Tips 1: Slik fjerner du fett fra baken
Tips 1: Slik fjerner du fett fra baken
De mest problematiske delene av kroppen for en kvinne,er balder og lår. Dette skyldes at muskelvev på slike steder praktisk talt ikke er involvert i hverdagen. Dette problemet blir svært merkbart nærmere sommeren, når det er på tide å forlate. Kvinner som prøver på ny badedrakt, din favoritt skjørt eller kjole er misfornøyd, i forbindelse med problemet med lår og rumpe. Og for å returnere de vakre skjemaene som lar deg bære dine favorittklær uten skygge av forlegenhet, må du jobbe hardt. Det er flere anbefalte øvelser for å gjenopprette balansen og bena.
instruksjon
1
Hovedøvelsene for å styrke baken -er knep. For dette må du stå opp rett, plassere føttene på skulderbredden og feste hendene bak hodet ditt, sett deg ned uten å ta dine hæler av gulvet. For lavt til crouch trenger ikke. Ikke glem å opprettholde stillingen din. Det er mulig å komplisere øvelsen for en bedre effekt. For å gjøre dette må du ta håndvekter i hendene dine, plassere dem på sidene og kroke.
2
Neste øvelse vil være angrep.For å gjøre dette, stå rett, rette skuldrene dine, legg hendene dine i livet eller langs kofferten med dumbbells. Venstre eller høyre ben skal plasseres slik at det ble bøyd i riktig vinkel, det vil si 90 grader. Det andre benet skal ligge bak så at det nesten rørte gulvet. Etter at du må gå tilbake til startposisjonen og fortsette øvelsene med det andre benet.
3
Deretter må du ligge på gulvet og bøye knærne,Rett armene dine langs kroppen. Og for å berøre gulvet bør bare hender, skulderblad, hode og føtter. Flere ganger i denne stillingen, heve og senke nedre rygg uten å berøre gulvet med baken.
4
En annen bemerkelsesverdig øvelse, somMaksimumet vil raskt bidra til å styrke hofter og rumpe. Du må knele og albuene bøyes i rette vinkler. Deretter løft ett ben opp, uten å bøye kneet, sørg for at låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, uten å berøre knæets gulv, fortsett å øve beina. Deretter endrer du beina på steder, og fortsett øvelsen.
5
Bena med ben bidrar til å styrke musklene i hoftene.For å gjøre dette må du stå foran en stol, sette føttene sammen, legg hendene på baksiden av en stående stol. Løft høyre ben til høyre og senk det ved å gjenta slike blinker flere ganger. Den samme øvelsen å gjøre, bare med venstre fot, sving den til venstre.
6
Vel, hvis de begynte å styrke baken og lårene, dahenholdsvis, egg, også, ikke la uten oppmerksomhet. Styrk dem slik: For å stå foran en stol, eller bare å stikke med hendene, for ikke å falle, gå opp på tærne, så synk til dine hæler. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.
Tips 2: Hvordan fjerne vekt fra baken
Mange jenter drømmer om å ha en vakker figur. Mest skuffelse bringer vanligvis et ekstra beløp til rumpe. Tilbakestill det vil bidra til å følge visse anbefalinger og utføre en rekke øvelser.
Du trenger
- Hoop, sykkel.
instruksjon
1
Kast bort overskytende vekt. Hos kvinner samles han ofte i den nedre delen av kroppen. Overflødig kilo vil bære med dem og vekt med baken. For å gjøre dette, er det bedre å ta råd fra en dietist og ikke å lytte til tvilsom reklame for mirakuløse rusmidler og dietter som kan skade helsen din.
2
Ikke bruk heisen, gå opp og ned trappene. Slike gangveier trener muskler i baken, fjerner overskudd vekt. Det er prosesser som normaliserer blodsirkulasjonen og lymfene.
3
Gjør deg selv en daglig turvarer omtrent en time. Hvis dette ikke er mulig, la transporten gå tidligere for noen stopp, gå litt, helst på torget. Turtallet skal være raskt nok.
4
Vri rammen på fritiden. Denne øvelsen har den mest fordelaktige effekten ikke bare på rumpe, men også på hele den nedre delen av kroppen. I tillegg er det den mest optimale hvis du ikke kan betale daglig til mer alvorlig fysisk anstrengelse.
5
Gjør knep oftere, uten å løfte hælene av gulvet. I dette tilfellet bør knepene ikke nødvendigvis være dype. Det viktigste er å holde riktig stilling. Denne enkle øvelsen, utført på en beleilig tid gjennom dagen, fjerner helt overflødig kilo fra baken og toner musklene i hele kroppen.
6
Kjør sykkelen utendørs. Du kan trene på sykkelen i hallen. Sykkelbelastning sparer deg fra ekstra centimeter på rumpe.
7
Tren regelmessig. Du får en reell effekt fra øvelsene, hvis du justerer deg ikke bare for å oppnå resultatet, men også til påfølgende konstante fysiske øvelser for normal kroppsfunksjon. I dette tilfellet, vær sikker på å observere kosthold og mosjon.
Tips 3: Hvordan fjerne fett fra midjen
Kvinnenes ønske om å perfeksjonere kroppen er ganske vanlig og logisk fenomen, for litt en mann som den hovne fett bein, armer, mage eller rygg. En av de mest problemfrie sonene i jentene er nedre rygg. Men fortvil ikke, alt vil vise seg hvis du nærmer deg ansvarlig i denne saken.
Du trenger
- sport form, et sted for jogging og trening, en ekspander, tålmodighet og selvtillit.
instruksjon
1
Glem hardt diet. Den viktigste årsaken til utseendet av fett på nedre rygg er en feil diett.Selv en liten mengde melprodukter forårsaker fettforekomster i hele kroppen, og spesielt i nedre rygg. Men å bli kvitt kilde til problemer betyr ikke å bli kvitt konsekvensene. I intet tilfelle bør man sette seg ned på de mest sofistikerte dietter, siden det i dette tilfellet er fare for å skade helsen, men ikke bli kvitt fett på nedre rygg. Men fortsatt små endringer i kostholdet må gjøres, fjerner produktene fra det, som forhindrer at musklene raskt kommer i tone.
2
Ikke forsøm fysisk aktivitet.Den første av to effektive og trygge måter å fjerne fett fra livet er en rekke fysiske øvelser for å styrke og videreutvikling av rygg- og magemuskler. Fordelene ved denne metoden er selvsagt evnen til å takle oppgaven på kortest mulig tid, og fikse det oppnådde resultatet. Men på samme tid, hvis øvelsene utføres feil, er det en liten mulighet for muskelskade, noe som ikke bare vil bidra til å fjerne fett, men vil også bremse oppnåelsen av målet i flere dager (og kanskje mer).
3
Ta en intens løp.Den nest beste måten å fjerne fett fra nedre rygg, kjører. Ved nøye overholdelse av treningsplanen, fordamper fett bokstavelig talt foran øynene, ikke bare i lumbalområdet, men også i andre deler av kroppen. Generell fysisk utholdenhet vokser merkbart, og beina blir slank og litt muskuløs, noe som bare understreker dem. Den negative siden er at det er ekstremt vanskelig å tvinge deg til å kjøre det nødvendige antall kilometer uten å angre deg selv og ikke gå hjem. I tillegg, hvis jogging foregår, for eksempel i en bypark, er det en sannsynlighet for problemer, for eksempel aggressive forsvunnet hunder.
Tips 4: Hvordan fjerne fett på kalver
Mange ben, muskelflabighet, alt dette er en anledning for komplekser hos de fleste kvinner. På grunn av dette ser føttene seg estetisk stygg. Og hvis det ikke passer deg, så kan og bør det bekjempes.
instruksjon
1
Start med strømmen.Legg til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Ikke spis mel og stekt. Ikke bli båret med brus. Spis 5-6 ganger om dagen, prøver å ikke snack. Hvis mellom måltider du føler deg sult, spis et eple.
2
Også for å hjelpe deg med sport.Eller rettere sagt, øvelser ikr.Eto sikkert pryzhki.Vklyuchite energisk musikk og bare hoppe inn i tempoet til du blir lei. Denne enkle øvelsen vil bidra til å styrke musklene i bena, spesielt leggen.
3
Kjører på stedet, på tredemølle, på stadion.Kjøring er den beste øvelsen, ikke bare for kalver, men for hofter og skinker. Gi en løp fra en halv time til en time av tiden din. Etter en måned med vanlig trening, vil du legge merke til hvordan en vakker linje av muskler dukker opp, og beina begynner å gå ned i vekt.
4
Går på haunches. Skvett uten å slappe av musklene. Gå rundt i rommet i 5-7 minutter.
5
Saks.Alle kjente øvelser som må utføres ved å hoppe på sokker. Hopp i 3-5 minutter.
6
Klatre til tærne, hendene til sidene. Løft din høyre fot til brystet og trekk den fremover, i en behagelig høyde. Sett foten tilbake til ip, gjenta det samme med venstre fot. 10-15 ganger for hvert ben.
7
Delta på aerobic og danseklasseren gang i uken. De bidrar ikke bare til å styrke gastrocnemius musklene, men også for å forme figuren din. Og når du går på danser, lærer du også å bevege deg vakkert og plastisk.
8
En høy hæl vil hjelpe visuelt å gjøre beinamer elegant. Ikke ta for høyt en hæl eller for lavt. 7 cm er den optimale høyden. Arbeid over bena nå og da, vil du få et godt resultat.
Tips 5: Slik fjerner du fett fra skulderbladene
Hvordan fjerne fett under skulderbladene?Dette spørsmålet er hevet ikke bare representanter for den mannlige, som har en tendens til å bli strammet muskuløs figur, men også jenter som skyldes feil kosthold og på grunn av mangel på noen strømbelastning ble eier av denne ubehagelige bagasje.
instruksjon
1
Før du fjerner fettet fra scapulaen, heltTenk på treningsprogrammet ditt, fordi det er for sterk belastning kan ikke bare spare deg fra fett under skulderbladene, men også gjøre ham muskelmasse, noe som er helt ubrukelig kvinne, med mindre det er engasjert i bodybuilding. For å gjøre ryggen slank og passform, trene ofte, men med minimal belastning.
2
Merkelig nok, det mest effektive verktøyet,som vil bidra til å fjerne overflødig vekt og stramme ryggen din - dette løper og svømmer. Dette er de vanligste øvelsene som vi enkelt kan utføre hver dag. Følgelig logg inn i bassenget og stå opp tidlig for å gjøre en morgen løp. Svømming varmer rygmuskulaturen, siden bladene og armene er veldig aktive. Som et resultat forsvinner fett gradvis. Running utgjør også konstante bevegelser med hender, noe som fører til at fettet forsvinner. Hovedregelen i denne situasjonen - ikke tillate passive belastninger på baksiden.
3
Fjerning av fett under skulderbladene er også mulig ved hjelp avtvinge belastninger. Før du begynner å trene i treningsstudioet, må du ta kontakt med instruktøren, be ham om å velge det optimale settet med øvelser for å oppnå ønsket resultat. For tilbake er det mange spesielle simulatorer, så du vil ha noe å gjøre.
4
I tillegg kan du gjøre det utenbruk av simulatorer For å fjerne overflødig fett på bladene og styrke ryggen, utføre følgende oppgaver: Ligg på en flat benk, tilbake, ta i hånden er ikke veldig tunge manualer og armene ut til siden. Inhaling, ta hendene sammen over hodet ditt, exhaling, skilsmisse dem til gulvet, så lavt som mulig.
5
Som nevnt ovenfor, øvelsene for informasjonMengden fett under knivene til null er gjort ganske ofte, men med lave kraftbelastninger. For slike formål, ideelle dumbbells, som veier ikke mer enn 2 kg. Gjør flere tilnærminger, hver med 25-30 armerheiser. Bytt alternativt styrkeøvelsene med løp og svømming, og du vil snart legge merke til resultatet.
Tips 6: Hvordan fjerne cellulitt fra baksiden av beina og prester
Med tilnærming til svømmesesongenRepresentanter for den vakre halvdelen av menneskeheten begynner å tenke på kroppens skjønnhet, trenger ikke å miste noen ekstra pund, stram magen eller gjør balder. De vanligste problemene oppstår hos kvinner i kampen mot cellulitter.
Årsaker til cellulitt
Utseendet til cellulitt fremmes av mange faktorer.Dette kan omfatte overdreven vekt, stillesittende livsstil, genetisk predisposisjon, underernæring. Alle disse faktorene bidrar til dannelsen av subkutan fett, tett porøslag, komprimerte blodkar. Som et resultat begynner den såkalte "appelsinskallet" å danne seg. Som regel blir bakkvartene og hofterne mest utsatt for dannelsen av cellulitt.Metoder for bekjempelse av cellulitt
Det starter med organisering av riktig ernæring.Prøv å utelukke fra diett konserveringsmidler, oster, meieriprodukter, stekt kjøtt og fisk, pølse, fastfood, sukker, alkohol. Begrens forbruket av mel. Den nye dietten bør bestå så mye som mulig av nyttige produkter: ulike typer frokostblandinger, fullkornsbrød, kokt eller kokt dampet kjøtt / fisk, mer friske grønnsaker og frukt, samt å spise nok vann, opptil en og en halv liter per dag. I tillegg til å ta vare på mat, er det verdt å tenke på idrett. Det er best å kjøpe et abonnement på et treningssenter, hvor du kan engasjere deg med en personlig trener som kan plukke opp riktig sett med øvelser for problematiske steder, og også distribuere belastningen riktig. En god aerob akvatiker vil bli en god assistent. I mellom besøkene til simulatorene er det verdt å bruke tid på terapeutisk massasje. Sessene skal distribueres med jevne mellomrom, dette vil hjelpe kroppen til å hvile etter en aktiv kamp med "skorpen". En rekke typer massasje kan overraske enhver klient. I skjønnhetssalongene får du en vakuummassasje, honning, anti-cellulitt, et spesielt program for steinbehandling. Hjemme kan du også utføre en enkel massasje av hofter og prester ved hjelp av spesielle anti-cellulitt skrubber og salver som selges i et apotek.Nødteknikker
Etter å ha prøvd alt og ikke oppnådd ønsketResultatet, du kan ty til kirurgisk inngrep. Det er flere måter å kvitte seg med hatet cellulitt. Den enkleste og mest vanlige er fettsuging. Med hjelpen blir det subkutane fettet fjernet, hvorefter cortex på huden mister sin styrke. Det er også en metode for mesoterapi - en prosedyre rettet mot å introdusere spesielle formuleringer under huden ved hjelp av tynne nåler. Vanligvis, for å få effekt, tildeles ca. 10 økter. Å bli kvitt cellulitt i slike problemområder som hofter og en prest er en svært vanskelig og kostbar prosess. Det er mye lettere å prøve å ikke tillate utseendet av cellulitt, etter et enkelt kosthold og lede en aktiv livsstil.Tips 7: Hvordan fjerne rumpa med dietter og øvelser
Buttocks - en av de mest problematiske stedene i jentermed figuren av "pære" type, hvor den nedre del av legemet fylde i første omgang. Bli kvitt overflødig fett i prestene kan bruke velvalgte øvelser og riktig kosthold for vekttap.
Kosthold for skinker
På internett og i alle slags artikler i kvinnersmagasiner om å miste vekt kan du finne mange spesielle dietter "for prester", "for magen", "for en tynn midje." De lover at hvis du fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt, vil en viss del av kroppen gå ned i vekt. Og forskere og ernæringseksperter har lenge bevist at det ikke er mulig å fjerne fett lokalt. Når kroppen får mindre kalorier enn forbrukes, begynner overskytende fett å forsvinne sakte: det er delt for å skaffe seg energi. Dette er en mer eller mindre jevn prosess: alle kroppsdeler går ned i vekt samtidig. Men siden strukturen av alle de forskjellige, ser det ut som at fettet i noen tilfeller går raskere enn i andre. Dette forklares av det faktum at i enkelte deler av kroppen er det bare mindre. Derfor, problemområder, hvor i samsvar med de individuelle egenskapene i kroppens struktur akkumulerer mesteparten av overskytende kilo, mister vekten til den ideelle tilstanden sist. Alt dette betyr ikke at det er umulig å fjerne hele skinken ved hjelp av en diett. Bare trenger å vurdere at fett vil forsvinne jevnt fra hele kroppen: miste vekt og hender, midje og mage. Og jenter med fulle ben og store prester vil først merke disse endringene, siden de har en naturlig liten overkropp. Buttocks i dette tilfellet helt bli kvitt den siste. Spesielle dietter for prester eksisterer ikke. Riktig bygget riktig diett, skape et underskudd av kalorier, vil føre til et gradvis tap av vekt. For ikke å tjene helseproblemer og få alle de nødvendige stoffene, må du spise en rekke og nyttige, i stedet for å følge blindt strenge restriksjoner. Gi opp den søte, fete, salte, røyke, stek, legg til mer frukt og grønnsaker til dietten og se etter inntak av kalorier: de skal være mindre enn det du bruker.Øvelser for baken
Kombinerer spesielle øvelser for baken medriktig ernæring, du kan oppnå suksess mye raskere: mens slanking lindrer dem av fett, vil trening gjøre musklene sterke og passe. Hvis du forlater sporten uovervåket, vil en slimaktig pop se uklar, uelastisk, saggy og mer komplett enn de sterke bunnene i samme volum. De beste øvelsene for baken er knebøy. Det er viktig å lære å kne seg riktig: føttene skulderbredde fra hverandre, knep til parallelle lår med gulvet, eselet skal settes tilbake, som om man prøver å sitte på en imaginær stol. Det er nødvendig å føle spenningen i baken og prøve å laste dem først, ikke bena sine. God hjelp til å trekke røvangrepene: først uten vekt, deretter med vekting. For flere atletiske og sterke fysiske kvinner kan du gi råd om en slik øvelse: hopper i knebøyet. Det laster mellomgluteusmusklene, som danner de vakre konturene på baken. Ligger på ryggen og bøyer knærne, løft rumpa inntil kofferten er rettet til enden. I øvre punkt, komprimere skinkene. Prøv å presse rumpa om dagen - for eksempel i kø på butikken, i offentlig transport.Tips 8: Hår på baken: problemene med hårfjerning er så intime
Strandsesongen er i full gang, og spørsmålet er hvordan man fjernerhår på paven og i bikiniområdet, er veldig akutt. I prinsippet, bli kvitt overflødig vegetasjon i dette området er ikke vanskelig. Men ikke alle hjemmemekanismer er praktiske å bruke uavhengig.
Konseptet med intimt hårfjerning kom til vest fra øst. Naturligvis, fordi klimaet er varmere, og dette stimulerer håret til å fjernes, selv i lysken.
Kylling og ferdig!
Den raskeste hårfjerningen i det intime området ihjemmeforhold utføres med en barbermaskin. Denne metoden er dens tilgjengelighet og prostotoy.Krome av hår barbering rundt anus utføres passende personlig, for eksempel foran et speil. Selv om du kan bruke og barbere på berøring. Imidlertid gir intimt hårfjerning med maskinen et kortsiktig resultat. I tillegg blir hår etter barbering mer alvorlig. Ja, og huden kan reagere negativt - utslett og kløe.Krem effekt
Alle som er interessert i å fjerne hår på paven,kan anbefale en depilatory krem. Den såkalte kjemiske hårfjerningen fjerner vegetasjonen raskt og smertefritt. Slike lotioner kan brukes uten mye dyktighet. I tillegg er effekten av depilatoriske kremer mer langsiktig enn den for maskinen. Ulempene med denne metoden inkluderer faren for en allergisk reaksjon, så vel som ineffektiviteten for hardt hår.Karamellterapi
For å erstatte voksing - varm voksing -kom shugaring. Prosedyren innebærer fjerning av hår med sukkerpasta. Fjernelse av hår i det intime området hjemme ved hjelp av en shugaring har en rekke ubestridelige fordeler. For det første er det mindre smertefullt sammenlignet med voks. For det andre gir det en virkelig langsiktig effekt. For det tredje, etter shugaring blir håret tynnere og svakere, noe som letter deres etterfølgende fjerning. En lav smerte terskel og skade på huden kan bli et hinder på vei til shugaring. Videre klarer ikke alle å sveise massen av ønsket konsistens første gang.Salon prosedyrer
For de som har vegetasjon nær anusenfor rikelig, det er en salong intim hårfjerning. Photoepilation og laser er veldig populære hos klienter. Disse prosedyrene tillater deg å fjerne hår, hvis ikke for alltid, deretter i flere måneder eller til og med år. Photoepilation er i stor etterspørsel på grunn av sin effektivitet og smertefrihet. Selv om tjenesten ikke er billig, sier den til det faktum at etter 5 økter kan du kvitte deg med alt uønsket hår. Gjennom laseren ødelegger hårsekkene, noe som fører til hårtap og en betydelig nedgang i veksten. Prosedyren er imidlertid kun effektiv med mørk vegetasjon og påvirker ikke lysfluffen.Tips 9: Hvordan skifte fett for muskler
Slank, tett kropp, uten dråpe overflødig vekt- drømmen om enhver kvinne For mange er det uoppnåelig. Det er viktig å vite at på vei til en perfekt kropp må man være klar til å gi opp dovenskap og bli forelsket i fysiske aktiviteter.
instruksjon
1
Ikke reduser kaloriinnholdet i det daglige dietten. For at kroppen skal begynne å bygge en muskelkorsett, trenger vi energi som omdannes fra mat. Det må forstås at først og fremst ekstra fett vil bli brent, og deretter vil muskelmassen bli bygget opp. Derfor, i perioder med intensiv trening, må du konsumere minst 1700 kalorier per dag. Hvis oppgaven er å øke vekten, bør kaloriewarden økes med ytterligere 500.
2
Øk inntaket av matvarer som inneholder protein. For å bygge en lettelse kroppen trenger kroppen protein. Hver dag spiser mat rik på protein: kokt bryst, egg, sjømat, fisk, magert kjøtt, nøtter og meieriprodukter. For hver 0,5 kg av vekt bør være 1 g protein.
3
Velg bare nyttige karbohydrater. Havregryn, belgfrukter, friske grønnsaker, helkornsbrød, bokhvete, brun ris - disse karbohydrater vil gi kroppen vitaminer og mineraler som fremmer sunn muskelvekst.
4
Spis jevnlig.Med kraftbelastning er det svært viktig at maten går inn i kroppen uten avbrudd. Spis små måltider, 5 ganger om dagen med intervaller på flere timer. Preference er gitt til protein og karbohydrat matvarer (grønnsaker, frokostblandinger).
5
Begynn med en hvilken som helst styrketrening med strekkmerker. Strekkøvelser bidrar til fleksibiliteten og elastisiteten i musklene. Takket være dette vil du redde deg selv fra skader.
6
Ikke overdriv det med kardio.La to dager i uken til jogging eller aerobic. For å bygge muskelmasse må du fokusere på sprinting. Dette er når høyhastighetslast utføres på kort tid.
7
Reduser antall tilnærminger. Oppfør ikke mer enn 15 tilnærminger for hver muskelgruppe. Det er viktig å huske at muskelmasse øker ikke kvantitet, men kvalitet. Gjør øvelser med vekting eller i raskest mulig tempo. En tilnærming bør vare mer enn et minutt. Den samme treningen bør ta opptil 45 minutter om dagen.
8
Før og etter klasser, drikk protein shakes. Kroppen trenger proteinforsterkning før og etter trening.
9
Riktig gjenopprette etter klassen. Når kroppen er erstattet av et fettlag på muskelen, er det ganske vanlig stress. For å hjelpe kroppen til å gjenopprette - er det viktig å ha en ordentlig hvile etter en trening. Natt søvn bør være minst 8 timer. Hvis denne tiden ble savnet, hvil deg for ham om dagen. Dette er veldig viktig, fordi det er i en drøm at kroppen produserer hormoner som er nødvendige for muskelvekst. Hvis du er stadig nedosypaete, vil omvendt prosess begynne, og i stedet for de rette hormonene vil cortisol, som er ansvarlig for opphopning av fettmasse, bli produsert.
Tips 10: Hvordan fjerne fett fra lårene i en uke
Øvre del av låret er den mest "lunefull". Det er her at overflødig fett, som gjør benene lik kyllinghud, prøver å samle inn. Du kan prøve å fjerne fettet fra hoftene i en uke, og bruke en helhetlig tilnærming.
Slanke hofter krever noeprodukter, anvendelse av visse fysiske aktiviteter og ytterligere kosmetiske prosedyrer. Bare hvis du treffer på alle fronter, kan du fjerne fett fra hoftene i en uke.
Regel en: Bytt dietten
Kosthold for slanke hofter betyr ikke så myehvor mye endrer maten på maten. Fullstendig forbudt fastfood, halvfabrikata, produkter som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer, kunstige smaker. La kalorier det er ikke så mange, men disse kjemikaliene forstyrrer stoffskiftet, noe som fører til tsellyulitu.Tem som ønsker å fjerne fett fra hoftene, stående i lang tid å glemme potetene i enhver form, hvitt brød, pasta, selv fra durum hvete. Det er bare tillatt å spise bare næringsrik mat - fullkornsbrød eller frokostblandinger. En diett for slanke hofter betyr også å spise et stort antall ferske grønnsaker. Det er rå grønnsaker, ikke stewed stews eller salater. Enkelt sagt, å fjerne fett fra lyashek vil hjelpe fuktig. Hva med proteiner? Uten dem, ingensteds. Men det er bedre å gi opp kjøtt til fordel for magert fisk, fjærfe og gjærte melkprodukter. Slik mat og øvelser for hoftene vil bidra til å gradvis komme til form.Regel to: mer trafikk
Fjern fett fra hoftene vil hjelpe den vanlige mahi.Du må bare komme på alle fire, lener seg på underarmene og knær, ta det ene beinet rett bakover, korsryggen ikke bøyer. Deretter kaster benet så høyt som mulig, og strekker musklene på baksiden av låret. Gjenta deretter bevegelsene, men allerede sidelengs. Også glatte øvelser for hoftene er svært effektive. Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, trykke på nedre rygg mot gulvet og plassere armene under hodet eller vinkelrett på kroppen. Sparket i ankelen klemme en liten ball med en diameter på 30-50 cm. Nå slår føttene berører gulvet til venstre, til høyre, holde korsryggen på poverhnosti.Krome, kan du bare gå på baken og tilbake. Tilbake samtidig hold deg rett, ikke bøy knærne og ikke hjelpe deg med hendene dine. Under treningen er det nødvendig å legge på hofter, men ikke på kalvene. For knebøyer er knepene veldig nyttige. For bedre effekt, bør de utføres med vekting - håndkler eller en vektstang. Det er også veldig effektivt å kroke nær veggen. Det er nødvendig å stå slik at baksiden av hodet, skulderbladene og lendene ikke kommer ut av den vertikale overflaten.Regel tre: myk fettet ute
I kampen for slanke lår er veldig hjelpsommewraps. Disse prosedyrene forbedrer hudens utseende, og fjerner også giftstoffer og giftstoffer. Den enkleste måten er å bruke honning. I et smeltet produkt (2 dessertskjeer), tilsett 5 dråper av noe essensiell olje. Fordel blandingen jevnt over blomstrens hud, pakk matfilmen og legg under dekselet i et par timer. Honning kan byttes ut med kaffegalleri, blå leire, tang eller sennep. De som velger den siste ingrediensen, må lytte til dine følelser under økten. Hvis det brenner hardt, stopp prosedyren og vask av blandingen. Det er selvfølgelig umulig å fjerne fett fra hoftene i en uke. I løpet av denne tiden kan du se de første resultatene, som vil tjene som ytterligere motivasjon. Totalt vil det ta minst to måneder å oppnå en stram og slank lår. Det viktigste er ikke å avvike fra den planlagte planen.
Hvordan fjerne fett fra lyashek
Tips 11: Hvordan fjerne fett på magen og bena
I tilfelle av kvinnelig fedme er fettvev plassert i den nedre delen av kroppen: mage, baken og lårene.Disse stedene leveres av naturen selv for å skape energireserver, som er lipider. Nærliggende er bekkenorganene, primært reproduktive, og fett, plassert på bena og magen, er utviklet for å mate fosteret i vanskelige tider. Derfor er kvinner så vanskelige å miste vekt under livet. Men vanlige klasser vil bidra til å takle selv med dette problemet.
instruksjon
1
Reduser daglig kaloriinntak av10-15%. Hvis du kutter det vanskeligere, vil kroppen ta det som utbruddet av alvorlige sultne tider, og i stedet for å kaste bort fett, begynner å bygge opp sine reserver. Og det er på magen og lårene. Og vil miste vekt på kinn og bryst.
2
Spis ofte og i små porsjoner.Leveren klarer å bryte ned en begrenset mengde næringsstoffer samtidig og slå dem til energi. Alt som hun ikke klarte å takle, er omdannet til fettceller og lagret i reserve.
3
Spis grøt, pasta og frokostblanding til frokost, ogmiddag protein mat: kefir, cottage cheese, magert fisk eller kyllingbryst. Sakte karbohydrater inneholdt i frokostblandinger brytes ned i kroppen i svært lang tid og metter deg med energi. Hvorfor trenger du det om natten? Det er bedre å lade dem om morgenen, slik at du har nok styrke til å vente på middag og ikke slå på mat. Men proteinmat er nødvendig for restaureringsarbeidet som kroppen din tilbringer om natten.
4
Drikk mer vann.Det er nødvendig for kroppen for normal metabolisme. Bare med hjelpen fjerner kroppen slagger og produkter av proteinavfall. Prosessen med å skilles med fett uten tilstrekkelig fuktighet er også umulig. Drikk minst 3 liter rent drikkevann per dag. Og hvis du er aktivt involvert i sport, øk dette tallet med en annen halvdel.
5
Den beste måten å kjøre fett fra hvor som helst iKroppen er aerob trening. Veldig god hjelp med sykling, aerobic og dans. Ikke overdriv fordelene med svømming for vekttap. For å miste fett i bassenget må du svømme i et høyt tempo i 30-40 minutter uten å stoppe. Er du klar for slike fester? Hvis ikke, gi preferanse til å kjøre.
6
Det er mange områder av aerobicklasser, laget de nyeste simulatorene, men likevel hjelper ingenting å gå ned i vekt, så vel som løpstrening. Hvis vekten din er for stor, begynn med å gå i et raskt tempo. Gå langs parkens stier, gå opp og ned i åsene, etter hvert vil du føle deg klar til å gå på farten.
7
Running trening inkluderer prosessen med å brenne fettca 30 minutter etter starten. Etter som kroppen fortsetter å dele med lipider i nesten to timer. Derfor er minimumsvarigheten på jogging en halv time, helst lengre. Husk at en savnet treningsøkt kaster betydelig tilbake. Du kan se resultatet først etter en og en halv to måneders vanlige klasser. Forresten, kjører ved lav temperatur kan du brenne flere fettceller, og vekttap er mye raskere. Så ikke avslutte trening om vinteren.
8
Hvis du kjører hele tiden og i godTempe, du trenger ikke flere øvelser til pressen. Magesmerter er aktivt involvert i å løpe, så godt utarbeidet. Tenk på hvor mange ganger i løpet av dagen dro du bena til magen? Hvis dette ikke er nok for deg, så husk at det er mulig å svinge bukemuskulaturene etter jogging ikke mer enn tre ganger i uken. Profesjonelle idrettsutøvere har uttrykket "hammer muskler." Dette betyr at overtrained muskler slutter å reagere på stress.
9
Ikke bli båret med spesiell latex ellerIsopren bukser og belter, skaper en sauna effekt og bidrar til å gå ned i vekt, ifølge annonsering. Takket være disse enhetene mister du bare vann, som vil ta plass så snart du drikker det, slukker du tørsten din. Men cellulitt blir mer fremtredende.
- hvordan å fjerne magen og lårene
Tips 12: Hvordan fjerne fett fra magen
Ingenting gjør det heller ikke skjemme bort figuren, som en dum nedrepresse. Du kan være tynn og tynn, men fettet i underlivet vil ikke tillate deg å bruke tette kjoler og jeans med lav midje, så elskede av moderne jenter. For å finne en flat mage trenger du en integrert tilnærming.
Pumping av bunnpressen er bra for helse. Men å stramme musklene, kan ikke fett bli brent. Så vær tålmodig og vær forberedt på å forandre din livsstil og diett.
Ration for flat mage
Du kan fjerne fettet i underlivet ved å justere menyen. Start dagen med en del havremel uten sukker, legg det med en grønnsakssalat og et par skjeer med kli. På jobb, ta en bit av frukt, nøtter eller kandisert frukt. Men ikke bli båret, disse er kalori matvarer. På lunsjtid, spis bakt fisk eller kjøtt. Ikke en del av en grønn salat eller grønne grønnsaker. Inkludere i kostholdet asparges, selleri, gulrøtter, rødbeter og rå zlaki.Stremyas få en flat mage, gi opp sigaretter, alkohol, inkludert øl og søte drikker.Massasje i hjelpen
Mange er feil, tenker det ved å pumpe bunnentrykk, du kan bli kvitt fett i underlivet. Musklene er under fettlaget, som er mer praktisk å påvirke fra utsiden. Hver kveld, gjør en ti minutters massasje. På magen legger du vegetabilsk olje - mandel, fersken, jojoba. Ta et lite område med fingrene i begge hender, knekk forsiktig fettet nedover. Vær oppmerksom - du trenger ikke å klemme på huden, men det fete lag og muskler. Prøv å ikke legge noen blåmerker på kroppen din. Slike barbaritet er skadelig for blodårene og påvirker ikke fettoppdeling. Inkluder også en kaffeskrubbe og oppvarmingspakker i daglige rutiner for en flat mage.Kompleks av øvelser
Den mest effektive fjerner fett fra mageøvelsenkalt "horisontale saks." Ligg på gulvet, hendene, håndflatene ned, plass under setet, korsryggen fast mot gulvet. Riv av føttene fra overflaten og løft til en høyde på 10 cm for å gjøre raske svinger vekselvis kryssende nogi.Vtoroy opsjons saks -. Vertikal. Bo i den opprinnelige posisjonen. La ett ben på gulvet, og den andre, helt rett, med tåen av den strukkede heisen vinkelrett på gulvet. Deretter samtidig slippe den første etappen på gulvet, og den andre plukke opp. Gradvis øke tempoet. Utfør hver øvelse i minst minuty.Syadte på kanten av sofaen. Legg hendene på midjen, trykk hvis bunnen er veldig svak, kan du lene hendene på setet. Riv av beina fra gulvet og holde dem parallelt til overflaten. Begynne å male tips av tærne tall. For første gang, å trekke i det minste til tallet "10" .Oboprites av håndflaten og fingrene stoppeanslaget tar liggende. Alternativt raskt trekke knærne til brystet. Også for raskt å fjerne fett fra magen, kan du utføre en rekke side kronglete, svømming og vri hulahup.Tips 13: Hvordan fjerne fett på innsiden av lårene
Kvinne type omer fett innebærer opphopning av subkutant fett i området av baken og lår. På samme tid fra slike volumer er det ganske vanskeligbli kvitt. Det er ofte mulig å høre at disse spesielle problemområdene går ned i vekt sist. For å hjelpe kvinner som ønsker å bli slank, kommer ofte en rekke dietter, men uten trening den ønskede effekten, vil de fortsatt ikke gi. Forresten, hvis du fortsatt bestemmer deg for å begrense deg i ernæring, er det bedre å gå på prinsippet om å øke antall måltider og samtidig redusere sitt kaloriinnhold.
Du trenger
- For å fjerne fettet på innsiden av lårene, må du bruke litt tid på å trene til dette bestemte problemområdet, og også for å danne kostholdet ditt riktig.
instruksjon
1
Før du trener, er det bedre å strekke musklene litt.For eksempel kan du hoppe på et tau eller bare flytte til rytmisk musikk. Squats, rask gange eller bare en morsom dans til rytmisk musikk er perfekt. Den optimale tiden for oppvarming er 5-7 minutter, som spiller en viktig rolle for kvinner som har en ganske rik daglig rutine.
2
For å utføre den første øvelsendu må ligge på din side og lene deg på albuene dine. Nå bøy øvre benet på kneet. Sett det litt foran bunnen. Dette blir startposisjonen. Deretter løft underbenet, juster spenningen av musklene i låret. Gjør maksimal sving 12 ganger. Deretter ruller du over. Gjenta swing med den andre foten.
3
Den andre øvelsen er også så enkel som mulig.ytelse. Ta stillingen til "liggende", det er bedre å lene seg på albuene. Nå bøy knærne og trykk dem mot hverandre, slik at hofter er vinkelrett på gulvet. Maksimere rettbenene fra hverandre, og returner dem til startposisjonen. Det anbefales å utføre denne øvelsen 10-15 ganger.
- fett på innsiden av låret
Tips 14: Hvordan fjerne fett uten slanking
Alle kvinner vil være vakker og slank. Men ikke alltid viser det seg. Gjennom årene akkumuleres mer fett, fleksibilitet og slimhet forsvinner. Den enkleste måten å bli kvitt fett - Sitt på diett. Men er en slik metode effektiv? Selvfølgelig ikke.Etter en stund kommer de tapte kiloene tilbake, og helse vil bli skadet. Enhver diett er et stress for kroppen. En annen ting, når en diett forstås som riktig ernæring og respekteres gjennom livet. Det er veldig viktig at kroppen bruker mer energi enn den mottar når man spiser mat.
Du trenger
- Et sett med fysiske øvelser, mat med fiberinnhold, urtete, en tøff massasje svamp, en kontrastdusj.
instruksjon
1
Flytt mer og spis mindre - dette er løsningen.problemer. Gjør dine vanlige lekser, prøv å være mer moro, gå rundt i leiligheten, gjør alt så raskt som mulig. Dette vil øke strømforbruket. For tiden er det mange enheter for å legge til rette for hjemmearbeid. Prøv å bruke dem så lite som mulig. Dette vil brenne mer fett, opprettholde kropps fleksibilitet.For eksempel, i stedet for å bruke en mop for å rengjøre gulvet, tørk det med en fille. Tenk deg hvor mange ganger du må bøye seg, vend deg om. Det viser seg at du ikke bare gjenoppretter orden, men også gjør øvelser.
2
Gjør det til en regel i minst 10 minutter om dagen.gjør fysisk trening. Du har råd til å gjøre dem, ikke ser opp fra de vanlige tingene. For eksempel, når du vasker, ikke stå på begge bena, men skift hverandre i tur fra den ene til den andre uten å lene seg på noe. En slik øvelse vil gjøre abdominals og benmusklene til å fungere. Snakk på telefonen, ikke sitte, og utfør øvelser for å styrke musklene. For eksempel, etterligne å gå på stedet. Denne øvelsen er nyttig hvis kalvene mangler elastisitet. Ser på TV, du kan klemme og slappe av baken og magen samtidig. Denne øvelsen vil tillate deg å brenne fett i problemområder. Walking er veldig nyttig. Gå på jobb og fra jobb, hvis avstanden tillater, pust inn med en full bryst, rett det. Når blod sirkulerer fritt, blir kalorier brent raskere. Hvis du bor i en høyhus, ikke bruk heisen, gå opp trappen. Dette er en god fysisk trening. Et veldig behagelig brennende verktøy. fett er sex. Under kjærligheten blir ikke bare kalorier brent, men også kroppens muskler styrkes. Men du må være aktiv.
3
Nyttig for brenning fett ta en kontrastdusj.En slik dusj vil ikke bare stimulere deg, men også bidra til å forhindre utseendet av cellulitt. Det er nyttig å gjøre en massasje med en veldig stiv svamp, gni problemområdene. Og etter å ha tatt en dusj, er det godt å gni spesielle oljer inn i huden.
4
Vi kan anbefale denne måten å miste vekt på,som å drikke kaldt vann. Denne metoden brukes aktivt av engelsk kvinner. Etter å ha tatt kaldt vann, bruker kroppen energi til å varme opp dette. Men du risikerer å bli syk, så ikke alle kan bruke denne metoden.
5
Spis stoffer som inneholdermye fiber og øke hastigheten på stoffskiftet. Mange av disse stoffene i frøene. God for helse og harmoni for å drikke urtemedisin. Det er ønskelig å inkludere fennikel, kardemomme, alger, bur, kanel og linfrø i dem.
Tips 15: Hvordan bli kvitt fett på en manns mage
Menneskets fysiske struktur tillater dem ikke åvær redd for deponering av de første ekstra pund på baken eller bena, som hos kvinner. Men her er magen et problemområde. I tillegg gjør fraværet av selv minimale daglige belastninger på bukemuskulaturene at fettavsetninger kan akkumulere på det mye raskere.
instruksjon
1
Å bli kvitt fett på mage, er det nødvendig å kombinere systematisk fysisklaster med riktig kraft. Bare ved å gjøre alt dette i et kompleks, kan du stole på resultatet. Det er ikke noe poeng i å torturere deg opp til den syvende svette og samtidig drikke øl hver dag eller spise hamburgere.
2
Spis riktig. For å fjerne ekstra pund, ikke nødvendigvis sitte på en diett og oppleve en konstant følelse av sult. Det er nok bare å ekskludere alkohol og eventuelle karbonatiserte drikkevarer fra kostholdet ditt så mye som mulig, forandre dem for frukt, te og vann. Ikke spis melaktig, fett og veldig salt. Prøv å spise 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Bytt ut stekte retter med kokt eller bakt i ovnen. Prøv å bruke i matlaging mindre krydder og oljer. Og utfyll ikke oppvasken med din favoritt majones, sauser og ketchup.
3
Flytt mer. Hvis mulig, gi opp kjøring og offentlig transport. Gå til butikken til fots og klatre opp trappen, og ikke ved heisen. Gjør det til din vane.
4
Ta opp løpende. Dette er den beste måten å brenne overflødig vekt, ikke bare mage, men også i hele kroppen. Hvis du lider av mye vekt, og du fortsatt har det vanskelig å løpe, gå bare fort lenge, og etter hvert erstatte du trinnvis med jogging.
5
Last ned pressen. Så snart du føler at overflødig vekt har begynt å gå bort, fikser du muskelmassen i magen. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene bak hodet og løft brystet mot knærne. Dette trykker på øvre og mellomstore trykk. Nedre pressen kan styrkes ved å løfte de rette benene fra en liggende stilling. Begynn med et lite antall gjentakelser i flere tilnærminger, gradvis økende lasten.
Hvordan bli kvitt fett på magen av en mann - bli kvitt magefett
- hvordan å fjerne fett fra beina og baken
