Tips 1: Hvordan håndtere en gymnastikkrulle
Tips 1: Hvordan håndtere en gymnastikkrulle
Gymnastikkvalse - den mest effektive, ogsamtidig den enkleste simulatoren. Et sted for ham kan bli funnet selv i den minste leiligheten. Valsen gjør det mulig å utnytte pressene, armer, rygg og bein helt og holdent. Selv om øvelsene med valse ikke for variert, litt hva slags skall vil sammenligne med ham på forestillingen.
Du trenger
- Gymnastikkvals, gymnastikk teppe.
instruksjon
1
Alle øvelser knyttet til rack på knærne,Utfør på en treningsmatte eller brettet håndkle for å unngå fare for skade på knekken. Gjør alle øvelser sakte, uten å rykke. Gjenta hver øvelse 10-15 ganger.
2
Ned på knærne, legg valsen på detteavstand fra knærne slik at kroppen er parallell med gulvet. Ved innånding ruller valsen fremover og nå for valsen, senker kroppen og prøver å røre brystet på gulvet. Du må føle spenningen i pressens muskler. På bunnen, hold på to teller og sakte ved innånding tilbake til startposisjon.
3
Stå på treningsmatta med knærne. Trekk valsen foran deg og hvil godt mot den med begge hender. Jevnt innånding, rull rullen så langt som mulig, mens du senker bekkenet tilbake på hælene og prøver å berøre hofter med brystet. Hold på to teller og ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
4
Legg deg ned på treningsmatta med forsiden nedover. På forlengede armer, plasser valsen foran hodet. Inhalere og sakte stram rullen så nær som mulig, buk ryggen og press musklene i pressen og midjen. Prøv å stige så høyt som mulig uten å løfte hoftene og bekkenet fra gulvet. Hold for to teller og sakte, ved utånding, gå tilbake til startposisjon.
5
Ta stilling sitte på teppet, trekk ut foranføttene dine. Skyv rullen til høyre og trykk håndtakene med hendene. Ved innånding ruller du langsomt valsen bort fra deg selv, og prøver å senke kroppen så mye som mulig. Skal jobbe skjev muskler i pressen og intercostal muskler i cortex, hold på tre teller og gå tilbake til startposisjonen, sakte utånding. Gjør det nødvendige antallet repetisjoner og gjør øvelsen til venstre.
6
Sitt på treningsmatta. Benene bøyer seg i knærne, legg føttene på håndtakene. Samtidig holder du valsen med hendene dine, rett knærne og rull valsen bort fra deg selv. Prøv å senke bena helt ned i gulvet og berør kneet med brystet. Hold i 1-2 sekunder og sakte gå tilbake.
7
Legg føttene til skulderbredden. Valsen satt foran deg så nær føttene på føttene. Lene seg frem og legg hendene på håndtakene. Ved innånding ruller du valsen sakte fremover. Kroppen skal se ut som et invertert brev V. Gå ned til du berører brystet på gulvet. I den endelige stillingen er det lagt vekt på rulle- og fotstrømper. Hold i to sekunder og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
Tips 2: Hvordan håndtere pressrullen
En rulle for en press er et sportsprosjekt, medsom det er mulig å gjennomføre effektiv styrketrening for muskler i mage, rygg, bryst, armer og ben, selv hjemme. Gymnastikkrollen er spesielt nyttig for unge mødre som ikke har muligheten til å bruke mye tid på treningsstudioet for å returnere figuren til sin tidligere form.
Du trenger
- - rulle for pressen;
- - matte.
instruksjon
1
For å håndtere valse for pressen, sett på komfortable klær, legg håret tilbake. Spred en gummimatte på gulvet. Før øvelser med valse varme opp musklene ved å gjøre flere aerobic øvelser.
2
Under klasser med valse for pressen se pusten din. Ta pusten når kroppen glir, når du kommer tilbake til startposisjonen - pust ut. Gjenta hver øvelse 10 til 15 ganger. For å øke belastningen øker du gradvis antall tilnærminger for hver øvelse.
3
Kneel til matta, plukk oppgymnastikkskall, legg det foran deg på gulvet. Flytt valsen fremover, og prøv å holde hendene dine rett. I dette tilfellet, bøy kroppen og berør brystet med hoftene dine. Rett ryggen din og rull rulleren til knærne.
4
Ta stillingen på knærne. Med dine rette hender beveger du langsomt gymnastikkrullen fremover. Kant kroppen din før du berører gulvet. Hold i grenseposisjonen i noen sekunder, og omvendt bevegelse går sakte tilbake til startposisjonen.
5
Lig deg på magen, strekk armene dine opp, hold rullen for børster pressen. Ved å klikke på prosjektilet, flytt det til deg selv, bøy deg gradvis og ikke løft hoftene av gulvet. Pause og trekk hendene dine forover.
6
Sitt på gulvet, beina strekker seg fremover, til høyresett en gymnastikkvalse. Flytt prosjektilet til siden, lutet på det med rette hender. Berør brystet på gulvet, ta en pause og sakte sitte ned. Gjenta øvelsen til venstre.
7
Sitt på gulvet, bøy knærne. Du lener seg på valsens håndtak med føttene, hold prosjektilet med hendene. Løft langsomt dine ben, mens du tipper torsoen fremover. Berør knærne med brystet, hold nede i noen sekunder. Mens du bøyer knærne, gå tilbake til startposisjonen.
8
Stå opp, spre bena til bredden på skuldrene dine. Lene fremover og senke rullen foran deg på gulvet. Sprutt inn i rullen med hendene og begynn å bevege seg sakte fremover, senke kroppen din ned for å berøre brystet på gulvet. Hold kofferten i grenseposisjonen og gå tilbake til startposisjonen ved å reversere bevegelsen.
Tips 3: Slik fjerner du fett i pressområdet
Slank midje uten fettforekomster ser utestetisk og attraktivt. For å gjøre drømmene dine til virkelighet, må du jobbe seriøst, ikke bare når det gjelder spesielle fysiske øvelser, men også på ernærings- og livsstilsproblemer.
Du trenger
- - matte:
- - Pute under hodet;
- - abonnement på treningsstudioet
- - en sykkel;
- - rulle for pressen;
- - DVD med treningsprogram
- - tilgang til Internett
instruksjon
1
Hvis du velger å pumpe pressen hjemme, systematiskskifte noen grunnleggende øvelser. Treningsnummer 1: ligg på gulvet, legg på matten eller skummet, fest føttene, jevnt uten å rykke, løft og senk overkroppen. Palmer er bedre for å feste til låsen på baksiden av hodet eller ved å trykke til brystet. Antall tilnærminger varierer avhengig av beredskap og varierer fra tre til ti. Antall gjentakelser i tilnærmingen kan også være forskjellige - fra 10 til 50, avhengig av ditt velvære.
2
Gå til treningsnummer 2: Ligger på ryggen og holder hendene, for eksempel ved bena på skapet, hever og senker han rett eller litt bøyd i knærne. Under hodet kan du sette en liten pute eller rulle en vals fra et håndkle. I denne øvelsen er bevegelsens amplitude viktig - utfør øvelsen rent, sørg for at pressens muskler alltid er på jobb.
3
Ta en ruller for pressen og utfør uliketrene med det. Rull gymnastic prosjektilet frem og tilbake foran deg i startposisjonen, knel. Sitt med bena bøyd på knærne. Plasser føttene på hjulhåndtakene, rull med føttene. På samme tid, gjør torso bøye fremover (berør knærne med brystet). Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta disse øvelsene 10 til 30 ganger, avhengig av nivået på forberedelsene.
4
Etter å ha fullført grunnøvelsene for å pumpe pressen,gå til tillegget. Det kan være ulike tilbøyeligheter, både direkte og lateralt, oppreising av rette ben fra en stilling som ligger på magen, trykk opp fra et gulv, etc. Ved hjelp av disse øvelsene vil du trene forskjellige muskler i pressen.
5
For å oppnå atletisk presse - "kuber"på den, og så, du kan kjøpe et abonnement til gym og nyte en kraftøvelser på spesielle trenere, manualer, en vektstang. For å finne riktig kompleks i samsvar med dine fysiologiske egenskaper, vil treneren hjelpe deg.
6
Gjør kondition eller strekk, datateknikker bidrar til å styrke muskler og bli kvitt fete øvelser. De kan utføres både i idrettssenteret og hjemme, etter programmer fra Internett eller innspilt på en DVD-plate.
7
Start øvelsene på pressen,Gradvis øke belastningen, prøv ikke å sette opp i løpet av de første dagene av treningen. Vær forberedt på at abdominale muskler, ikke vant til slike belastninger, vil være veldig syke til du blir trukket inn i treningsprogrammet.
8
Husk at din livsstil er viktig for din harmoni. Gå oftere, sykle, løp og vekten din begynner å gå ned.
9
I kampen mot fettforekomster i pressenvær oppmerksom på kostholdet av dietten din. Unntatt fra det søtsaker, fett og mel, inkludere flere grønnsaker og frukt. Drikk nok vann uten å glemme å begrense salt.
