Tips 1: Hvor nyttig går det

medisin

Tips 1: Hvor nyttig går det

Mens du går, er ikke så mange kalorier brent,som under løp, bare om to hundre til tre hundre. Men å gå er mindre traumatisk enn å løpe. Hva annet kan få oss til å gå en tur?

Forhindrer tarmkreft

Ifølge vitnesbyrd om mennesker, lav aktivitetmer i fare for å utvikle tarmkreft enn de som er fysisk aktive, og så mye som 30%. Profylakse av svulster tar ikke mye tid - du må gå bare en halv time om dagen. Men det er viktig å begynne å gå i ung alder, og ikke med begynnelsen av risikoen. Vanligvis forekommer kreft i rektum og tyktarmen etter 50 år.

Normaliserer trykket

Ledende stillesittende livsstil sirkulasjonBlod forekommer hovedsakelig i brystet og i bukhulen. Når du går, går opptil 80% av blodet til ekstremiteter. Dette bidrar til å redusere blodtrykket betydelig og forhindrer risikoen for hjerte-og karsykdommer og hypertensjon. For å få varig effekt, må du gå i akselerert tempo 5 ganger i uken i en halv time om dagen.

Reduserer risikoen for åreknuter

Muskler i underbenet under gangavgang reduseres aktivt. Årene som ligger i tykkelsen på musklene, trekkes sammen og skyver blodet oppover. På grunn av dette stagnerer blodet i blodårene ikke, og veggene på fartøyene strekker seg ikke.

Styrker bein

Under trening, mens du går med bein, blir kalsium absorbert bedre. Og musklene og ligamentene som støtter balansen styrkes, og som et resultat reduseres risikoen for brudd på høsten.

Avlaster stress

Under stress slippes hormoner i blodetkortisol og adrenalin, og så undergår disse hormonene forbrukes. Men et hormon er produsert som forbedrer stemningen og forbedrer endorfin i hjernen. Forskere hevder at for nervesystemet er nyttig selv en kort fem minutters spasertur, men det er bedre å øke det til tretti minutter.

Fremmer vekttap

Selv om det kjører uten tvil kalorier brentmer, mange foretrekker fortsatt å gå, fordi det er mindre traumatisk. Og lasten er mer sparsom for hjertet og for leddene. Dette er spesielt viktig for fete mennesker, som har mye arbeidsbelastning.

Tips 2: Skandinavisk gange er bra

Skandinavisk turgåing går finsk medpinner (ski). Det er en ganske effektiv øvelse for idrettsutøvere som trenger jevn opplæring av utholdenhet. Det er også en sport som har praktisk talt ingen alder og helse restriksjoner. Slike turgåing er spesielt nyttig for personer over 40 år.

Fordelene med skandinavisk turgåing erflere faktorer. For eksempel har det en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, noe som fører til en forbedring i ytelsen til ikke bare hjertet, men også lungene. Å vandre med pinner bidrar til å opprettholde muskeltonen ikke bare i underkroppen - forskere har bevist at med nordisk turgåing er minst 90% av alle kroppsmuskler trent. Også å gå med ski poler bidrar til å gå ned i vekt med overflødig vekt. I motsetning til normal gange, brenner det opptil 45% mer kalorier. Med problemer med nakke og skuldre, i tillegg til brudd på kroppsholdning, er denne typen trening ideell. Hos mennesker som lider av muskel-skjelettsystemet, vil disse øvelsene ha mulighet til å komme tilbake til et helt liv ved hjelp av disse øvelsene. Staver hjelper til med å bevege seg i et raskere tempo uten behov for spesiell innsats. Også trykket som er på leddene, vil være mye mindre enn ved normal gangavstand. I 2001 ble det publisert en studie som viste at skandinavisk turgåing var nyttig for kvinner med stillesittende livsstil og med tilstedeværelse av hypertensjon. Innen 24 uker klarte de å redusere systolisk blodtrykk og vekt. Samtidig gjorde de bare 9 700 skritt om dagen. Med tre timers gange per uke hos kvinner reduseres risikoen for kardiovaskulær patologi med 30-40%. I en studie på 11 000 menn ble det funnet at regelmessig mosjon i en time, utført minst 5 ganger i uken, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med halvparten. Takket være denne turen reduseres belastningen på leddene, i motsetning til løp eller aerobic, er risikoen for osteoporose betydelig redusert. I tillegg kommer sjansene for å falle med en slik tur nesten ikke. I studien av mer enn 30.000 menn og kvinner i ulike aldersgrupper ble det vist en reduksjon i sannsynligheten for brudd på hofteleddet. Som vist ved 24 studier, er det en sammenheng mellom bein mineral tetthet og aerob trening. Det ble vist at nok halvtime går med pinner et par ganger i uken for å komprimere beinene.

Tips 3: Hvilke fordeler med å gå

Mannen bruker mesteparten av sitt liv isittestilling. Som regel krever kontorarbeid dette. Når du kommer hjem, får kroppen ikke fysisk trening, husholdningsapparater gjør alt i stedet for oss. Kroppen, som tilbringer hele tiden i en sittestilling, får ikke nok oksygen. Resultatet av denne sulten er døsighet, tretthet, og ofte og alvorligere sykdommer. Hvordan håndtere dette? Og metoden for å kjempe til latterlig er enkel - å gå mer!

Jo mer en person går i friluft, denmer oksygen bruker kroppen sin. Oksygenforsyningen gjør det mulig å redusere risikoen for svært mange alvorlige sykdommer (kardiovaskulære, nervesystemer). Det er verdt å merke seg at vandring er gunstig for å styrke muskler og bein. Og for kvinner som ikke har råd til nok tid til sport, er det en slags fitness.

Fordeler med å gå

Hjertesystem. Styrke musklene mens du går, normaliserer arbeidet med indre organer. Leger bemerket at folk som regelmessig går til fots, lider mye mindre fra hjerteinfarkt og slag.

Nervesystemet. Å gå på den beste måten påvirkernervesystemet. Legene anbefaler folk som lider av depresjon og søvnløshet for å gå mer. Dette er en fin måte å roe ned, ta med alle dine tanker i orden.

Bones. Forskere fra forskere bekreftet det faktum at i bevegelsesvandrere er beinvevet tettere, noe som betyr at risikoen for beinfrakturer er signifikant redusert.

Vekt. Daglig turgåing kan være et alternativ til vanlig trening, og ikke mindre vellykket bidrar til vekttap, som er forskjellige dietter.

Walking, i motsetning til løp, er en uniformlast i lang tid. Men for noen mennesker som lider av hjertesykdom, har et hjerteinfarkt, slag, etc., kjører ikke tillatt i det hele tatt. Når det gjelder ruten, hvorfor ikke gå på jobb, ikke klatre trapp, ignorere heisen. Og du kan bare gå om kvelden med familie eller venner.