LovesTheTeam.com

Nyttig informasjon

I sport, betyr å pumpe biceps maksimumøke sin masse, ta hensyn til individuelle behov. Det anbefales å pumpe begge bjelker og radialmuskel jevnt. I motsetning til kraftbelastningen på store muskelgrupper, bør pumping av biceps ikke deles i trening av styrke, form og masse. Det er verdt å forstå at trening av biceps, den totale muskelmassen økes ikke. Lasten faller på en bestemt gruppe muskler. Derfor bør formative og grunnleggende øvelser kombineres. Gjør dette best, vekslende de ulike øvelsene i trening.

øvelser

Bøyning av armer med en stolpe regnes som en betingelsesmessig grunnleggendetrene for å pumpe biceps. Det er aksent av den interne bunken av biceps, siden den er lengre og sterkere. Det er fordi å effektivt pumpe biceps, er det nødvendig å trene den. Siden den indre strålen er den lengste, bør bevegelsens amplitude være bredere, i motsetning til pumpingen av den ytre strålen. Et annet nyttig tips når du pumper en innvendig stråle, er å føre albuene fremover når du svinger med stangen. Denne løsningen vil gjøre det enda mer effektivt å pumpe biceps. Når du utfører øvelsen, bør albuene strammes mot kroppen. I dette tilfellet bør folding og bøyning av hendene være sakte. Denne øvelsen vil tillate deg å få vekt av bicep. Ved pumping av biceps bør det legges særlig vekt på å trene en ekstern stråle, siden den i utgangspunktet er svakere. Forresten, slik kraft er en formativ del av treningen. For å jevnlig pumpe bicepsen, bør man ikke forsømme utarbeidelsen av den eksterne strålen. I motsetning til det indre, er den ytre strålen kortere. Å trene er anbefalt i en kort, rask amplitude. For å utføre øvelsene på riktig måte, må du i så fall holde skulderbladene sammen og holde albuene bak ryggen. På denne måten reduserer du bevegelsens amplitude. Ved å trene eksklusivt buntene, er det mulig å pumpe bicepsene effektivt, men det vil bli mye bedre å inkludere i øvelser og øvelser på strålemuskelen. Hun løfter biceps hoder oppover, noe som gjør dem høyere, ansvarlig for armens tykkelse. Ved pumping av strålemuskelen er det ingen spesielle egenskaper. Den eneste nyansen er at øvelsene skal utføres med den perfekte teknikken. Men denne merknaden gjelder opplæring av alle muskelgrupper. Når du gjør øvelser, ikke kast dumbbells eller sving vekten. Regelmessig trening og riktig utførelsesteknikk er nøkkelen til suksess.