En god løp er et trygt løp.
En god løp er et trygt løp.
Kjører er en av de viktigstecardio-belastninger i fitness. Men ofte kan en så lett øvelse bli farligere enn det ser ut til. Og for å unngå skader og andre ulemper, er det verdt å finne ut hvordan du kjører riktig.
instruksjon
1
En av de viktigste elementene puster. Det er pusten som bidrar til å skaffe kroppen næringsstoffer og begynnelsen av fettforbrenningsregimet. Men det er ikke vår vanlige pust, men puster gjennom magen, buken. For å forstå hvordan dette skjer, bør du ta boken, ligge på ryggen og legge boken på magen. Så innånding. Inhalere rolig, uten stress. Påse at brystet ikke stiger når det inhaleres. Ved første pust vil du legge merke til hvordan magen begynner å bøye seg. Dette er abdominal pust. For å videreutvikle og tømme deg selv til dette pustet, gjør denne øvelsen i tre dager i 5 minutter daglig. Etter det kan du trygt, uten å merke seg å puste gjennom magen.
2
Når du kjører, må du puste bare gjennom nesen din. Rolig og jevnt bevegelig fra fot til fots, hold konstant fart. Hastighet bør ikke gi ubehag og utseendet på et ønske om å gå fra pusten til å nese gjennom å puste gjennom munnen. Noen ganger er det nyttig å foreta en slik overgang, men bare når du kjører i skogen eller i parken, hvor frisk og ren luft er. Men det blir bedre å puste gjennom nesen, siden dette er vårt eneste filter, og med det får vi bare flere nyttige stoffer.
3
Hvis du fortsatt vil gå tilpuste gjennom munnen, så har kroppen kanskje mangel på oksygen. For å gjøre dette må du senke tempoet, eller gå til det vanlige trinnet mens du holder pusten gjennom nesen din. Etter hvile, kan du gå tilbake til ditt vanlige tempo.
4
Når det gjelder kjøringen, nemlig hvordanå flytte, så dette er riktig og jevn bevegelse av hender og føtter. Benene skal ikke gå fremover eller gi sterke overlapper tilbake. Du bør holde dem på nivå med kroppen din, som om å skape en grense for dem. På bekostning av hender gjelder dette også. Det anbefales å presse dem så nært som mulig i ribbenene og ikke å lage store amplituder langs stammen. Når du senker foten, er det nødvendig å lande på midtparten av foten, mellom hælen og tåen. Og kommer av å stige litt på tåen, som om en vår, det vil sikre en god koordinasjon. Hvis du ikke overholder disse reglene, vil kroppen din bare bruke energi dobbelt så mye.
SPOT MED SPORTAKTIVITETER Under en veldigintensiv trening, kan du svette ti ganger mer enn vanlig - samtidig som du fordeler opptil 10 liter svette per dag. Dette er et stort volum av væske, så det er veldig viktig i trening - under treningen, drikk rikelig med vann - for å unngå dehydrering.
Lær mer
