Hva er katabolisme og metabolisme
Hva er katabolisme og metabolisme
Metabolisme - prosessen med metabolisme, flytendemellom celler og intercellulær væske. Det gir vekst, utvikling, vital aktivitet av organismen. Det er to typer metabolske prosesser: anabolisme og katabolisme.
Hva er metabolisme
Ved metabolisme produserer kroppenenergi og tilbringer det på alle typer aktiviteter. Hver person har sin basale metabolske hastighet (BSM) - mengden energi brukt på tom mage om morgenen etter søvn i en tilstand av fullstendig hvile. For de fleste er BSM 60-70% av kaloriene som forbrukes per dag. All denne energien er brukt på prosesser for pust, fordøyelse, blodsirkulasjon, vevreparasjon og immunreaksjoner. En viktig faktor som påvirker metabolismen er massen av menneskekroppen. Jo mer det er, jo raskere metabolisk hastighet, så hos menn, er metabolske prosesser 10-20% raskere enn hos kvinner. Metabolismen påvirkes også av alder, arvelighet og hormoner, spesielt de som produseres av skjoldbruskkjertelen. Metabolisme bremser med alderen. Dermed reduserer kvinnene over 30 år hvert 2-3 år med 2-3%, dette skyldes hovedsakelig mangel på motoraktivitet. Metabolisme akselererer trening, spesielt øvelser på makt og kardio trening (motorsykkel, stepper, løpebane). Avhengig av intensiteten av trening, kan metabolismen øke med 20-30% i flere timer, i løpet av denne tiden vil kroppen bli kvitt overflødig kalori. Hvis en person vil gå ned i vekt, bør han vite at et kaloridiet reduserer stoffskiftet, slik at du ikke vil kunne gå ned i vekt i lang tid på denne måten. Så snart vekttap begynner å holde seg til det vanlige kostholdet, vil de tapte pundene komme tilbake. Den riktige løsningen vil være å redusere kaloriinnholdet til en dags kosthold innenfor rimelige grenser og utføre regelmessig fysiske øvelser. Katabolisme og anabolisme
En av stoffene er metabolisme, den er koblet sammenmed splitting av komplekse stoffer til enklere. Prosessen fortsetter med frigjøring av energi. Med katabolisme deles proteiner i enkle aminosyrer, mens kroppens muskelmasse minker. For å redusere effekten av katabolisme etter vekttrening, er det nødvendig å øke proteininnholdet i dietten ved å inkludere proteinfôr i mat. Etter intensiv trening kan du drikke en protein cocktail, som er en utmerket kilde til høy kvalitet energi. For å redusere katabolisme, må du spise minst 6-8 ganger om dagen. To timer før trening, må du spise en tallerken som inneholder proteiner og "treg" karbohydrater, for eksempel kyllingbryst med ris. Anabolisme refererer til dannelsen av enkle strukturer av mer kompleks, med absorpsjon av energi. Eksempler på anabolisme: opprettelsen av nye celler, syntese av proteiner og hormoner i kroppen, opphopning av fett, dannelse av muskelfibre. For å forbedre denne prosessen anbefales det å spise matvarer som inneholder protein og forbedre metabolisme. Vil være nyttig fet fisk, surmelkprodukter, brokkoli, fersk spinat, grapefrukt, grønn te.
