Tips 1: Hvordan øke muskelmassen
Tips 1: Hvordan øke muskelmassen
Til enhver tid ble kvinner tiltrukket av sterk ogmodige menn. Den moderne generasjonen er ikke et unntak. Det er imidlertid ofte spørsmålet om hvordan man legger vekt på en mann. Riktig valgt mat er den beste veien ut av denne situasjonen.
Interessant informasjon
Den mannlige organismen er således arrangert somassimilerer og resirkulerer mat raskere enn kvinnelige. På samme tid, uten utmattende trening og med tilstrekkelig aktivitet, får unge bedre vektkvalitet. Enkelt sagt, hvis en kvinne skal slappe av litt og øke antall kalorier som forbrukes, blir de umiddelbart satt av lår, mage og midje. Mennene i denne situasjonen, det er en mer ensartet sett av vekt, ikke øke uønsket fett. Denne regelen gjelder for tilstrekkelig aktive og sunne menn. Tvilsom idrettsnæring er tydeligvis ikke assistent i rekruttering av muskelmasse. Hvis hovedmålet - å få vekt raskt, må du huske på at hastigheten er satt avhengig av modus og genetikk. Bare å absorbere ekstra kalorier vil ikke bidra til å oppnå ønsket resultat. Du må komme med en helhetlig tilnærming til dette problemet. Riktig ernæring, veksling av belastning, ukentlig hvile, full søvn - den beste løsningen for å nå målet.Riktig ernæring
I utgangspunktet anbefales det å forlatebruk av halvfabrikata. Det er viktig å spise et protein av høy kvalitet. Ved bordet ditt skal minst 2 porsjoner fisk eller kjøtt spises daglig, ostemasse 5-6% fett, egghvite. De gjennomsnittlige intervaller mellom måltider bør ikke være mer enn 3 timer. Et sett med muskelmasse skyldes vektøkning og vanlig trening i treningsstudioet (2-3 leksjoner per uke). Det er verdt å merke seg at den anbefalte varigheten av hver økt skal være 40-45 minutter. Maten skal konsumeres tilstrekkelig mengde av proteinprodukter i kombinasjon med nyttige aminosyrer, vitaminer, mineraler, fett og karbohydrater. Anbefales også om dagen å drikke minst 2 liter vann. Sengetid akseptabelt protein og protein kokteyli.Samymi nyttige additiver i løpet av muskel sett er glutamin og kreatin. De er svært egnet for å løse problemet ditt. Glutamin styrker forsvaret, forbedrer immunsystemet. Kreatin øker effektivt nivået av muskel energi og utholdenhet. Disse kosttilskuddene anbefaler at du bruker i kombinasjon med høy-carb-drikker. For raskt å få muskelmasse, bør utelukkes fra kosten mat som er rik på dyr og andre mettet fett (pølse, smør, margarin, smult, fettholdig kjøtt, etc.). Mat skal være rik på protein og lettfordøyelig før sengetid. I dette tilfellet, perfekt surmjölkprodukter, fisk, fjærfe, grønnsaker.Tips 2: Hvordan bygge muskel hjemme
øke muskler og i hjem vilkår. Dette krever imidlertid togrunnleggende forhold. Først må du overvåke dietten, og for det andre - å engasjere seg i jevn muskelopplæring. Eksklusive en av disse betingelsene vil ikke tillate deg å gjøre det du vil ha (du vil enten gi vekt eller gjøre eksisterende muskler mer preget, men ikke øke dem).
instruksjon
1
Det viktigste med økende muskelmasse erhyppig inntak av mat, fordi en kilde er nødvendig for vekst. Ikke spis sjelden, men i store mengder. Fra dette er det ingen mening, og en "full" mage for trening er ikke den beste. Å spise bør være slik: i tillegg til frokost, lunsj og middag, inkluderer du regelmessige "snacks" (helst minst hver annen time). Faktum er at kroppen trenger "byggemateriale" for å øke muskelen. Så du, hvis du vil oppnå et resultat, må du glemme følelsen av sult.
2
I dietten din bør være tilstede som proteiner,og karbohydrater. Men det må være flere proteiner. Dette er nødvendig for å oppdatere muskelvev etter trening. Den daglige normen av proteiner i kroppen er ca. 1,5 g per kg kroppsvekt. Også en tilstrekkelig mengde fett bør være tilstede i dietten. En annen viktig faktor er vann. Forbruker det i store mengder, fordi det til en viss grad er en kilde til styrke og energi. En dag anbefales å drikke minst 12 glass væske.
3
Ved å bygge muskelmasse er ikke den sisterollen spilles av søvn. Legg merke til at det ikke bare er hvile, det er en drøm. Det er under en dyp søvn at frigivelsen av veksthormoner når sin topp. I tillegg, i disse perioder, reduseres metabolisk hastighet, strømmen av blod til musklene, tvert imot, øker. Dette er også ideelt for vekst og utvinning av muskelvev.
4
Som for trening.Det må sies at det bare er gradvis å heve det, men det er nødvendig. Øk kontinuerlig vekten på simulatorene eller antall repetisjoner av hver øvelse. Forresten er det mest optimale antall repetisjoner 8-12. Så velg deg selv hver gang en slik last, så du er garantert å kunne utføre øvelsen minst åtte ganger og ikke overstige antall 12.
