Slik overfører du fett til muskler
Slik overfører du fett til muskler
Muskel og fettvev varierer i deresnatur og kan ikke erstattes av hverandre. Du kan bare redusere fettfibrene, slik at de blir så tynne som mulig, slik at musklene tydelig fremstår i hele kroppen. Dette kan oppnås gjennom en kombinasjon av kraft- og kardiotrening.
instruksjon
1
Organiser ditt daglige kosthold. Det er nødvendig å gi musklene tilstrekkelig byggemateriale bestående av proteinmat. For å øke muskelmassen må du ta minst 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Du kan få dette beløpet ved å konsumere magert kjøtt, egg og meieriprodukter (lite fett).
2
Tren minst tre ganger i uken. Hvile med en hastighet på 48 timer mellom treningsdager vil være nok. Det vil være mest praktisk hvis du velger mandag, onsdag og fredag som treningsdag.
3
Utfør oppvarming før kraftøvelsene. Det er nok å lage sirkulære mahi hender i albuen og skulderleddene, strekke hender og fingre. Utfør flere svinger med kroppen mens du står stille. Gjør 10-20 sit-ups.
4
Begynn å gjøre øvelser for store gruppermuskler. Nærmer stativet til knebøy, legg en tom hals på skuldrene og utfør flere dype knebøy for å bli vant til riktig teknikk. Etter hengende pannekaker med 5 kg, gjør 6-8 repetisjoner i 3 sett.
5
Gjør øvelser for pectoral muskler. Lig deg ned på benken for benkpresser og løft flere ganger opp den tomme stangen. Neste, etter å veie pannekaker på 5 kg, fortsett å utføre benkpress fra dem med dem. Gjør 3-5 tilnærminger for 8-10 gjentakelser.
6
Gå til utførelsen av dødløftet, somer en uunnværlig øvelse for musklene i ryggen. Plassere føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett, hennes erke ryggen og uten å bøye, ta sex gribb stenger, rette det. Hang pannekaker 10 kg (fortrinnsvis øke vekten for å gjøre øvelsen mer effektiv) og utføre 3-5 sett med 6-8 reps.
7
Styr armmusklene ved å gjøre 8-10 heiser tilbiceps dumbbells for 2-5 kg i 3 tilnærminger. Pass på å stå rett og bøy armene i bare albuer. Ta hendene skiftevis av hodet, utfør 8-10 løfter på triceps.
8
Fullfør øvelsen med deltoid øvelsermuskel og trykk. For å trene den første på alle sider, sving hendene til sidene med rette hender, stå rett og deretter i skråningen, hvorefter hver side øker hverandre fremover. Du må gjøre 3 sett med 8 reps for hver øvelse. For å trene ut pressen, utfør 10-30 kroppslifter på en skråbenk.
