"Når skal jeg endelig få en god søvn?"
"Når skal jeg endelig få en god søvn?"
Dette spørsmålet er laget for seg selv nesten hvert sekundRussisk. Accelereringen av livets tempo gir mindre tid til søvn. Avskaffelsen av vintertiden påvirker enda mer utmattelsen til en person. Mangel på søvn fører ikke bare til apati og dårlig helse, men fremkaller også ulykker og forsinkelser i produksjonen. I tillegg har den konstante "mangel på søvn" en skadelig effekt på helsen. For en full søvn trenger de fleste minst 8 timer, og vi kan ofte ikke gi ham mer enn 4-5 timer om dagen. Dette er tydeligvis ikke nok. Men hvis vi ikke har råd til å sove lenger, er det kanskje en mulighet til å forbedre søvnkvaliteten? Kan jeg sove om 5 timer? Du kan, hvis du oppretter de rette forholdene for søvn.
instruksjon
1
Gå til sengs i et ventilert rom. Vær oppmerksom på kvaliteten på sengetøy - det bør ikke irritere kroppen. Hvis du er mer komfortabel å sove i klær, kjøp en spesiell pyjamas, hvis ikke - du kan sove naken.
2
Før du legger deg til sengs, ikke se filmer, ikke spilldataspill og generelt prøver å begrense deg fra datamaskinen. Den lyse skjermen, flimrende, samt de uunngåelige utslippene av adrenalin, strammer øynene og hjernen, slik at du ikke vil kunne sove riktig.
3
Før du går til sengs må du ta en varm dusj. Du kan stå under vannstrømmen for å slappe av. Det viktigste i øyeblikket er ikke å tenke på noe.
4
Ikke drikk mye vann før du legger deg til sengs. Sett bedre en karaffel og et glass på nattbordet slik at du kan drikke om natten.
5
Hvis du vil sette hjernen på jobb, kan du lese litt før du går til sengs.
6
Ikke spis minst to timer før sengetid. Ellers vil kroppen din være opptatt med å fordøye mat og ikke hvile under søvnen.
7
Før du sover, tenk på noe hyggelig. Glem alt de daglige bekymringene og problemene - for deg nå er det viktigste å hvile. Husk de hyggelige øyeblikkene fra barndommen, tur på attraksjoner, tenk på hvordan du skal tilberede en deilig parabol, husk hyggelig sex, tross alt.
8
Ta bryet med å straks stå opp på alarmsignalet. Det er vanskelig, men nødvendig. Hvis kroppen din sovner igjen, vil den ikke hvile, men vil bare samle toksiner som kastes inn i blodet under påvirkning av stress fra en plutselig oppvåkning. Sett derfor vekkerklokken nøyaktig på det tidspunktet du trenger å stå opp, og ikke "ti minutter tidligere."
9
Og, selvfølgelig, å sove fredelig, med en klar samvittighet, forberede alt du vil ha på morgenen eller ta med deg på forhånd, om kvelden.
