Hva er forskjellen mellom fettforbrenningstrening?
Hva er forskjellen mellom fettforbrenningstrening?
I dag tilbyr Internett berørte kvinneregen figur, et utrolig sett med delte videoopplæringsvideoer. Disse er danseklasser som brannmasse, vekt trening, øvelser for bestemte muskelgrupper: pressen, baken, brystene, etc. De såkalte "fettforbrenningsøvelsene" regnes som de mest populære og effektive for å redusere vekten. Hvordan er de forskjellig fra, for eksempel aerobic og styrketrening? La oss formulere deres grunnleggende prinsipper.
Du trenger
- - Komfortabelt klær som ikke begrenser bevegelsen;
- - brystbærende undertøy;
- - matte.
- Det samme kan være nyttig:
- - hoppetauet;
- - en klokke med en timer.
instruksjon
1
Høyt tempo.Den viktigste forskjellen i enhver fettforbrenningstrening er høy hastighet. Dette forklares av at ved intensiv bevegelse og økt hjertefrekvens med 50-70%, øker stoffskiftet to ganger. Med andre ord, i 30 minutter brenner VT det samme antall kalorier som under en 60-minutters aerob trening.
2
Intervalltrening.Essensen av dette prinsippet er at lasten veksler med gjenopprettingsfasen. For eksempel starter treningen med hopp på tauet, så utføres en øvelse for muskler i brystet og ryggen (for eksempel baren med vekslende trinn med hvert ben). Deretter kommer igjen hjertebelastningen med knekk. Sirkelen avsluttes med øvelser på pressen. Hver øvelse utføres 20-26 ganger (avhengig av fysisk kondisjon og utholdenhet) eller et minutt på timeren.
3
Rundskriv trening.Kazhdy sett gjentas etter hverandre fire ganger med en liten, et halvt minutt, en pause for rekreasjon. Det siste settet med øvelser utføres med akselerasjon.
4
Et sett med muskelmasse.Økt muskelmasse stimulerer energiforbruk, og dermed i fettforbrenning trening bør gi preferanse til noen øvelse, tvunget til å jobbe så mange muskelgrupper armer, bryst, rygg, mage og ben. Disse inkluderer bar, push-ups, sit-ups, hopping samtidig løfting ruk.Vazhno involverer forskjellige grupper, slik at øvelsene i hvert sett kan variere noe fra hverandre. For eksempel kan du utføre hopp med rette ben og knebøy fra "føttene skulder bredde hverandre" i første runde, i det neste - hopping zahlostom leg og plie knebøy.
