Tips 1: Velg en sportsbelastning. Pilates
Tips 1: Velg en sportsbelastning. Pilates
Restaureringssystem av det lokomotoriske systemetApparater utviklet av Joseph Pilates, over hundre pluss år av sin eksistens, har forvandlet seg til en selvstendig treningsretning. Hovedkonseptet til systemet er balanse. Harmonien i kropp og ånd, en sunn livsstil, gode tanker, konsentrasjon - disse er de grunnleggende prinsippene i Pilates-systemets filosofi.
funksjoner:
Refererer til maktopplæring, men altØvelse reduserer risikoen for skade på et minimum. Viktigere er kvaliteten og riktig gjennomføring av øvelser enn antall tilnærminger. Et av Pilates prinsipper er nøyaktighet og konsentrasjon.
Tilpasser enhver fysisk forberedelse. Så, å jobbe kontinuerlig med systemet, vil du mestre flere og mer komplekse elementer.
Du kan opprette et treningsprogram medegenskaper av kroppen din. Etter rådgivning med legen din kan du sende sine anbefalinger til treneren, utarbeide en personlig treningsplan og løse visse oppgaver.
Her pumper du ikke opp store muskler, menfå en vakker lettelse, en sterk, fleksibel og sunn kropp. Pilates-metoden er rettet mot å strekke og styrke alle muskelgrupper, samt å bruke stabilisatorer - slik oppmerksomhet er ikke gitt til denne gruppen av noen annen treningsretning.
Pilates kan egentlig ikke liker folk somforetrekker aktiv trening. Men i mange henseender vil det avhenge av treneren, hvem vil inkludere mer dynamiske øvelser i hans program og vil supplere med 10 minutters kardio eller vil danne en mer statisk trening, der alle øvelsene er veldig sakte.
Hvem kan gjøre:
På grunn av treningens mykhet har Pilates ingen aldersbegrensninger. Hver utfører øvelser basert på hans forberedelsesnivå.
Spesielt nyttig klasse av kvinner - arbeider musklene i bekkenbunnen, de viktigste hjelpere i fødsel og gjenoppretting etter fødsel, samt strammer magen, lår, rumpe.
Personer med problematisk ryggrad. For dem, i første omgang, ble systemet utviklet. Det gjør at du kan danne en muskuløs korsett som bidrar til å holde ryggraden i riktig, naturlig stilling.
Til hvem det er mot-indikativ:
Kontraindikasjoner inkluderer bare den generelle dårlige tilstanden til kroppen: høy temperatur, purulente prosesser, risikoen for blødning.
Ønsker å gå ned i vekt raskt. Regelmessige og kontinuerlige klasser av pilates vil føre til stabil vektnormalisering, men vent ikke på resultatene av syusekunden.
I andre henseender kan Pilates praktiseres,forhåndsrådgivning med lege hvis det er helseproblemer. Han vil fortelle deg hva slags last som skal utføres med forsiktighet eller erstattes med lignende.
Tips 2: Dames sportshorts: Hvordan velge
Sports shorts er flotte klær fortrening. De passer både til klasser i hallen, og for å opprettholde fysisk kondisjon utendørs i en varm periode. For å trene vellykket, bør kvinners sports shorts være nøye.
Funksjoner av sports shorts for kvinner
I dag er sport shorts storpopularitet blant jenter og kvinner. Moderne modeller av dette klæret varierer interessant utseende, kvalitetsmaterialer, spektakulær dekorasjon. Derfor er sportshorts ofte valgt som tilhengere av fitness og trening, og enkle elskere av reise og aktiv livsstil. Sport shorts skiller seg fra hverdags av flere parametere. For det første er modellene for trening laget av materialer av høy kvalitet som kan fjerne fuktighet. For det andre har de fleste modeller et spesielt fôrmateriale som forhindrer dannelsen av slicks og gir huden puste. For det tredje varierer sportshorts mye i utseende og formål. Den tredje parameteren er den viktigste når du velger kvinners sportshorts. For eksempel tilbyr noen merker jenter unike modeller som bidrar til å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitt. Imidlertid er slike shorts perfekt for sport bare: de er veldig stramme rundt kroppen, elastisk og har spesielle innsatser. Et annet alternativ er de brede modellene av sportsbunnen. Slike klær er egnet til opplæring, samt for reiser / fotturer, etc. For å velge sports shorts, vær oppmerksom på deres stil, materialer, hovedformål og landing.Hvordan velge kvinners sports shorts
Vellykket matchede sports shorts vil hjelpefor å få maksimal glede av trening. Et vanlig trekk ved modeller av nesten alle merker er fraværet av glidelåser: de er ikke trygge og ubeleilige når de utfører mange øvelser. Sportshorts, som regel, har et elastisk bånd med en ledning eller uten eller en elastisk passform. Når du velger shorts for yoga, aerobic, pilates eller stretching, vær oppmerksom på de tettsittende modellene. De skal passe tett rundt kroppen, men ikke skape ubehag. Når du passer, bør du sette deg ned, løfte benet eller utføre litt enkel strekkøvelse. Vær oppmerksom på sømmenes finish: de må være sydd, spesielt i området mellom bena. Shorts skal strekke seg godt, ikke falle ned og ikke forlate kroppen. Bare i dette tilfellet vil du være komfortabel og komfortabel i klassen. For jogging, trening på simulatorer og sport, ta en titt på de brede shortsene som ikke hindrer bevegelsen. Et slikt kutt vil sikre fri bevegelse, gjør det enkelt å gjøre ulike angrep. Samtidig vil løse bukser gi en kvalitet "lufting". Kvinners sportsbrede shorts har ofte en lining av lett materiale, og ofte leveres også lommer. Spesiell oppmerksomhet fortjener sports shorts for aktiv tidsfordriv. Disse modellene er laget av mer tette materialer, har ofte en spesiell impregnering, avstøtende smuss og vann. Også kvinners shorts for utendørsaktiviteter kan utstyres med flere lommer (foran, bakside, side) og suppleres med ulike dekorative detaljer. Festemidler i slike modeller er svært forskjellige: borrelås, knapper, kroker. Noen ganger kan det bli lyn. Ved montering må du være oppmerksom på landing, mangel på stivhet og bekvemmelighet. Kontroller også kvaliteten på sømene nøye.Tips 3: Fysisk trening for diabetes
Med dagens nivå av medisin, nesten noendiagnose er ikke en setning. Og likevel, hører ordet "diabetes", mange faller i fortvilelse. Det er ikke noe forferdelig i sykdommen, hvis du følger anbefalingene fra legen og henter riktig fysisk aktivitet.
instruksjon
1
Hvorfor trenger du fysisk aktivitet i det hele tatt?diabetes? For det første bidrar den mobile livsstilen til å redusere nivået av glykemi og støtter kompensasjonen av karbohydratmetabolismen. For det andre, sport bidrar til å brenne ekstra energi, noe som fører til å bli kvitt overflødig vekt, som så ofte lider av diabetikere. For det tredje, på grunn av fysisk anstrengelse øker kroppens følsomhet for insulin, noe som stopper utviklingen av sykdommen. Men for å unngå hypoglykemi bør sport ikke være forringende.
2
Den beste fysiske aktiviteten for diabetikere erAktivt arbeid hjemme og i hagen, lange turer i parken, ski, skøyter og sykling. Diabetikere viser også svømming og intens sexliv. Naturligvis må enhver innovasjon innen belastning koordineres med en lege som overvåker pasientens tilstand.
3
De som er interessert i hva sport å gjøreVed en diabetes vil det være hyggelig å lære at i en lignende tilstand er det ganske tillatt vandring, volleyball, badminton, gymnastikk, yoga, pilates og til og med enkle jogger på korte avstander. Hvis ønskelig, kan du registrere deg i teamspillet, hvor alle vil bli ledet av en erfaren trener, og spillernes tilstand overvåkes av en lege.
4
På et mer alvorlig stadium av sykdommen, kan du fortsattfinn en jobb for å opprettholde tonen i kroppen. For eksempel er alle uten unntak vist fysisk aktivitet i diabetes i form av atletisk gange. Denne typen last kan være mer effektiv enn å kjøre, hvis du gjør det riktig. Det er best å gå på jording med en hastighet på 80 trinn per minutt, og i en skråning med en hastighet på 60 trinn per minutt. Lengden på turen varierer fra 30 minutter til en time. For trening er det nødvendig å kjøpe joggesko på en fjærsål med en ortopedisk innleggssåle innvendig.
5
Svar på spørsmålet, hva slags sport har dudiabetes kan ikke være, det er verdt å nevne fjellklatring, dykking, motocross, boksing, roing og andre arter knyttet til elementene og ukontrollable situasjoner. Slike belastninger er uakseptable selv for unge pasienter under 25 år og med mild diabetes.
6
Hvert tilfelle av sykdommen er individ, men forDet er generelle anbefalinger for alle pasientene. Det er nødvendig å introdusere belastninger gradvis, og begynne med halv-en-times økter 3 ganger i uken. Det er umulig ikke bare å starte brat, men også å gi opp drastiske leksjoner. Eventuell fysisk aktivitet må kombineres med og kontroll av nivået av glykemi.
