LovesTheTeam.com

Generell oppvarming: anbefalinger

Hva du trenger å vurdere

instruksjon

1

Danseren, som utfører helikopteret, roterer raskt på ryggen og skulderbladene, og spinner kroppen med bevegelsene av rette ben. Lære å gjøre dette trikset er ikke så vanskelig som det virker.

2

Først og fremst, lær å lage en helik iriktig posisjon - hovedvekten i denne bevegelsen skal være på skuldrene og skulderbladene, og resten av ryggen blir ikke utsatt for tung belastning. Rette ben strekker seg godt fra hverandre og gjør kraftige svinger, og spinner kroppen i en sirkel.

3

Før du trener, sørg for å treneog varme opp musklene for å unngå skader og belastninger. Ta tak i rygg, hender, ben og armer, og start deretter trening. Startposisjonen hvorfra du vil gå inn i heliken, er en hånd som hviler på gulvet. Pek albuene på magen din.

4

Lær å bli i denne stillingen daGå ut til ham etter hver tur. Når du går til helikopteret, strekker du beina til sidene så bredt som mulig, slik at du kan dekke sirkelens største radius under swirls. Bølg bena tett og rett, roter kroppen i en sirkel.

5

Først gjør du jevne og sakte svinger, ogPrøv å akselerere, slik at flyene er kraftige og skarpe. Lær flytningen i overgangene fra hånd til skulder og fra skulder til skulderbladene. Med skulderbladene under utførelsen av denne bevegelsen, må du bevege deg til den andre skulderen og samtidig lage fluer rett og vidt sett i luften med føttene.

6

Ikke slipp gulvettilbake, prøv å holde posisjonen på skulderbladene, slik at du senere kan komfortabelt rulle over og lene deg på armen for å gå til neste sving. Se video leksjonene og registre fra taler av berømte breakdance dansere, vedta sin teknikk og trene.

instruksjon

1

Ingen sport er strengt forbudt forgravide kvinner. Det er viktig å forstå at alt avhenger av helsetilstanden og nivå av fitness kvinne - hvis du er i styrkeløft profesjonell idrettsutøver kan i løpet av svangerskapet uten å skade deres helse og trivsel for barnet å heve bar med vekten sin, er det vanligvis en skjør jente som ikke er engasjert selv lading, kan du ikke engang tenke på å heve ti kilo, er svært sannsynlig abort i dette tilfellet.

2

Derfor velger du en sport for deg selv,Behandle din aktivitet før graviditet. Du kan fortsette ansettelses- konsultere med legen din og redusere belastningen, enten det er løping, sykling, svømming, tennis. Men vær forsiktig, se din tilstand. Hvis din favoritt sport er forbundet med risiko for fall og skader, er det tilrådelig å avstå fra å gjøre - ikke anbefalt for skøyter, ski og ridning. Hvis du gjør vektløfting, redusere belastningen flere ganger eller erstatte trening med manualer og vektstenger å trene med sin egen vekt og eliminere belastningen på pressen. Men på ryggmuskulaturen, kan du gjøre en ekstra stopp, det gjør det lettere å føle seg i de siste stadier.

3

Eventuell hjertebelastning - aerobic, øvelserpå kardiosimulatorer, formgivning - du kan fortsette å gjøre i samme tempo. Det er uønsket å delta i gruppesport, dykking og fjellklatring under graviditet. Dårlig egnet for gravide øvelser assosiert med balanse - balansen i kroppen er forstyrret.

4

Ideell sport under graviditet -svømming. Det laster ikke ledd, utvikler fleksibilitet, forårsaker ikke traumer. Walking er godt egnet, leger anbefaler ofte at amatørjoggere erstatter jogging med rask gange fra andre semester. Du kan også trygt engasjere deg i ikke-ekstreme danser, forskjellige typer gymnastikk og yoga.

5

Det er viktig ikke bare å velge sporten, men ogsåriktig å være forlovet. Du kan til og med svømme slik at det kan skade fosteret. Det er nødvendig å puste jevnt og dypt under trening, ikke last opp deg selv før utseende av dyspné, ikke hold pusten. Fra og med andre semester må du forlate øvelsene som ligger på ryggen. Varigheten av trening er også ønskelig å bli redusert til 40-50 minutter. Det er veldig viktig å gjøre oppvarming før fysisk aktivitet, og avslutt økten med en liten strekk.

instruksjon

1

Sørg for fullstendig stilhet. Dette er en av de viktigste øyeblikkene som foreldrene må svare på. Bruk et barn til det han ikke skal gjøre leksjoner under TV, musikk eller støyende samtaler. Ordne en voll i hele leiligheten, dette vil hjelpe barnet å konsentrere seg om oppdrag.

2

Gi studenten et personlig sted å jobbeleksjoner. Hvis dette ikke er hele rommet, eller i det minste en vinkel, som er alt du trenger: en pult og stol som passer i høyden, en bordlampe, en kilde til naturlig lys.

3

Ikke la barnet ditt bli distrahert av en datamaskin, mobiltelefon eller leker mens du gjør lekser. Lær ham fra de nedre karakterene at alle disse klassene skal utsettes.

4

dividere leksjoner på flere stadier, som han vil utføre medpause for hvile. Barnet bør aldri sitte i timevis av gangen. For det første er det skadelig for kroppen, for det andre vil oppmerksomheten raskt forsvinne, og resultatene vil være beklagelige. Hver tretti til førti minutter, ordne en pause, gjør en oppvarming, la barnet spise et eple eller en sjokolade.

5

Ikke overvåke utførelsen av oppgaver hvert minutt. Feilen til foreldrene sitter ved siden av skoledrengen i løpet av tiden han gjør leksjoner, er at de tar bort muligheten til å vise uavhengighet, vokse opp og svare på deres handlinger.

6

Ikke la konstant bruk av ferdige svar, dette vil føre til banal juksing. Som et resultat vil du motta fullstendig uvitenhet og misforståelse av materialet.