Tips 1: Fitness: i treningsstudio eller hjemme?

Sport og fitness

Tips 1: Fitness: i treningsstudio eller hjemme?

Fitness - dette ordet er nå i alles ører, menmange forstår ikke helt hva det betyr. Men det er ikke bare å hoppe, bøye og jogge. Alle treningsprogrammer er utviklet av erfarne trenere, instruktører, leger med sikte på å få maksimal fordel for menneskekroppen. Videre er fitness en livsstil som inkluderer optimale fysiske aktiviteter for å opprettholde kroppen i sin tonus (eller bringe den inn i denne tonen), riktig ernæring og et visst verdenssyn som bidrar til å se positivt på verden og oppnå sitt mål.

Det høres fristende, ikke sant? Så, du bestemte deg for at treningen er for deg. La oss finne ut hvor du skal begynne? Det første spørsmålet er hvor? I treningsstudioet eller hjemme? I treningsstudioet - et flott alternativ. Ideelt sett trenger du en personlig trener som hjelper deg med å velge de nødvendige og gjennomførbare belastningene uten tap, avhengig av livsstilen, den første fysiske forberedelsen og målet du vil oppnå. Men personlig trener er ganske dyrt, og ikke alle har en slik mulighet. Deretter er det et alternativ - gruppelektioner. Men i dette tilfellet bør du selv velge type og intensitet i treningen, som det er bedre å konsultere en instruktør. Legg merke til at det er forskjellige klasser: for nybegynnere, for det gjennomsnittlige treningsnivået, for et høyt nivå. Lytt nøye til instruktøren, følg alle instruksjonene hans, og du vil lykkes. Men dessverre har ikke alle muligheten til å delta på treningssentre. Arbeidet tar mye tid også, ingen har avbrutt husarbeidet, og hvis de fortsatt er barn, vil treningsstudioet få et helt problem. Deretter kan du trene hjemme. Nå er det mange video leksjoner, som du kan gjøre med bare et par håndlister, joggesko og et stort ønske om å forandre noe i livet ditt. Før du velger programmet for deg, se på det fra begynnelsen til slutten, les vurderingene og kom til utførelsen. Hvis programmet hopper mye, må du være sikker på å bære sko for ikke å skade knærne eller ankelen. Sikkert er treningen svært nært knyttet til riktig ernæring. Den første regelen er - aldri glem å spise frokost. Etter søvn trenger kroppen å akselerere stoffskiftet, noe som senkes om natten. Uansett om du vil gå ned i vekt eller bare gjøre kroppen mer preget, bør matinntaket være 1,5 til 2 timer før du trener, ikke senere, og inneholder protein (kjøtt, fisk, egg) og komplekse karbohydrater (frokostblandinger ). Etter en trening kan du spise etter 40 minutter - 1 time. Det er best å spise cottage cheese, kefir eller vegetabilsk salat. Middag - 3-4 timer før søvn, og ikke på 18-00. Hvis du gjør alt riktig, vil resultatet ikke få deg til å vente. Du vil få kroppen du drømte om, forbedre helsen din, men det viktigste er at du liker denne nye livsstilen. Tross alt, hvis du ikke får glede av trening, så hvorfor alt dette? Nyt hvert øyeblikk av liv, jobb, drøm og alt vil dukke opp for deg.

Tips 2: Er det verdt å gi en jente en billett til treningsstudioet

Å gjøre sport er viktig i en jentes liv, hvis hunser på helse og figur. Men ikke alle har nok tid eller viljestyrke til å registrere seg i klasser. Derfor kommer noen gutter til å gi sine damer et abonnement på treningsstudioet. Vil det være høflig å lage en gave?

Abonnement på sport er utmerketgave på grunn av sin allsidighet, nytte og enkelhet. Det kan presenteres for nesten enhver jente og på enhver ferie, det være seg 8. mars, bursdag eller nyttår. Imidlertid vil ikke hver jente ta en gave som noe hyggelig. Derfor er det nødvendig å gi en gave i form av en sesongbillett til sportsaktiviteter nøye.

Til hvem å presentere?

Først, ta en titt, elsker kjæresten dinspiller sport. Hvis hun bare trener hjemme til musikk eller går for en løp, betyr det ikke at hun vil være glad for å gå på treningsstudioet. Dessuten vil dette ikke føre til glede, hvis jenta ikke liker fysisk aktivitet. En slik gave kan til og med fornærme den valgte personen hvis hun mistenker i det et skjult snev av ufullkommenhet av hennes figur. Selv om du er glad i sport, er det ikke nødvendig at kjæresten din holder seg til dette. Derfor er det nødvendig å finne ut på forhånd om hun vil like en gave. Spør ledende spørsmål, fortell om vennen som bortskjemt den kjære med en slik gave, og følg hennes reaksjon. Ideen likte jenta - så kan du trygt gi. Tenk også om du må abonnere på treningsstudioet. Jenter liker ikke alltid bare styrketrening, det kan virke uinteressant å gjøre de samme øvelsene dag inn og ut. Det er bedre å finne ut av vennene sine hva slags sport liker du. Kanskje det er fitness eller dans, så er den beste gaven å kjøpe et abonnement for dem.

Hvordan lage en gave praktisk for henne

Hvis jenta aldri har vært engasjert itreningsstudio, men du bestemte deg fortsatt for å presentere en gave - ikke kjøp et langt abonnement. Det er sannsynlig at hun kanskje ikke liker disse klassene, så vil du kaste bort penger. Å kjøpe et abonnement er best i en måned. Dette gjelder ikke tilfeller der en jente er aktivt engasjert i treningsstudioet og elsker disse treningene, eller hvis du kjøper et abonnement etter avtale med henne. Hvis hun allerede går til gym, prøve å kjøpe henne en billett før den vil utvide sitt ellers utgitt foul syurpriz.Esche en god måte å få forståelse kjære og få mange positive inntrykk - er engasjert i gym med henne og delta i klassene sammen. Slike bilaterale støtte til henne, og du vil ha nytte, og klassene blir enda mer fascinerende.

Tips 3: Slik åpner du treningsstudioet ditt

Enhver moderne person innser behovetvær oppmerksom på helse og utseende. Dette bestemmer i stor grad kvaliteten på våre liv. Derfor øker antall personer som går til regelmessig fysisk aktivitet stadig, og treningsmarkedet ekspanderer tilsvarende. Et av alternativene for å skape en bedrift i dette området kan være åpningen av ens egen treningsstudioet.

instruksjon

Først bestemme plasseringen. Denne faktoren kan være avgjørende for suksessen til bedriften din. De aller fleste klienter besøker treningsstudioer som ligger i nærheten av arbeidsstedet eller ved siden av huset. Derfor bør lokalene søkes enten i boligområdene, eller i områder med overbelastning av kontorfasiliteter.

Plassen skal være tilstrekkelig tilSamtidig ansettelse på 10-15 personer, for å imøtekomme en simulator for hver muskelgruppe, 3-5 enheter av kardioutstyr. Gi et eget rom for gruppesamtaler eller muligheten til midlertidig å forlate stedet for opplæring.

utstyr treningsstudioet må være profesjonell for å tålearbeidstid. En alternativ løsning kan være leasing (langsiktig leie av eiendom med etterfølgende innløsningsrett). Dette alternativet er dyrere enn å kjøpe, men tilrettelegger samtidig prosessen med å erstatte simulatorer med deres forældelse, noe som skjer ganske raskt.

I tillegg til hovedrommet du trengerplass til arrangement av menns og kvinners garderober, garderobe og mottak. Vær oppmerksom på tilstedeværelsen av et toalett (minst en) og vurder muligheten for dusjutstyr.

Engasjere seg i rekruttering. Først av alt, bør profesjonelle instruktører, samt trenere for aerobic, yoga og andre gruppeklasser jobbe i treningsstudioet. I tillegg trenger du ansatte for administrative og økonomiske og tekniske stillinger.

For å tiltrekke seg kunder, gi ut flygeblad(helst med rabatter for de første besøkende) innenfor hallenes beliggenhet, nær nærmeste butikker og supermarkeder og andre steder med høy trafikk. Bestill et merkbart tegn på inngangen og et nettsted for grunnleggende informasjon om treningsstudioet ditt, inkludert bilder og kontaktinformasjon.

Tips 4: Hvordan opprettholde en vakker majestetisk holdning? Komplekse øvelser for ryggen

Selv i voksen alder kan man opprettholde harmonitakket være stillingen. En rett rygg er ikke bare en sunn ryggrad og en vakker gang, men også riktig fordøyelse. Du kan holde stillingen din med enkle øvelser.

For å ha en sunn ryggrad og opprettholde en stilling, trenger du et spesielt treningscomplex, inkludert øvelser for musklene i ryggen, pressen, nakken og skulderbeltet. Du kan øve på treningsstudioet eller hjemme.

Svake magesmerter øker belastningen på ryggmuskulaturen og omvendt.

Først må du varme opp. For å gjøre musklene lydige og elastiske, er strekking nødvendig. Sitt på gulvet i "lotus" -posisjonen. Slapp av skuldrene, rygg ryggen. Uten å bevege torso, strekke kronen opp. Nå lås hendene dine i låsen bak ryggen, lene seg fremover, ta på gulvet med pannen, og trekk armene dine oppover. Trinn på knærne. Stamme muskler i baken og pressen, hendene lavere langs stammen. Len deg langsomt tilbake, ikke sitte på hælene. Prøv å berøre føttene med fingrene, men ikke lene på håndflaten din. Nå holder brystet forover, og strekker ryggraden i øvre delen.

Når du gjør øvelsene, sørg for at lasten er plassert på ryggen, ikke på livmorhalsen.

Nå fortsett å styrke skulderbelte. Ligg på magen, armene strekker seg langs kroppen. Sakte løft overkroppen opp, ikke stole på ladoni.Syadte, strekke ryggraden oppover. Armene ut til siden, bøying på albuene. Sett en hånd ned, en opp. Raskt, strai musklene i skuldrene, predplechya.Sidya endring i startposisjon, med hendene langs kroppen din. Sakte vri overkroppen, kronglete i thorax ryggraden. Nå senke håndflatene på gulvet på siden av bekkenet og klem sakte. Gjenta minst 10 ganger per storonu.Posle dette gå på ryggøvelser. Start denne treningskomplekset kan være en vanlig push-ups. Hvis du ikke kan gjøre push-ups, erstatte dem med øvelsen kalles "delfin" .Oboprites underarmene på gulvet, hendene foldet i slottet. Andre omdreiningspunkt sokker vil stoppe. Kroppen er langstrakt i "akkord", tilbake ikke bøyer, trykker napryazhen.Medlenno løft bekkenet opp. Derefter faller ned til en posisjon parallelt med gulvet. Pass på at dine hæler ikke beveger seg. konvensjonelle "bro" for dette kan være å hvile i sengen eller stenu.Ochen vel styrker ryggmuskulaturen. Ligg på gulvet, knærne bøyd i rett vinkel og parallelle armer outstretched kroppen. Sakte løft bekkenet og hold denne posisjonen i noen sekunder. Liggende på ryggen, løft overkroppen, lener seg på albuene. Hold beina rett, bind sokker på deg selv. Maksimal stakk brystet frem, slippe hodet på gulvet mens grotting i en midje. Buttocks fra gulvet tåler ikke. Gjenta 10-15 raz.Lyagte magen på myke ottoman eller avføring. Hodet og hendene med dumbbells lavere ned. Nå plukke dem opp, rette skuldrene og strekker nakken fremover. Fest kroppen i denne stillingen i 10 sekund.Lezha på magen, somknite hendene bak henne tilbake til slottet. På puster, løfte brystet og bena så mye som mulig ved å ta dem pola.Vypolnyaya denne treningskomplekset minst annenhver dag, vil du snart merke at trinnet har blitt en grasiøs og glatt, mage trukket, og ryggraden er rettet.