Tips 1: Hvordan øke skinker, øvelser
Tips 1: Hvordan øke skinker, øvelser
Ofte holder ikke holderne av ideelle former for baken på naturen, men utfører forskjellige øvelser for deres elastisitet og økning. Gjør dette settet med øvelser for baken hver annen dag i 20 minutter og etter en måned, følg effekten.
Du trenger
- Dumbbells, fitball
instruksjon
1
Legg føttene skulderbredde fra hverandre, knær littBøy og strekk armene foran deg. Ikke bøy ryggen, press pressen og strekk fremover. Løft høyre fot så høyt som mulig. Gjør overløp med høyre fot til baken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør femten ganger for hvert ben.
2
En av de mest effektive øvelsene påen økning i baken er huk med vekter. Denne øvelsen utføres med håndkler eller en vektstang. Hvis du bestemmer deg for å delta i baren, er det bedre å gå til treningssenteret under veiledning av treneren. Hjemme kan du knuse med håndkler i hendene dine. Crouch slik at hoftene faller under linjen parallelt med gulvet. Jo dypere du kan sitte, jo mer nyttig vil det medføre.
3
Følgende øvelse utføres også meddumbbells eller en barbell. Stå opp rett og ta et skritt fremover ved å plassere føttene på en linje. Avstanden mellom føttene skal være slik at når benet senkes, kan frontbenet bøye seg 90 grader. Bakbenet bøyer seg i kneet og berører nesten gulvet, og går deretter tilbake til startposisjonen. I det øyeblikk som hukker, blir støtten overført til hælen på forbenet, og bakhælen kommer av gulvet. Denne øvelsen skal gjøres ti ganger for hvert ben.
4
Veldig nyttig for baken er hoppetau. Ti minutters hopp per dag vil redusere fettinntak og styrke rumpe. Morgen jogs vil også bidra til å bli kvitt overflødig fett.
5
Følg dette programmet, og snart vil din vakre røv misunne mange!
Tips 2: Hvordan øke skinken med øvelser
En vakker, stram kropp forlater aldrimote. Og hvis du mister de ekstra pundene, det problemet som mange takler for, fjern deretter synlige kroppsdefekter etter å ha gått ned i vekt, ikke alle kan. Du kan stramme og forstørre baken ved å utføre et sett med spesielle øvelser.
Du trenger
- - gummi ball;
- - manualer.
instruksjon
1
Squats - den mest effektive og enkleEn øvelse som vil bidra til å øke baken. De kan utføres på forskjellige måter. For eksempel kan du ikke gjøre veldig dype knep uten vekting. I dette tilfellet faller hovedbelastningen på lårets indre muskler. Siden målet er å øke baken, gjør knepene dypt med ekstra utstyr (håndkler, en disk). I hendene ta en dumbbell som veier 1,5-2 kg. Utfør 15-20 sit-ups i to tilnærminger. Merk: når hekker, bør hælene ikke komme av gulvet.
2
Å gå på veggen er en annen øvelse somDet vil bidra til å øke baken hjemme. For å utføre den, ligge på ryggen. Bøy bena i rett vinkel, og de hviler mot veggen. Utfør trinn 2-3 opp lenger ned. Kompleksiteten av denne øvelsen er at setet ikke kan skilles fra gulvflaten. 5-7 minutters gange på veggen vil være nok til å få maksimalt ut av de nødvendige muskler.
3
For neste øvelse, sitte påstol. Mellom knærne, stram gummibollen. Etter dette, klemme det maksimalt på musklene i lårene og skinkene. Løs denne stillingen i 5-7 sekunder. Slapp av på utånding. Gjenta øvelsen 15-18 ganger.
4
Sitt på gulvet. Sett hendene bak kroppens kropp og utfør deres vekt. Løft skinken av gulvet og begynn å bevege seg fremover for 3-5 trinn. Deretter går du tilbake til samme antall trinn. Gjenta øvelsen i 3-5 minutter uten å dyppe på gulvet. Dermed øker du ikke bare volumet av baken, men styrker også lårens muskler.
5
Stå på alle fire. Trekk høyre ben tilbake og følg det 10-15 flops opp. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør denne øvelsen på venstre fot. Vær oppmerksom på: Kroppslegemet skal alltid være parallelt med gulvflaten, hodet ser opp.
6
Stå på knærne, lyd dine albuer på gulvet. Rett rett, uten bøyning. Utfør alternativt svinger bena opp, rette kneet. Øvelsen skal gjøres innen 5-7 minutter. Dermed effektivt strammer du gluteus muskler og styrker beina.
7
Denne øvelsen øker formen på baken,bidrar til en økning i tone. Ligg på ryggen. Spre armene dine rundt sidene, plasser dem på håndflatene. Bøy bena i fanget ditt. Grav opp hoftene mens du prøver å holde hendene, underarmene, skuldrene og hodet presset mot gulvflaten. Stamme ryggmuskulaturen, litt bøye nedre rygg. Still denne posisjonen i 5-10 sekunder. Øv gjenta 10-12 ganger i 2 sett.
