Tips 1: Hvordan oppstår muskelvekst?
Tips 1: Hvordan oppstår muskelvekst?
Ifølge forskningen, antall musklerFibrene er programmert genetisk og praktisk talt uendret gjennom hele livet. Når du tror at det er en vekst av muskler, faktisk - dette er hypertrofi av bindevev og en økning i sarkoplasma.
instruksjon
1
Under øvelsesdelenmuskelmassen blir ødelagt, mikrobrudd oppstår, og i resten er den fullstendig restaurert. Og det som er veldig viktig, går ikke masse tilbake til det opprinnelige nivået, men hopper det - det kalles superkompensasjon.
2
Det er nødvendig å vite at muskelvekst ikke forekommerbare fra styrketrening, men også fra et komplekst yrke. Styrketrening gir en belastning som forårsaker mikrodamage, og derfor, i resten av perioden, øker bindevevet. I tillegg bidrar slik opplæring til produksjon av veksthormon og testosteron.
3
Med hjerte beveger blodet seg raskerekroppen, som akselererer tilbaketrekning av muskeltoksiner og biprodukter av regenerering. Øvelser for å strekke musklene fremskynde prosessen med utvinning, forhindre stivhet i musklene og akselerere veksten av resultatet.
4
For normal muskelvekst trenger kroppennæringsstoffer. Under trening i sarcoplasm kraft forbrukt næringsreserver, og dannet "karbohydrat vinduet", så er det viktig for 2-3 timer for å gi en rask muskel karbohydrater (f.eks, sukker, syltetøy, honning, hvitt brød). Det er også nødvendig å spise animalsk protein (kjøtt, egg, meieriprodukter), uten noe som ingen muskelvekst, og ikke glem om nok vitaminer og vann.
Tips 2: Hvordan ta glutamin
Glutamin er en aminosyre som er inkludert isammensetningen av proteinet og er betingelsesmessig uunnværlig. Vedtak av glutamin er viktig for muskelvekst, styrke immunitet, akselerere utvinning etter trening, redusere smerter etter trening.
instruksjon
1
Glutamin bør tas i en dose på 10-30 g idag avhengig av kroppsvekt. En mer nøyaktig beregning av normen kan gjøres ved å bruke formelen: 0,3 g pulver per kg vekt. Den optimale ordningen for å ta glutamin er en brøkdel daglig dose delt inn i 4 deler.
2
På en treningsdag tar du et kosttilskuddhelst om morgenen, før sengetid, før og etter trening. På hviledagen, ta glutamin om morgenen, før du går i seng og to ganger før måltider (på tom mage), denne gangen er nok for assimilering av aminosyren.
3
Inntak av glutamin før og etter trening vil værefor å fremme undertrykkelse av katabolisme (muskel ødeleggelse) og vil starte muskelvekst. Inntak av aminosyre før sengetid anbefales fordi det vil forbedre veksthormoneprosessen som skjer om natten. Det antas at toppkoncentrasjonen av glutamin fører til størst frigivelse av veksthormon.
4
Pulverglutamin er avlet i vann, juice ellermen ikke bland det med proteinet, da dette vil redusere effektiviteten. Ta aminosyre og protein bør være i intervaller på 30 minutter. Blandingen bør oppbevares i tørr form, og den resulterende cocktailen skal være full, umiddelbart siden glutamin ikke er stabil i flytende form. Dette kosttilskuddet har ingen bivirkninger, og alt overskudd vil bli fjernet fra kroppen.
Tips 3: Hvordan vokse: Alt om vekst
En sunn livsstil, riktig ernæring,tilstrekkelig søvn og mosjon - bidrar til økt vekst. Menneskekroppen trenger vekst for byggemateriale, som det mottar med mat. Maten skal være balansert, inneholder vitaminer og sporstoffer.
