Hvorfor trenger du et gymnastikkhjul
Hvorfor trenger du et gymnastikkhjul
Et gymnastikkhjul er komfortabelt, kompakt ogEn effektiv simulator som gjør at du kan øke belastningen på hendene, trykk og andre deler av kroppen mens du gjør øvelser. Ofte kalles det en ruller for pressen, men om ønskelig kan du bruke den til å pumpe andre muskelgrupper. Dette sportskallet er flott for trening i hjemmet, da det ikke tar opp mye plass.
instruksjon
1
Gymnastikkhjulet er aStabilt bredt hjul av liten størrelse med komfortable håndtak på begge sider. Diameteren av hjulene kan være forskjellig, men i gjennomsnitt ikke overstiger lengden av en manns hånd - det er en berg av denne størrelsen er det best å forholde seg til, i tillegg, betyr det ikke tar opp mye plass.
2
En gymnastikkvals er designet for å utføreøvelser på press, bryst, armer, rygg og andre muskler. Dette skallet er ikke egnet for nybegynnere og svake mennesker fysisk. Den skal brukes etter flere måneder med idrett: det gjør at du kan erstatte øvelser som allerede er blitt lys nok og ikke gir gode resultater til mer effektive.
3
Den vanligste øvelsen medGymnastikkhjulet styrker musklene i pressen og armene. Det er to varianter av ytelsen i det første tilfellet du trenger å gå ned på kne, ta håndtakene på valsen og sette den foran ham. Holde ryggen rett, sakte begynne å rulle hjulet fremover inntil kroppen ikke vil være parallell med gulvet som om du lyver - men berører gulvet magen eller brystene ikke kan. Nybegynnere kan vanligvis ikke "nå" til slutten, men selv en øvelse med ufullstendig amplitude vil være nyttig. Når du har senket så lavt som mulig, begynner du å stige og trekke rullen bak deg. Den andre delen av øvelsen er enda vanskeligere - for løfting må du presse pressene og hendene, og også muskler på bryst og skulder. Flere slike tilnærminger vil erstatte dusinvis av vendinger og vil tillate å trene andre muskelgrupper.
4
Den andre versjonen av øvelsen er enda vanskeligere: rull rullen fra stående stilling, uten å bøye knærne. De fleste kan utføre det bare etter flere måneders trening fra knærne.
5
Skyv valsen foran deg, ta pusten, ogkommer tilbake - utånding. Puste skal være jevn og langsom. I gjennomsnitt er 10-15 repetisjoner nok, avhengig av kompleksiteten. Hvis du enkelt gjør 15 tilnærminger og ikke føler spenning i musklene, må du flytte med en mer kompleks versjon av stående stilling.
6
Det er mange forskjellige øvelser medRuller: Ligger på ryggen, løfter ryggene sine og legger føttene på hjulhåndtakene, ruller han til seg selv og tilbake; Ligge på magen hans, dra hjulet mot ham, rive av skulderremmen; sitte på gulvet, flytt rullen til høyre og venstre for ham. Gymnastikk hjul forbedrer tøyningsøvelser: Sitt på gulvet, hendene tak i håndtakene og plass på toppen av føttene, rette ben, må du prøve å ta brystet med kneet. Dermed er musklene i bena strukket.
