LovesTheTeam.com

instruksjon

1

Velg øvelser somdet er bevegelse av skulder- og albueforbindelsene. Begynn med en liten belastning. Gjenta øvelsene 8-12 ganger, gjør 2-3 tilnærminger. Over tid øker treningen til 4 sett med 15 reps per øvelse. Bevegelser skal være sakte. For normal vekst av biceps, er 1 trening per uke nok. En gang hver 2. måned, senk lasten, la musklene slappe av og gjenopprette. Denne brønnen stimulerer veksten.

2

Å gjøre øvelser med vektløfting, ikkebelastning kroppen. Bare underarmene skal bevege seg. Ryggen er fortsatt løst. Under øvelsene må du sørge for at albuene er festet i en posisjon. Ikke utsett dem fremover, ellers vil ryggen krølle og ikke spres for å ikke øke belastningen på leddene.

3

Ikke glem sikkerheten. For å lindre skade kan ikke vekten løftes med rette håndledd. Før du løfter vekten eller dumbbellene, vipp håndleddet litt ned. På denne måten vil du redusere belastningen på dem. I tillegg velger du en tilstrekkelig vekt av linjen for å tydelig observere teknikken og gjøre de mest nøyaktige bevegelsene.

4

Arbeid også den indre brakialmuskel - brakialyse. Hun "støtter" biceps og gjør det visuelt mer. Denne muskelen blir pumpet under håndflatenes omgang med håndvev.

5

Utfør løftingen av stangen mens du står. Legg hendene på skulderbredden, ta tak i baren nedenfra, bøy litt på knærne. Hold nakken nær lårene. Løft stangen sakte til skuldernivå, bøye armer. Lås posisjonen uten å løsne musklene. Og sakte deretter langsomt armene ut til startposisjonen. Pass på at huset ikke bøyer seg tilbake.

6

Sitt på kanten av benken, spred bena littbredere skuldre. Lene helt forlenget hånd med en hantel på innsiden av låret nær kneet. Bøy armen i albuen til den stopper. I den øvre posisjonen, press bicepsene, og gå tilbake til startposisjonen.

7

Lene fremover. Torsoen må være parallell med gulvet. Hold dumbbell i den senkede hånden, håndflaten fremover. Bøy armen til motsatt skulder. I dette tilfellet skal skulderen forbli stasjonær. Endre deretter hånden din.

Tips 2: Slik pumper du biceps riktig

Ofte gir regelmessig trening ikke den ønskederesultat. Det bør tas hensyn til at systematisk implementering av et bestemt sett med øvelser ikke er det viktigste. Ikke glem kvaliteten på trening. Nyttig råd vil bidra til å pumpe bicep riktig.

Du trenger

• - stangen;
• - håndverk;
• - Benk.

instruksjon

1

Bruk riktig grep til effektivtpump bicep. Det er noen nyanser her. Faktum er at ved bøyning av armene med barbell, påvirker bredden på grepet veksten av muskelmassen på en helt annen måte. Med standard stangklemme (skulderbredde), er handlingen aksentert på det indre og ytre hodet av bicepsen like. Dette er verdt å vurdere. Jo bredere du velger grepet, jo mer belastning vil bli brukt på den indre delen av bicep. Følgelig, med et smalt grep - tvert imot. Å heve stangen vil bidra til å øke størrelsen på både indre og ytre deler av bicep.

2

Tren "bøyearmer med en vektstang", begynn med4 tilnærminger. I begynnelsen bruker du et smalt grep. Avstanden mellom hendene skal ikke være mer enn 20 cm. Den andre tilnærmingen skal utføres med et middels grep. For å gjøre dette, bør hendene være på bredden av hoftene. Den tredje tilnærmingen er et grep på skuldrene. I dette tilfellet vil belastningen ligge jevnt. Det siste grepet er bredt.

3

Når du gjør øvelser, husk fordelenedelvis bevegelse. Dette betyr at den reduserte amplituden i dette tilfellet fører til at alle muskelfibrene i den nødvendige muskelgruppen samtykker i en akselerert rytme. For å pumpe bicepsene riktig må du bruke denne metoden. Vær også oppmerksom på at når bøyer hender med en bar fra sittende, kan idrettsutøveren ta 20-30% tyngre vekt. Derfor inkluderer denne øvelsen i begynnelsen av treningen.

4

Strekk dine biceps. Dermed vil du oppnå et positivt resultat mye tidligere. Bøying av hender med håndkler på en skråbenk er en av de få øvelsene som vil bidra til å effektivt strekke det lange hodet til biceps. Dette er en liten hemmelighet av mange idrettsutøvere. Faktum er at når armen utføres, beveger armene seg bak torso. Skjære den ytre delen og strekke den med mer kraft danner toppen av biceps.