Hva er øvelsene for utvikling av styrke
Hva er øvelsene for utvikling av styrke
Øvelser for utvikling av muskelstyrke kanbrukes både for den målrettede treningen av utøveren og for generell opplæring. Det bør bemerkes at valget skal være så komplekst at lasten er jevnt fordelt på alle muskelgrupper.
Kretskurs
Styrkeøvelser for generell utviklingrepresenterer en stor gruppe øvelser, som er forbundet med å overvinne din egen kroppsvekt. Et slikt kompleks bidrar til den varierte, ensartede utviklingen av styrken til hovedgruppene av muskelmasse. Gjennomføringen av disse øvelsene gir det nødvendige grunnlaget for videre trening med vekter, fremmer utviklingen av koordinering av bevegelse, smidighet, fleksibilitet. I de siste årene har systematisk forbedring i metoder for sportsopplæring ført til dannelsen av en sirkulær opplæring. Denne metodiske organisert skjemaet tilbyr utførelse av visse øvelser, som nøyaktig erstatter hverandre. Idrettsutøvere går i så fall fra skall til skall, fra en serie til en annen, beveger seg i en sirkel. Avhengig av opplæringens oppgaver og mål kan metoden for sirkulær opplæring bestå av øvelser rettet mot bestemte muskelgrupper, fra hoppøvelser, øvelser med ulike byrder, etc. Hovedmålet med den sirkulære opplæringen er å oppnå en jevn effektiv belastning på en rekke muskelgrupper ved hjelp av et kompleks av enkle øvelser. Teknikken er rettet mot å øke anabolsk metabolisme i muskelvev for å utvikle styrkeutholdenhet. Kretstrening gir deg mulighet til å oppsummere og akkumulere effekten av tretthet på ulike øvelser. Det er verdt å merke seg at i begynnelsen av sirkelen forbereder øvelsesøvelsene musklene og organene for de påfølgende øvelsene, noe som øker treningen. Nyttige anbefalinger
Komplekser av trening i en sirkel er samlet iavhengig av målene. Fordelingen av belastningen ved hjelp av denne metoden er gitt av intensjonen av øvelsen, hvilepauser mellom øvelser og sirkler, antall sirkler i en klasse, antall repetisjoner, orientering av øvelsene, antall øvelser i en bestemt sirkel. Hvis formålet med trening er utviklingen av styrke, bør antall repetisjoner av en øvelse ikke være mer enn 7-10 ganger. I dette tilfellet anbefales det å bruke store vekter. Mellom øvelsene er det mulig med en lang pause for gjenoppretting. Hvis formålet med trening er rettet mot å utvikle styrkeutholdenhet, kan antall repetisjoner økes opptil 30 ganger. I dette tilfellet er det tillatt å utføre øvelser med små og mellomstore vekter. Også bør være forkortet hvile.
