Hvor raskt vokser musklene?
Hvor raskt vokser musklene?
Antallet av muskelvekst er påvirket av et stort antallfaktorer som alder, egenskaper av figuren, ernæring, hvile og psykologisk tilstand. Med et godt designet treningsprogram og et balansert kosthold, kan du øke vekstraten i muskelmasse.
instruksjon
1
Jo yngre kroppen, desto raskere vokser musklene. Maksimal vekst i muskelmasse kan oppnås på 13-20 år, når kroppen utvikler seg raskest.
2
En stor rolle her er gitt til utøverens ernæring,fordi byggemateriale for muskel kroppen bruker bare gjennom mat, for å være rik på protein og kalorier. Inntaket av mat skal deles 4-5 ganger om dagen og spise i små porsjoner. Med et balansert kosthold kan du oppnå maksimale resultater i vekstraten.
3
De første 6 månedene av muskelopplæring passerer periodentilpasning til økte belastninger. I øyeblikket skjer den raskeste veksten av masse. I det første året kan du oppnå en økning på 2-3 kilo "rene" muskelvekter. I fremtiden er utviklingshastigheten betydelig redusert, og trening begynner å kreve mer innsats og tid.
4
I de første 3 årene kan idrettsutøveren få ca 20%muskelmasse sammenlignet med den opprinnelige vekten, dvs. når de dyrkes i 180 cm og som veier 80 kg, for 3 år, kan "vokse" på 10-15 kg. Volumet av brystmuskulaturen kan øke med 10-15 cm, og biceps på omtrent 3-5 cm. Etter fem år med trening vekten øker til 30%, med unntak av fettvev.
5
Det er verdt å huske at muskler vokser best innhvileperiode. Det er ikke nødvendig å gjennomføre svekkende øvelser, hvoretter du vil føle bare tretthet. Det bør være vekslende last og hvile. Mellom treningsøktene er det nødvendig at pause skal være ca 1-3 dager, avhengig av helsetilstanden. Minste søvnmengde i lastetiden er 7-8 timer.
