Hvordan sove, hvis du ikke vil sove

Hvordan sove, hvis du ikke vil sove



Jeg har aldri hjulpet noen til å sovne til noen.en kjent måte å telle sauer på. Hvem oppfant det - er ukjent. Men det er kjent at telling, som enhver mental innsats, aktiverer hjernens aktivitet, noe som ikke bidrar til rask fallende søvn.





Hva er hemmeligheten om å sovne raskt?


















Du trenger




  • - komfortabel seng
  • - frisk luft;
  • - Fravær av irriterende stoffer;
  • - avslappende bad
  • - melk, kefir eller urtete.




instruksjon





1


Hvis du vil sovne raskt, men søvn ikke går,du må huske hva du ikke bør gjøre før du legger deg til sengs. Teller ikke. Ikke les (spesielt handlingspakket litteratur). Ikke se "skummelt" filmer og programmer. Ikke drikk alkohol, kaffe og te. Ikke røyk. Ikke opplev fysisk aktivitet. Ikke spis skarpe og fete og ikke spis søtsaker. Før du går i seng i det hele tatt er det bedre å ikke spise minst to timer.





2


Nå, hva du trenger å gjøre for å maksimereslapp av i kroppen og fart i å sovne. Du kan drikke et glass litt varm melk, usøtet urtete eller varm kefir. Ta en halv times spasertur på rolige, pittoreske steder. Tempoet skal være rolig. Ved hjemkomst er det nødvendig å ventilere rommet der du skal sove.





3


Før du legger deg til sengs er det godt å ta et bad med beroligendesalt, essensiell olje eller ekstrakt av urter. Badet bør ikke være varmt og varer ikke mer enn tjue minutter. Da må du lage en seng for å sove. Fersk sengetøy, komfortabel madrass, pute og teppe.





4


Sett i seng, må du tabehagelig pose. For dette er det lov til å skjelne og eksperimentere til kroppen påtar seg en posisjon der de fleste muskler ikke opplever stress. Husk denne stillingen og ta den alltid før sengetid.





5


Prøv å ikke tenke på noe. Dette er selvsagt umulig, en rimelig person tenker så lenge det er, men det er viktig å ikke konsentrere seg om tankestrømmen. La dem glide og flyte uten din deltakelse. Og du ser dem løsne fra utsiden. Lytt til pusten din. Prøv å oppnå en jevn rytmisk pust og hør på denne rytmen. Dette vil bidra til ikke å fokusere på tanker.





6


Tilbring litt muskelopplæring. Stram alle musklene, hold i tre sekunder, og slapp av. Føler varmen og tyngden i kroppen, i alle dens deler og lemmer. Forskere sier at rask søvn hjelper sex før sengetid. Bare det skulle ikke være stormfullt, men rolig, rolig. Hvis denne metoden er tilgjengelig for deg, kan du prøve den. I alle fall er dette bedre enn å telle sauer.




























0