Korrigering av figuren hjemme. Øvelser for problemområder
Korrigering av figuren hjemme. Øvelser for problemområder
Fysisk trening har stor innvirkning på vår figur. Hvis det ikke er mulighet for å besøke treningsstudioet, ikke bekymre deg, treninger kan gjøres hjemme.
Varigheten av treningen kan variere fraen halv time til en time, avhengig av forberedelsene. Hastigheten er 70-80% av den maksimalt tillatte puls (TIR). Du kan beregne det ved hjelp av formelen: fra 200 for å ta bort alderen din. Vitenskapelig og praktisk bevist at hvis pulsen under trening er nær 80% av TIR i 30-60 minutter, begynner kroppen å maksimal fettforbrenning prosesser.
Men ikke prøv å "kjøre" den første treningen. Begynn med knapt følsom for muskelbelastningene og øk gradvis dem. Opplæringsraten bygger også gradvis opp.
De fleste kvinner er bekymret for triceps brace, reduserer volumet og stramming av gluteus muskler i låret, utjevning av "ører".
Så, vi vender oss til løsningen av disse problemene hjemme.
- Tren med en lett trening (hoppetau, hooprotasjon, hoppe på plass, løp på plass) til 5-6 minutter.
- Deep squats. Hvis du kan - med vekting i form av håndvægte(hvis du ikke har dem, bruk plastflasker fylt med vann). Vektemidler holder hendene på skuldrene sine. Squats utføres på en slik måte at ryggen er så vertikal som mulig. En slik øvelse vil sikre maksimal belastning på gluteal-avdelingen. Totalt utfører vi 3-5 sett med 15-25 repetisjoner, med avbrudd på 1 minutt.
- Tren for triceps. Ligg på ryggen. Bøy i nedre rygg slik at hode, skuldre og riller forblir tett presset til gulvet. Ta vekten i hånden, avstanden mellom armene er mindre enn skulderbredden. Klem vekten opp og helt rett armene, vekten skal ligge over nakken. Ta pusten og hold pusten, senk hendene til bunnen av brystet. Så snart vektingsmaterialet berører brystet, ikke stopp, begynn med å løfte vekten opp, mens du utmerker. Under bevegelse beveger albuene seg langs sidene, peker fremover og ikke divergerer sidelengs. Bøyning av hender skjer utelukkende i vertikalplanet. Utfør 3-5 sett med 15-25 repetisjoner.
- Skruer på ett ben fjerner "ører". Bena skulderbredde fra hverandre. Trinn høyre fot fremover og venstre slik at høyre fot er igjen til venstre ben. Snu tyngdekraften til høyre (gjør en liten tilbøyelighet til høyre). Vi begynner knep på høyre fot. Vi knep tre fjerdedeler, det vil si å holde musklene under konstant belastning. Knæet til høyrebenet under sit-ups er plassert slik at knæleddet ikke går utover tåen til venstre ben. Vi utfører 15-25 knep, det er mulig med vekting (i hender, på skuldrene). Gjør 3-5 sett per fot.
- Reduksjon av hofter. Ligge på din side, løft beinet ditt 45 grader,Sok på deg selv (20-30 repetisjoner i et raskt tempo). Deretter vipper kroppen og hofter til gulvplanet i en 45 graders vinkel og fortsetter oppoverbakke opp på samme fot, hælen går opp. Utfør 20-30 repetisjoner med hver fot.
