Tips 1: Slik spiser du før trening
Tips 1: Slik spiser du før trening
Det er mulig og nødvendig for alle å spille sport. Fysiske øvelser er gode allerede fordi de tvinger dem til å revurdere maten deres. Mange vet ikke hvordan man skal spise før trening, og enten forbli sulten eller føler seg tungt i magen under trening.
instruksjon
1
Hvis du spiser på skjema og heltbalansert kostholdet ditt, trenger du ikke å gjette hva du skal spise før du trener. I denne modusen lever profesjonelle idrettsutøvere. Vanlige folk som ikke er engasjert i vanlige aktiviteter og ennå ikke har tilpasset måltider, må gjøre dette så snart som mulig.
2
Planlegg dietten slik at du forbrukerfærre kalorier enn du bruker. Men husk, for ikke å redusere metabolismen, må du spise minst 1200-1500 kalorier om dagen. Hvis du trener hele tiden, bør energien økes til 2000 kcal.
3
Mesteparten av energien som kroppen brukerUnder treningen får han minst 1-3 timer før det. Derfor er det ikke noe poeng i å spise rett før du trener, hvis du allerede spiste godt. Det er nok å spise hvis du er sulten. Hvis det ikke er appetitt, må du ikke tvinge deg selv.
4
Profesjonelle idrettsutøvere vet alltid hvilkensnacks før trening er nyttige. De bruker protein cocktailer. De som ikke vil bruke pulverisert mat, kan selv lage cocktailer. En blanding basert på melk med tilsetning av hytteost, frukt, nøtter og egg vil perfekt tilfredsstille den svake sulten og gi energi i flere timer. Du bør drikke denne cocktailen minst en time før treningen.
5
De som er vant til trening for de sultnemage, for eksempel om morgenen, trenger ikke å vite hvordan man skal spise før trening. Det er mer hensiktsmessig å spørre når det begynner å spise etter det. Både mat og væske kan forbrukes bare 40 minutter etter at du har fullført studiene. Problemet kan være i vannet - i løpet av fysisk aktivitet føler du noen ganger veldig tørst, men du kan ikke gjøre det. Noen løser problemet ved å drikke ca. 0,5 liter vann før klassene. Men etter dette bør det være minst en time. Derfor er trening om morgenen ikke veldig praktisk.
6
Det er folk som har snacks førtrening er nødvendig som luft. Disse individer inkluderer de som smertefullt opplever glukoseendringer. Hvis en slik person ikke spiser før klasser, kan han miste bevisstheten under trening. Vanligvis viser tilnærmingen til svimning seg svimmel og svak med kald svette. For de som kjenner en slik funksjon, er det nødvendig å ta litt mat før de går på treningen. Ellers vil fysisk aktivitet bli en byrde og vil ikke gi positive resultater.
Tips 2: Feil av nybegynnere i treningsstudioet
Ofte nybegynnere som kommer for første gang til treningsstudioet gjør feil. For å unngå dem, bør du alltid konsultere fagpersoner.
instruksjon
1
Oppvarming er kansellert. Hvis du ikke forsømmer oppvarming før trening, kan du unngå smerter i muskler og skader. Vandre eller raske bevegelser til musikk varme opp muskler og klargjøre dem for øvelser.
2
Du kan gjøre uten trener Noen nykommeretror at de selv kan lage en plan for trening. Men ofte skjer det at klasser ikke er nyttige. For å få det ønskede resultatet, må du konsultere en profesjonell og lage en plan med ham. Treneren vil fortelle deg teknikken til å utføre hver øvelse.
3
Bare avtale med problemområder.jentene liker ikke visse områder av kroppen, så de er bare engasjert i de oppgaver som fokuserer på disse områdene. Men slike jenter legger ikke merke til andre deler av kroppen, som også krever fysisk aktivitet. Det er bedre å begynne med klasser der alle muskelgrupper styrkes. Og så takle problemområder.
4
Ikke spis før mosjon Ikke anbefalttett til supper i 20 minutter før trening. Makaroner, brød, poteter bør konsumeres 2 timer før klasser, og kjøtt og fisk - i 3 timer, ellers blir det vanskelig å trene. Hvis du ikke kan spise, kan du spise en banan eller drikke et glass juice.
5
Under treningen kan du ikke drikke Noen ganger nybegynnereI løpet av klassene glemmer du vann. På grunn av dette kan dehydrering forekomme, noe som vil redusere effektiviteten av trening. Derfor bør du drikke et glass vann 20 minutter før turgåing gym, og i løpet av hver 20-30 minutter.
Tips 3: Hvordan oppvarmes før trening
Sport er ikke for lat. For fysisk aktivitet å være effektiv og nyttig, er det nødvendig å observere visse nyanser. For eksempel er det veldig viktig å varme opp før trening, noe som ikke bare vil justere musklene for trening, men også beskytte deg mot skader.
instruksjon
1
Gjør øvelser for oppvarming, deggarantert å øke effektiviteten av trening, gjøre musklene mer fleksible og elastiske, forbedre koordinering, akselerere metabolisme og forbedre tonen i nervesystemet på grunn av en kortvarig økning i adrenalin. I tillegg oppvarmer du deg, og du vil være mer komfortabel å utføre styrkeøvelser. Alt dette bidrar til de mest nyttige sportsaktivitetene.
2
Profesjonelle idrettsutøvere oppvarmer seg ien halv time. For nybegynnere, vil det ta 15 minutter å varme opp musklene. Generelt, bli styrt av reaksjonen av kroppen din - så snart de første svettedråkkene vises, kan du gå til hovedbelastningen. Vanligvis blir oppvarming før trening utført på nedgang - fra muskler fra hode til ben.
3
En full oppvarming består av tre deler -generell og spesialisert trening, samt hitching. Den første delen omfatter hoppe tau, jogge, lys stretching, sykling, klatring trapper, svømming, boksirovanie, bøyer seg frem og til siden, henger på bar, tøyningsøvelser innsiden og utsiden av lårene - positur av en kamel, "sommerfugl" , utgjør tigeren, mahi. Den andre delen av oppvarmingen inkluderer en lett versjon av styrkeøvelsene fra komplekset ditt, som utføres halvhjertet. Først må de utføres med lett vekt, men flere ganger. Da må du øke vekten, men redusere antall repetisjoner. Hitchen innebærer å strekke målmusklene. For eksempel, hvis du i dag trener underkroppen, strekker du hofter og kalver. Hvis den øvre ytelsen strekker seg for skuldre, nakke, hender og sider.
4
Begynner å gjøre øvelser for oppvarming,Flytt intensivt i 5-10 minutter. Nybegynnere i sport er bedre å trene med en pulsmåler. Pulsfrekvensen under oppvarming bør ikke være mindre enn 95 slag per minutt og ikke mer enn 110 slag. Ikke overdriv den første delen av treningen, slik at styrken forblir for hovedbelastningen. Hvis du trener i et kjølig rom, sett på en termojusterende form og øk oppvarmingstiden med en tredjedel.
5
Når du strekker, må du gjøre øvelseneglatt, dvelende i hver pose i 10 sekunder. Ikke prøv å sitte på splittene, hvis du aldri har prøvd dette før. Oppgaven med å strekke for å øke muskelfleksibiliteten, snarere enn tårebånd. Ikke vær lat for å oppnå en oppvarming, og du vil legge merke til at utholdenhet og trang til sport vokser fra yrke til yrke.
