Slik gjør du riktig Adha Mukha Shvanasanu (hundemusikk ned)
Slik gjør du riktig Adha Mukha Shvanasanu (hundemusikk ned)
Adho Mukha Shvanasana er en av asanas skrik(poserer) av yoga. Det fremmer fornyelse av celler i hjernen, lindrer tretthet, gunstig for fordøyelsen. Korrektheten av teknikken for å utføre denne asanaen avhenger av dens effekt.
Du trenger
- Yoga matte
instruksjon
1
Stå på alle fire, hender hviler på gulvet, håndflatene på skuldrene, fingrene spredes ut og ser frem. De indre delene av hendene ser fra innsiden ut. Knær er også skulderbredde fra hverandre.
2
Ved utånding, skyv hendene vekk fra gulvet heltderes rettning. Rett bena i fanget ditt, strekk baken og hofter til taket. Trekk skulderbladene, senk midjen opp. Trekk armene, nakken og ryggen i en linje, hodet mellom hender, øyne rettet mot gulvet. Ikke hold pusten.
3
Rett knærne enda mer, bøy vekten av kroppen din til føttene. Tærne på føttene er avslappet, ikke komprimert. Hælene trekkes til gulvet.
4
Puste naturlig. Hold deg i denne stillingen i omtrent et minutt, gradvis kan tiden for å bo i Asana økes.
