Hvordan å puste riktig
Hvordan å puste riktig
Riktig pusting gir kvalitetTilførsel av kroppen med oksygen. Ved å lære å puste riktig, kan du forbedre hjernen, kardiovaskulærsystemet, styrke immuniteten, du vil være lettere å lindre stress og takle tilstanden til følelsesmessig stress. Spesielt viktig er den rette pusten for de som er involvert i sport - intensivt arbeidende muskler trenger mer oksygen.
instruksjon
1
Den riktige typen pust er bukpuste, iprosessen hvorav membranen aktiveres. Med riktig inspirasjon, diafragma ned, lungene ekspandere mer enn med puste i brystet, der membranen nesten ikke er involvert, og thoraxen forstørres av de intercostale musklene. Ved å puste pusten må du gjøre mange hyppige overfladiske pust, mens blodet ikke er mettet nok med oksygen. Oksygenmetabolismen er mest intens i nedre del av lungene, som i tilfelle av grunne pusting, blir luft ikke tilført i tilstrekkelige mengder.
2
Brystkassen av pusten er mer vanlig hos kvinner,enn hos menn. For å sjekke om du puster riktig, legg en håndflate på brystet og den andre på magen i solar plexus-området. Så inhalerer dypt - hvis øvre håndflaten er forskjøvet under inspirasjon, bør du lære buk pusten. Det er ikke for vanskelig, men først må du hele tiden kontrollere deg selv. Senere blir den riktige pusten en vane.
3
Ta et langt dypt pust gjennom nesen din, prøvermens du stikker ut magen og strekker musklene sine. Føl lufttransporten til den nedre delen av brystet, og deretter sakte puste gjennom nesen eller gjennom munnen, mens du trekker magen, til lungene er helt tømt. Utånding skal være lengre enn innånding. I dette tilfellet må du holde ryggen rett. Feil holdning bidrar til overfladisk overfladisk pust, lungene deformeres, ikke rettes ut helt og er ikke fylt med luft. Gjenta øvelsen så ofte som mulig i løpet av dagen. Gradvis blir riktig pust automatisk. Du vil legge merke til at du har blitt mer aktiv og energisk. Det konstante arbeidet i bukemuskulaturen vil hjelpe deg å miste vekt og gi en form for massasje av de indre organene, og forbedre deres arbeid.
