Hvilke vitaminer er tatt av idrettsutøvere
Hvilke vitaminer er tatt av idrettsutøvere
Sport er en kontinuerlig prosess for transformasjonenergi, som konsumeres av kroppen under trening for å brenne fett og bygge muskler. For at disse forandringene skal skje, må kroppen motta proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer. Uten deltakelse av vitaminer og sporstoffer, full protein syntese, oksygenforsyning til vev og fettforbrenning er umulig.
instruksjon
1
L-karnitin, den viktigste akseptert av idrettsutøverekosttilskudd, anses å være en vitamin, selv om det ikke er slik, fordi kroppen er i stand til å syntetisere dette stoffet. Det kalles også vitamin B11. Uten tilstrekkelig mengde L-karnitin i rasjonen til en idrettsutøver, er en normal fettforbrenningsprosess umulig. Det faktum at han utfører transport av fettsyrer i stedet hvor lipolyse fulgt av frigjøring av energi. I tillegg støtter L-karnitin full fysisk og mental aktivitet, beskytter blodårene og bidrar til å forebygge stress. L-karnitin bidrar til en økning i utholdenhet, og blir uunnværlig i intens aerobic trening. Vanligvis vitamin produsenter å fremstille idrettsutøvere L-carnitin i kombinasjon med vitamin C, B3, B6, B12 og jern, fordi svikt av et av disse elementer, kan L-carnitin bli fullstendig absorbert av kroppen. Naturlige kilder til L-karnitin er fisk, kjøtt, melk. Selv om noen forskere avhørt sin høye effektivitet, fortsetter L-karnitin for å bryte salgsrekorder vitaminkomplekser og kosttilskudd for idrettsutøvere.
2
Den neste i rangeringen av vitaminer for idrettsutøveredet er ascorbinsyre. Vitamin C deltar i syntesen av aminosyrer (produktet av nedbrytning av innkommende proteiner), steroidhormoner, i dannelsen av kollagen.
3
En stor rolle i å oppnå raske resultater fratrening tilhører vitaminer fra gruppe B, nemlig, vitamin B6 (pyridoxin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) og Vitamin B1 (tiamin). Inntaket av vitamin B6 påvirker direkte metabolisme og utnyttelse av protein. Vitamin B1 påvirker proteinsyntese og cellevekst når du bygger muskelmasse. Vitamin B3 er viktig for ernæring av muskler under trening. Riboflabin er nyttig primært for kvinner som er engasjert i sport. Det er involvert i metabolismen av glukose og oksydasjonen av fettsyrer. Vitamin B12 er spesielt viktig for idrettsutøvere som priderzhivayutsa vegetarisk kosthold, siden det er den eneste vitamin som ikke kan oppnås fra ikke-animalsk opprinnelse. Det er han som regulerer nervesystemet og deltar i metabolismen av karbohydrater.
4
E-vitamin fremmer cellevekst, og derformuskler, da det beskytter deres membraner mot skade. Vitamin A er involvert i syntese av proteiner. Det er han som deltar i akkumulering av glykogen i muskler, som er den viktigste energikilden i kroppen, i tillegg til fett. Men med dette vitaminet bør være veldig forsiktig, siden det i store mengder er giftig.
5
De fleste vitaminer for idrettsutøvere du kankjøp i et vanlig apotek, men det er bedre å kjøpe dem i spesialiserte butikker eller treningssenter. Det er der at vitaminkomplekser og kosttilskudd for idrettsutøvere selges i optimale kombinasjoner for å løse spesifikke problemer i sport. Eksperter anbefaler å bruke vitaminer FitMax, BioTech, Nutrex og IronMaxx.
