LovesTheTeam.com

Mange mennesker vil raskt sitte på garnet, men setteEventuelle tidsbegrensninger i denne prosessen er fortsatt ikke verdt det. For å oppnå ønsket mål kan folk med annen opplæring på forskjellige tidspunkter. I de fleste tilfeller trenger du ikke bare et ønske, men også tid, tålmodighet, industri. For øvrig, føler du en liten tegnsmerte, bør du ikke bekymre deg. Men når det er skarpe smerter i musklene, bør du raskt slutte å trene. Gjør øvelser hver annen dag, gjør øvelser sakte og jevnt. Varigheten av treningen bør ikke være mindre enn en halv time. Start treningen med oppvarming for å varme opp musklene. Hvis mulig, jogge. Hjemme kan du erstatte det med knep eller hoppetau. Før du strekker, er det nyttig å ta et varmt bad i ti minutter, på grunn av høye temperaturer, vil musklene være lettere å strekke seg. Også for oppvarming vil mahi fungere godt med rette ben. Under oppvarming er det også nødvendig å forberede ledd og leddbånd. For å varme opp hofteleddet må du rotere kneet bøyd i kneet i begge retninger. Roterende bevegelser av ankel og underben og hjørnene i kroppen er også en obligatorisk del av oppvarmingen. Etter oppvarming av øvelser er det mulig å overføre til et kompleks som vil bidra til å sette seg raskt på en tvilling. Det anbefales å utføre øvelsene i den rekkefølgen de ligger under. 1. Bøy ett ben i kneet og skyv det fremover, deretter tilbake og rett det andre. Med en rett bak, gjør 30 våreklubber på hvert ben. Med hver aktivitet, prøv å spre bena lenger. Spre benene brede. Sitt på en, hold en rett linje. Gjør en glatt rulle 30 ganger, og prøv å synke så lavt som mulig på gulvet. 3. Sitt på gulvet, skyv føttene, spre knærne fra hverandre. Trykk på beina med hendene dine, og utfør fjærbevegelser 30 ganger. Prøv å nå knærne til gulvet. I stillingen til den forrige øvelsen, lene seg fremover, klemmer føttene dine med hendene, prøv å holde ut i noen sekunder i denne stillingen, og deretter rette opp. Gjenta 3 ganger. Sitte på gulvet, rette bena, trekk sokkene på deg selv, ta tak i føttene med hendene og strekk brystet på knærne, uten å bøye bena. Prøv å holde seg i laveste posisjon i noen sekunder før du trekker smerte. Gjør 3 tilnærminger. 6. Spre benene brede, legg hendene på gulvet. Senk bekkenet, bøy ryggen. Gjør 30 gjentakelser. Sitt på garnet så lavt som mulig og klem dine ben, som om du prøver å stå opp. Stram dem i noen sekunder, og slapp av. Ta flere tilnærminger. 8. Sitt på garnet, sving lett, hold deg i nedre stilling i noen minutter. Utfør bakken til begge føttene. Gjør 3 tilnærminger. Disse anbefalingene og øvelsene hjelper deg med å sitte på garnet ganske enkelt og raskt.