Tips 1: Hvordan lære å holde seg på vannet
Tips 1: Hvordan lære å holde seg på vannet
En som ikke vet hvordan man skal holde fast i vann, det er vanskelig å lære å svømme. Luften fanget i kroppen, slik at å svømme, men frykten for å drukne hindre menneskelig begjær holdt på vannoverflaten, så det viktigste - å takle frykt.
instruksjon
1
Hvis helsestatusen tillater degå svømme, vil du lære å bli på vannet så snart du overvinne frykten for vannelementet. Samle viljen i en knyttneve og begynne å trene, det er ikke så vanskelig.
2
Begynn trening i bassenget eller i dammen, påsom har en grunne og ren bunn, det er ingen bølger og strømmer. Det er ønskelig at vannet i bassenget ikke er for kaldt, da kan du unngå faren for anfall. Ikke prøv å lære å være på vannet selv. For det første kan du drukne, og for det andre må noen lære deg og forsikre deg.
3
Bruk førkjøpsrådtøyler for nesen, de brukes av idrettsutøvere engasjert i synkronisert svømming. Det blir lettere for deg å lære øvelser basert på dykking. Sett på en gummiklokke, og hold håret under det slik at ingenting hindrer arbeidet ditt.
4
Trening "float" bidrar til å forstå at kroppenDet er oppdrift, og det er presset ut med vann. For å utføre øvelsen, må du gå inn i vannet på brystet, puste inn, og deretter kaste seg i vannet til helt nedsenket. Deretter må du vikle armene rundt dine bøyde ben og senke hodet til knærne. Etter et par sekunder vil kroppen din overflate. Hold deg på overflaten av vannet før du føler at du trenger å puste inn luft. Deretter står du på dine føtter.
5
Treningen "slip" er gjort for å innse,at beina er tyngre enn vann. For å gjøre det, må du gå over brystet i vannet og slå til ansikt ved kysten. Etter å ha samlet luft, stup i vann, huk Pushing fra bunnen med føttene i retningen frem og tilbake, prøv å rette kroppen, holde hendene på sømmen. Kroppen kommer opp og begynner å bevege seg fremover. Snart blir det mulig å legge merke til at beina faller ned, og kroppen tar en vertikal stilling, som skulle bevises.
6
Hvis du utfører den forrige øvelsen,prøver å roe med føttene, vil du forstå at du kan holde på vannet. Tren til frykt forsvinner, og kroppen slapper ikke av. Når du lærer å bli på vannet, kan du begynne å lære å svømme.
Tips 2: Hvordan lære å svømme deg selv
Det berømte ordtaket sier: "For å lære å svømme, må du klatre i vannet." Derfor, til å begynne med, velg stedet der du skal studere: et basseng eller en åpen, grunnvann, helst uten sterk strøm.
instruksjon
1
Før du lærer deg direkte å svømme,lær å puste ved å senke brystet i vann. Ikke vær redd for vann, slapp av, rolig pusten og pust jevnt og hold hodet over vannet. Hvis du blir redd, presset og slutte å puste, blir det mye vanskeligere for deg å svømme.
2
Prøv å ha dine første leksjonerså få distraksjoner som mulig, vannet var hyggelig for kroppen, det var ingen sterk vind og spenning, og at noen så etter deg. Ideelt alternativ - bassenget. Eller havet, som saltvann hjelper med å lære å svømme.
3
Gå inn i vannet på brystet, innånd og holdpuste. Umiddelbart etter det, dykk inn i vannet, dra knærne til brystet og fest dem med hendene. Nese til knærne og hold så mye som du kan puste. Gjenta øvelsen til du overvinter frykten for vann og føler deg fri i den.
4
Gå inn i vannet på brystet og slå ansiktet ditt tilshore. Kraftig å skyve av med beina og strekke armene fremover, legg brystet på vannoverflaten slik at kroppen begynner å glide mot landet. Når du er ferdig med å skyve, stå på føttene. Etter å ha mestret denne øvelsen, kompliserer den. Under glidebrytelsen, gjør strykning av bena med finprinsippet. Bevegelsene selv bør være lette, ikke så energiske, og benene på tærne avlange. Prøv å slappe av mens du glir.
5
Koble til skyvebevegelsen med hendene. Så, for å gå doggy style, foldet hendene foran deg holde skulder bredde hverandre. Alternativt rake hendene med vann under deg selv, sørg for at bevegelsene er jevne og rolige. Hold hodet over vannet. Svøm så lenge du kan.
6
Pass på å følge pusten. Pust gjennom nesen, kinnene oppblåser litt, holder hodet over overflaten av vannet, avbøyer det så mye som mulig. Etter å ha mestret denne typen svømming, prøv å senke haken din i vannet for å slappe av nakke musklene.
7
Prøv en annen svømmestil. Beveg bena i froskestil: Trekk til deg selv og skyv begge bena sammen. Hendene gjør sirkulære bevegelser, skyver vann vekk fra deg selv. Den venstre hånden må bevege mot urviseren synkront med høyre hånd, som må beskrive halvcirkelen i retning med urviseren. Etter å ha mestret denne stilen, kan du svømme lenge og nesten uten tretthet.
Tips 3: Hvordan lære å svømme for en dag på stranden
Mange av oss har problemer med å prøve å lære å svømme. Dette er frykten for vann, og uvitenhet om de enkleste ferdighetene med å svømme. Dermed frarøver du deg selv en fantastisk mulighet i den varme sommeren en dag dykk i vannet og nyt badet. La oss finne ut om det er så vanskelig å lære å svømme.
instruksjon
1
Først bør du velge et sted for bading. La det være en strand med en ren bunn, uten bølger og strømmer. Det er tilrådelig å ta med en partner som kan svømme godt. Han kan forsikre deg om du ikke får noe først.
2
La oss begynne med å mestre de enkleste ferdighetene - evnen til å ligge på ryggen, skyv på vannet, åpne øynene dine i vannet. For å gjøre dette, la oss gjøre noen øvelser.
3
Legg vannet til en dybde like over midjen. Hold hendene med partneren din, ta pusten, hold pusten og fordyp deg i vannet. Stå opp og gjenta dette flere ganger. Prøv deretter å gjøre den samme øvelsen, men med øynene åpne.
4
Nå skal vi lære å holde balanse i vannet. Gå inn i vannet kneet, stå på alle fire. Pust inn, legg bena sammen tett og løft dem fra bunnen horisontalt til vannoverflaten. Prøv å gå som dette på bunnen av reservoaret, og lene seg på håndflatene.
5
Følgende øvelse hjelperå holde seg på vann. Gå inn i vannet til livet, ta et dypt pust. Sett deg ned og sett armene rundt bena, trykk haken på knærne. Prøv å holde på denne posisjonen på vannet i noen sekunder. Gjør denne øvelsen flere ganger.
6
Nå lærer vi å puste ut i vannet. Sammen med partneren kommer vannet til en dybde like over midjen. Ta et dypt pust, hold pusten og sett deg ned i vannet. Prøv å puste ut gjennom munnen i vannet. Og så gjenta flere ganger.
7
La oss vende oss til armene. Disse øvelsene er bedre å jobbe først på land, og deretter fikse dem i vannet.
8
Stå oppreist, hold armene dine brede. Gjør sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake. Se etter stillingen av hendene - de skal alltid vendes med håndflatene tilbake. Gjør den samme øvelsen, men bare med en hånd.
9
Legg deg ned på sanden med ryggen, hendene strekker seg fremover, palmer åpne utover. Sveiper med hendene tilbake, mens du prøver å rake med hendene så mye sand som mulig. Denne øvelsen er veldig nyttig for hendene.
10
Igjen, legg deg ned på sanden, men på magen din. Trekk armene dine fremover, brett bena sammen, trekk føttene dine ut. Løft opp bena litt og gjør dem noen bevegelser opp og ned. Prøv å holde hendene, hode og torso stive. Når du har gjort alle disse øvelsene på kysten, kan du begynne å trene i vannet.
11
Utfør roing med hendene og føttene synkront og rytmisk. Prøv å gradvis øke amplitude av slag. Over tid kan du perfekt kontrollere kroppen din i vannet.
12
Utfører disse øvelsene, senere kan du lære å svømme og hundelignende, og frosklignende, og på baksiden og gjennomgangen.
Tips 4: Lære å være på vannet
I løpet av ferien er de fleste familier,i par og enkelt å gå til sjøen. Det er så kult å ligge på stranden, og deretter stupe inn i en hyggelig vodichku og svømme med et dusin meter. Men det er folk som ikke vet hvordan man skal svømme. De står bare på kysten og ser misunnelig på dem som svømmer i havet. Men ikke bekymre deg, lære å bli på vannet kan absolutt noen uansett alder!
instruksjon
1
Til å begynne med, slutte å være redd for å være i vannet. Inspirer deg selv at dette ikke er et fiendtlig miljø, men et sted hvor du kan slappe av. Tegn i lungene mer luft, hold pusten og legg deg ned på vannet. Du vil ikke drukne i alle fysikkens lover. Folk som er redd for å drukne, prøv å senke beina ned for å stå på dem i tilfelle fare. Overvinne frykten din. Prøv å holde på vannet, hold siden med en hånd. Slapp av og forestill deg at du ligger på en oppblåsbar madrass. Tren mange ganger, og alt vil dukke opp!
2
Nå er det neste trinnet som prøver å holde seg på vannetikke på baksiden, men i stillingen på magen. Dette er mye mer komplisert og kan ikke vise seg med en gang. Tren, slik at du kan ligge på magen som et resultat, mens du gjør minimal slag med hendene dine. Hvis du ikke lærer å ligge på vannet uten frykt, vil videre trinn i trening være meningsløst.
3
La oss nå prøve å få den riktige stillingenkropp under svømming. Det er verdt å merke seg at svømmeren alltid holder parallell med vannoverflaten. Dette gjøres kun for å redusere overflatestyrken med vann. Jo mindre kroppen din vil bli "presset" gjennom vannet, desto lettere blir det for deg å holde fast ved det. Følgelig bør hele kroppen din, inkludert armer, ben, trunk og hode, holdes parallelt med vannoverflaten.
4
Nå vurderer hvordan du skal holde hodet ogpust mens du svømmer. I vannet begynner mange instinktivt å bulle hodene deres for ikke å svelge vannet. Legg merke til at jo høyere du løfter hodet, jo vanskeligere blir det for deg å svømme. Derfor skal hodet nedsenkes i vann minst halvparten. For ikke å stryke på vann, er det noen tips. Først puster inn med munnen din i øyeblikket når det neste slaget (hvis du svømmer med krypet), blir hodet vendt mot siden. Deretter puster ut nesen i vannet. Hvis du følger denne anbefalingen, vil faren for vann som kommer inn i lungene, nesten elimineres. Bruk derfor munnen for innånding og nesen for utånding. Nå vet du hvordan du lærer å svømme, vi vil at du skal lykkes!
Tips 5: Hvordan lærer du å svømme på egen hånd til en voksen?
Svømming er en nyttig og spennende aktivitet somfor barnet og for den voksne. Det styrker helse og immunitet, hjelper for en tid å glemme problemer. Det er lettere å lære å svømme i barndommen, men en voksen kan takle sin frykt og føle glede av vann.
Før du lærer å svømme, bør en voksenbli kvitt frykten for vann og still inn psykologisk. Svømming leksjoner begynne med øvelser som lærer å flyte og er ikke redd for det. Psykologer anbefaler å presentere mannen som han svømmer og nyter, og deretter prøve å opprettholde positive følelser.
"Float" og "Asterisk" - de første øvelsene
For de som ønsker å lære å svømme uteninstruktør, er det bedre å utføre alle handlinger på grunnvann eller i bassenget. For å føle at vannet er i stand til å holde, utfør "Asterisk". Gå til dybden litt over midjen, hendene spredes fra hverandre, prøv å ligge på ryggen. Du må slappe av og ikke holde pusten. Første gang denne øvelsen ikke kan fungere, og hvis frykt ikke kan overvinnes, be noen om å sikre deg.
En annen effektiv øvelse - "Float." Gå inn i vannet til midjen, knep, klem dine ben med hendene. Deretter slapper du av, føler at vannet løfter kroppen.
For raskt å lære å svømme, må en voksen stole på vannet og ikke være redd for dybden. Når de første øvelsene blir mestret, kan du gå til glid.
Hvordan glir du riktig og jobber med føttene?
For å utføre et lysbilde, gå inn i vannet og trykk med føttene, hendene skal ligge langs kofferten. Så snart beina begynner å falle, stå på bunnen, hvil litt og fortsett øvelsen.
Når glideren er utarbeidet, lær hvordan du arbeiderføtter. Bevegelser skal være glatte, frie og jevne, slik at du kan opprettholde din styrke i lang tid. Etter det kan du begynne å studere forskjellige svømmestiler, men instruktører er sikre på at de fleste vil kunne svømme "hundelignende" på en dag. Og viktigst - husk at å lære å svømme er aldri for sent, du må sterkt ønske og tro på deg selv. Og hvis du seriøst bestemte deg for å svømme med forskjellige stiler, må du ikke overse aktivitetene med instruktøren.
