkel på 30-60 grader, og skaper en belastning på de skråmuskulære musklene.
6
Det er også hyperextensions eller hyperbends,Utført i den romerske stolen for lange ryggmuskler. Atleten sitter på den romerske stolen med buk nede og utfører bøyning og forlengelse av bagasjerommet med hender plassert bak hodet. Det skal bemerkes at ikke alle varianter av den romerske stolen tillater hyperextensions, siden stillingen av festevalsene i dette tilfellet må være ganske forskjellig.
