LovesTheTeam.com

Opplæringsinformasjon

Før en person skal begynne å praktisere,han må forstå hva han vil oppnå. Det avhenger av dette, hvilke sett av øvelser skal utføres og hvor mange ganger i uken for å pumpe pressen. 3-4 treningsøkter per uke for 20 repetisjoner (3-4 tilnærminger) vil tillate deg å skaffe lindring av abdominale muskler med en stor bygge. Det er verdt å merke seg at disse anbefalingene er avhengige av individuell fysisk trening. For nybegynnere kan antall repetisjoner reduseres til 10. Lasten må gradvis økes fra opplæring til opplæring. I dette tilfellet kan du oppnå gode resultater. Hvis utøverens hovedmål er å miste overflødig fett i sidene og underlivet, er det verdt å vurdere å bruke bare et sett med fysiske øvelser for å oppnå et godt resultat, virker ikke. Dette problemet må nærmer seg bredere. Det er nødvendig å fullstendig revidere dietten. Fra menyen er det nødvendig å utelukke stekte, fete og salte retter. I tillegg til øvelser for pressen i øvelsens kompleks, er det nødvendig å inkludere øvelser som stimulerer en viss økning i kroppstemperaturen. Dermed vil utøveren øke utgivelsen av svettekjertler, noe som vil føre til fremveksten av ekstra pounds. Det vanligste eksempelet på slike øvelser kjører. Det er godt å trene i det åpne landet.

Nyttige anbefalinger

For de som bare begynner å gjøre øvelserPå pressen vil det være nok 9 tilnærminger per uke, med en gradvis økning til 18. Det er en ekstra funksjon. Når pressen ikke er pumpet, svak, skal den ikke ristes mer enn 20 ganger. Etter dette beløpet blir ikke trenede muskler slått av og bare buksene på bagasjerommet. Etter 2-3 måneder med vanlig trening, når pressen allerede er vant til fysisk stress og blir sterkere, anbefales det å pumpe det opp. Dette betyr at antall repetisjoner ikke skal telles. Det er nødvendig å velge den optimale belastningen uavhengig. Under et visst stress for musklene finner deres mer intensiv styrking og vekst sted. Når du utfører et sett med øvelser på pressen, må du følge den riktige teknikken. Den vanligste feilen mange nybegynnere gjør er feil pust. Når idrettsutøveren holder pusten, kan musklene ikke fullt ut kontrakt, siden lungene fylt med oksygen vil ikke tillate dem å gjøre det. Unnlatelse av å utføre øvelsen som et resultat fører til en dårlig kvalitet pumpe av abdominal muskler. Den riktige teknikken er når idrettsutøveren gir en sterk og skarp utånding på slutten av bevegelsen.