LovesTheTeam.com

Du trenger

• - ski
• - beskyttelse;
• - en svak skråning.

instruksjon

1

Lær å ri på ski kan gjøres raskt - på bare noen få dager. Selvfølgelig vil stor hjelp for deg være venner som vet hvordan man skal stå på ski og kan vise deg de grunnleggende bevegelsene, bremsing, sving. Uansett, på feriestedet kan du leie en instruktør som vil gjøre deg kjent med det grunnleggende for en avgift.

2

Kommer til å erobre toppene, ta vare på utstyret. Vær oppmerksom på at ski Det var ingen riper og sprekker, kontroller festene. Ikke ignorere hjelmen, brillene og hanskene, de vil spare ubeskyttede områder av kroppen i løpet av høsten, og deres nybegynner kan ikke unngås.

3

Når du velger en nedstigning, stopp på det mest uoffensiellenettstedet. Ikke vær flov over det faktum at selv noen små barn flyr fra "voksne" spor, fordi det viktigste i denne virksomheten er ikke alder, men erfaring. En lett patch vil tillate deg å unngå alvorlige skader og praktisere grunnleggende øvelser i et avslappet miljø.

4

For vellykket styring av ski trenger dulære tre teknikker: ledelse, vippe ski og trykkontroll, som betyr at du bør være i stand til å bevege bena, snu skiene vinkelrett på benet, for å kunne bruke kantene på skiene og å være i stand til å fordele trykket, endre festet til hver av skiene vekt. Over tid vil du forstå i det øyeblikk det er nødvendig å søke.

5

Pushing unna med pinner fra skråningen, prøv å gåikke strengt nede, men over bakken. Ikke vippet saken tilbake - dette vil på ingen måte hjelpe deg å senke, men vil akselerere høsten. Kroppen skal vippes fremover, og du vil kunne bremse med hjelp av svinger, som du må gjøre på de bøyde knærne. Under svinget må du ri på skisens kanter, ellers blir det mye vanskeligere å manøvrere.

6

De aller fleste nybegynnere i begynnelsenlæringserfaring frykt for fart. Det trenger ikke å bli overvunnet - det er helt normalt og naturlig. Først trenger du ikke fart, fordi din hovedoppgave er utviklingen av bevegelser. Du bør føle skiene, lære å kontrollere dem, og hastigheten i dette tilfellet vil bare være en hindring.

instruksjon

1

Så snart du legger på skøyter og går ut til rinken,Ikke hold deg nær grensen og ikke stå ved å gripe den. Så du vil definitivt ikke lære å skate raskt. Frigjør felgen og stå (i det minste bare for å lære å stå på isen). Spesielt arbeid er ikke. Ta deretter de første trinnene, men prøv ikke å gå på isen, skyv. For å gjøre dette, skyv kanten av en ås, mens du overfører kroppens vekt til det andre benet. Pass på at når du glir, er ryggen rett, knærne er bøyd. Det er også lett å lene seg fremover. Og husk: I intet tilfelle bør du skyve av tåen til åsen (bare med ribben).

2

Hold balansen ved å plassere hendene i sidenepå beltet eller litt høyere. Ved første, hvis du er redd, du lærer å ri nær felgen (i så fall, har tid til å ta tak i det). vekt skifte fra den ene fot til den andre er momentant: avstøtende og deretter gå videre til det andre benet. Forresten, husk at støtte kneet skal holdes bøyd.

3

Et annet viktig stadium av trening på skøyterSkøyter er hemming. Kanskje, først vil du bare gå til nærmeste grense og så stoppe. Men hva om du trenger å bremse midt i rinken? Nybegynnere blir som regel undervist i den enkleste inhiberingsmetoden, det kalles en "plog". Denne teknikken vil være kjent for de som tidligere brukte rulleskøyter. Så legg føttene dine om skulderbredde eller litt bredere, bøy knærne, vipp kroppen litt tilbake, tåkkokker, sving innover og sving forsiktig ankelen innover. Hvis du holder balansen og avstanden mellom beina, kan du straks bremse. Det er nok å gjenta denne prosedyren flere ganger for å bestemme hellingsvinkelen for ankelen som er praktisk for deg.

De fleste kvinner begynner å kjøre tilgå ned i vekt eller for å gjøre kroppen din mer elastisk, og det er absolutt den riktige avgjørelsen - kjører forbrenner ca 100 kalorier for hver 2 kilometer, styrker bein og, i motsetning til det mange tror om farene for kneledd, kan redusere risikoen for leddgikt. I tillegg fant de danske forskerne at bare 1,5-2 timer jogging per uke i sakte eller gjennomsnittlig tempo, kan "legge" ca 6 år til forventet levealder. I tillegg, ifølge undersøkelser ble det funnet ut at løping gjør at du kan takle stress støtter effektivt nivået av personlig komfort og motivasjon til å overvinne vanskeligheter.

Til tross for dette lyse bildet, mange menneskerknapt tolerere kjører, for ikke å nevne det faktum, for å finne styrke til å elske ham. Kroppene deres er sår, de er lette å "brenne", og hele løp, de bruker tiden sin forbannelse hvert trinn. Altfor ofte skjer dette fordi løpet har et rykte for rimelig og naturlig sport, og folk flest, bestemmer seg for å begynne å kjøre, bare kjøre ut av huset uten å bruke et minutt på det å lære å kjøre skikkelig, de ville ha gjort hvis det var om tennis eller kunstskøyter. Og plutselig viser det seg at det er mye vanskeligere enn snøre opp joggesko og raskt (eller ikke) sette en fot en steg-for-trinn.

Derfor er det verdt å bruke noen tips fra trenere og løpere som vil hjelpe deg å lære hvordan du kjører riktig, unngå skade og gjør en vanskelig øvelse til ren fornøyelse.

Den første hemmeligheten: Bruk pusten din til å finne ditt eget tempo

Vi vet alle instinktivt hvordan å løpe, mende fleste av oss arv ikke fra våre forfedre en medfødt følelse av den nøyaktige hastigheten som kroppen vår kan støtte. Den riktige hastigheten avhenger av faktorer som avstanden du vil overvinne, graden av fitness og til og med de genetiske evner - og denne ferdigheten vil ta deg tid til å finpusse den.

Nye løpere begynner nesten alltid å kjøre ogsåraskt, og deretter også raskt puste ut. Selve ordet "kjører" er uløselig forbundet i hodene våre med fart. Her vil det hjelpe svært enkle og ganske kjente råd - overholde hastigheten der du enkelt kan opprettholde samtalen. Hvis du begynner å stryke, treg. Hvis du i løpet av løpene kan høyt synge "Bark branner, mørke netter", legg til litt. Tanken er å avslutte hvert løp med ønsket om å kjøre litt mer neste gang eller kjøre litt raskere - du føler at du fortsatt har hva du skal oppnå og øve mer villig.

Nybegynnere skal starte med 3 løp / ukeVarighet på 20 minutter, som det anbefales å alternere løp og gå på. Målet er å løpe mer og mer hver gang og gå mindre og mindre til du kan løpe i 20-30 minutter uten å stoppe, og holde det nødvendige tempoet ved hjelp av å "sjekke" samtalen. Dette er ikke en rask måte, men selv etter noen uker med slik trening, for ikke å nevne noen måneder, blir du mye sunnere og robustere.

Selvfølgelig kan den konstante hastigheten bliet hinder på vei til harmoni - i dag vet alle førsteklasses at intervalltrening brenner mye mer kalorier. Men for å unngå skader og tretthet, følg vårt råd - etter at du kjørte fra 20 til 30 minutter 3 ganger i uken i 4 uker (ideelt 3 måneder), legg til nye gjenstander en gang i uken: for eksempel fire 20 sekunder med rykk i hastighet (med all sin kraft) eller tre 30 sekunder opp i bakken. Alternativ perioder med høy intensitet, med minst to minutter med lys jogging. Hver uke eller to legger til 10 sekunder i intervaller.

Den andre hemmeligheten: Ikke løp hver dag

Den sanne sannheten er at opplæring og repetisjon -Dette er nøkkelen til suksess. Hver løp gjør sterkere muskler, bein, ledd og leddbånd, og jo oftere du løper, jo sterkere og sunnere blir de. Men for mye betyr ikke for godt. Trikset er å finne den "gylne middel" der du kjører ofte nok til å starte endringer, men samtidig gi kroppen nok tid til å gjenopprette. Det er en delikat balanse, og du må finne en formel som vil fungere i ditt tilfelle.

La oss gjenta, for nybegynnere 3 jogs i uken -dette er et ideelt alternativ. Du vil kjøre mindre - det vil være vanskelig å legge merke til fremgang, mer - og kroppen vil ikke ha nok tid til å gjenopprette. Hvis du ikke har trent i årevis eller aldri, kan du starte med to løp i uken, men legg til en eller to gange eller sykkelturer til dem. Hvis du regelmessig går ut i 3 måneder på 3 løp i uken, kan du legge til en fjerde, noe som trolig er ideelt for de fleste, utenom selvfølgelig profesjonelle idrettsutøvere.

Den tredje hemmeligheten: fokus på tid

Selvfølgelig måten folk måler sine løp,i kilometer eller minutter, er dette et spørsmål om personlig preferanse. Noen nybegynnere kan virke som "Jeg løp 3 kilometer" høres mye mer skremmende enn "20 minutters joggetur", mens en maratonløper, kanskje, foretrekker å nevne "Jeg løp 20 kilometer", heller enn å angi hvor lang tid det tar ham . I alle fall velge riktig avstand eller varighet, basert på dine mål og kondisjon, er det et viktig skritt for å få mest mulig ut av hver trening, men prøv å ikke overdrive det på samme tid.

Det er en annen grunn til at nyankomne er bedrefokus på tid - dette fjerner noe av trykket. Hvis du har en dårlig dag eller har det bra, kan du senke tempoet, redusere belastningen og likevel oppnå målet, og få 15-20-30 minutter med å kjøre om dagen. Det er mer motiverende enn å måtte kjøre ekstra tid for å kjøre den planlagte avstanden, eller verre, ikke ferdig løp og gå hjem med følelse av nederlag og skyld.

I tillegg, ved å måle løpene sine i løpet av minutter,Det er lettere å integrere intervalltrening i dem (1 minutt å kjøre hardt, 2-3 minutter i et rolig tempo) - varigheten vil ikke forandre seg, men intensiteten og forbruket av kalorier vil øke.

Hvis målet ditt er å løpe maraton, i tideDu må selvfølgelig være oppmerksom på avstanden, men sørg for at du øker avstanden langsomt og gradvis. Begynn med det faktum at mål i kilometer bare en løper om en uke og legger til den vanlige avstanden på en kilometer eller to, med de resterende to treningene bør forbli de samme for en stund. Det fungerer veldig bra, og en ekstra regel er å øke den totale ukentlige kjørelengde ikke mer enn antall dager i uken du kjører (for eksempel 3 km per uke hvis du kjører 3 dager). Prøv å ikke overdrive det - og du vil lykkes!