Tips 1: Hvor mye å sove
Tips 1: Hvor mye å sove
Den moderne rytmen av livet gir sitt pregpå den menneskelige planen. Mesteparten av befolkningen er ikke i stand til å få nok søvn i en uke, og over helgen forsøker å hente seg. Imidlertid er mangel på søvn, som overfylling, skadelig for kroppen. Forskere kan nevne figuren hvor mye en person trenger å sove for å føle seg munter og hvilte.
Perfekt søvnmengde
Det pleide å være en full natts søvnbør vare minst åtte timer, men moderne forskere har rettet denne figuren. Det vil ikke være det samme for alle, men alle mennesker er forskjellige, men det kan hevdes at det er ønskelig å sove seks og en halv - syv og en halv time hver natt. Denne konklusjonen ble nådd av psykiater Daniel Kripke, som gjennomførte en rekke studier, hvor han studerte forholdet mellom folks helse, tilfredsstillelse med livet og tiden, som de bruker i Morpheus 'armer. Som et resultat fant han ut at de menneskene som sover seks og en halv og syv og en halv time, jobber mer produktivt og føler seg mer lykkelige enn de som sover mer eller mindre.Peresyp er ikke mindre skadelig enn nedosyp
For kort er en drøm ikke noe alvorligKonsekvenser for en person, men reduserer effektiviteten. Under utførelsen av en monotont oppgave mister både trøtt og trøtt folk periodisk fokus og blir distrahert av fremmede ting. En normal reaksjon vil raskt bli oppmerksom på hitch og gå tilbake til arbeid på prosjektet, men den undersleeped ansatte er ikke i stand til å gjøre det. Han merker ikke umiddelbart at han ikke lenger er opptatt med å beregne og utvikle planer, og når han oppdager dette, begynner hjernen hans å fungere som om en person er i fare. Derfor er den ustabile følelsesmessige tilstanden, svette palmer, hjertebank. Overdreven søvn kan føre til forverring av kroniske sykdommer. Personer som sover i ni til ti timer eller oftere, lider av ulike metabolske og hjertesykdommer, diabetes og psykiske lidelser.Dagtid søvn
De som ikke hadde tid til å sove om natten, er i stand tilfor å hjelpe dagen søvn. Spise i 20-30 minutter er veldig nyttig for helse. Selv om du jobber på kontoret, sett på hodetelefoner, slå på en hyggelig, avslappende musikk, sett en timer i en halv time og prøv å ta en lur. Etter det vil du føle deg mye mer munter enn du var før, og du har nok styrke, ikke bare for å fullføre alle oppgaver for denne dagen, men også å lede et aktivt liv etter jobb - å møte venner, delta på ulike arrangementer. En kort lunsj søvn vil være til stor nytte for kroppen din, i stedet for en helg i senga.Tips 2: Hvor mye en person trenger å sove
En mann tilbringer omtrent en tredjedel av sitt liv i en drøm. Søvn hjelper deg å slappe av, gjenvinne styrke og våkne opp med et nytt hode. Noen tror at jo mer tid det tar å hvile, jo bedre, andre foretrekker å investere i arbeid, håper å sove i helgene og på ferie. I mellomtiden kan forskere gi sine anbefalinger om hvordan og hvor mye å sove.
eksperimenter
I gjennomsnitt en person for en god hviledet tar 6-8 timer. Men varigheten av søvn for hver enkelt: noen, og etter ni timers hvile føler seg sliten og ødelagt, og den andre mindre enn fem timer, og det vil være glad som en agurk. For å finne ut hvor lenge det er for deg å sove, legg et forsøk. Det er tilrådelig å gjøre dette i løpet av ferien, når du ikke blir for utmattet. Slå av alarmen og bare et par netter på rad, vær oppmerksom på hvor mye du sovner og våkner opp. Snart vil du merke at sov visst antall timer du enkelt få opp, trenger du ikke føle tretthet, hodepine, og er klar til å starte sin virksomhet. Så du har beregnet søvnfrekvensen, og du bør prøve å holde fast i det i arbeidstiden, og stille en alarm om morgenen.Ikke får nok søvn eller sove
Det er vanskelig å finne en voksen som aldri har hatt detJeg følte ikke konsekvensene av søvnmangel. En slik person blir distrahert, det er vanskelig for ham å være konsentrert om utførelsen av sitt arbeid. Imidlertid kan han til og med ikke legge merke til dette, og utsetter seg dermed for risiko, for eksempel kan uoppmerksomhet på veien koste liv. I tillegg er folk som ikke har fått nok søvn, tilbøyelig til å forsøke å fylle energibesparelsen med mat, og til slutt overbelaste. Søvnig søvn er imidlertid ikke mindre skadelig enn å sove i 4-5 timer. De som tillater seg å ligge i seng i 9-10 timer eller mer, er utsatt for hjerte-og karsykdommer, og har generelt en kortere forventet levealder.Hvordan genier sover
Søvn er noe som regelmessig kreves av noenog det er ingen overraskelse at mange mennesker er ivrige etter å dele sine tanker om denne aktiviteten med andre. Den berømte franske kommandanten Napoleon trodde at geni for søvn er nok i fire timer, vanlige dødelige må sove 6, og bare tuller blir tatt bort for en hel natts søvn i 8 timer. Napoleon selv sov selvfølgelig i 4 timer. Hans eksempel ble fulgt av Winston Churchill, som hadde svært lite tid til søvn. Men Albert Einstein tilbrakte 11 timers søvn, som ikke stoppet hans geni.record-breaker
Vanligvis er det vanskelig for en person å holde ut selv for en daguten søvn, men det er folk som ikke trenger slik hvile. En vietnamesisk bosatt, etter å ha opplevd feber, sluttet å føle behovet for en drøm og ble ikke i Morpheus 'armer i 38 år. Og en engelsk herre uten sykdommer en kveld fant ut at han ikke pleide å sove i det hele tatt, og siden den gang har han løst korsord for 56 år om natten.Tips 3: Hva er en drøm for?
Omtrent en tredjedel av livet bruker en mann i armene sineMorpheus. Og dette er ikke den karismatiske Morpheus fra den berømte filmen "The Matrix" og gud søvn, der palasset du glemme hverdagen på tidspunktet for å forlate verden av utover.
Folk gir ofte en mystisk aura å sove. Det antas at det i det er kommunikasjon med verdens verden, med subtilte ånder, med noe som ikke kan nås i vanlig stand. Faktisk er noen ganger drømmer profetiske eller klargjør noen av problemene som folk har i den virkelige verden. Det er kjent at D.I. Mendeleev så sitt bord i en drøm, som oppdageren av strukturformelen av benzen. Fysiologer nærmer seg studiet av dette fenomenet mer praktisk. De tror at søvn er fysiologisk nødvendig for oss, som hvile fra informasjonen mottatt fra utsiden.
Hjernedatamaskin
Tenk deg at hjernen din mottar informasjon fraFem sanser og i dette er som en stor datamaskin. Gigabyte data blir "pumpet" inn i RAM og analysert 12, 14, 16 eller 18 timer om dagen. Slikt arbeid krever stress, selv om en person ikke legger merke til det. Det er i en drøm at det er en original analyse av de mottatte, uten å måtte skjermes ut, at materialet sendes til langtidsminne. Om morgenen føler du deg frisk og uthvilt. Klar til å motta en annen informasjon "lade".Resten av kroppen
Alle menneskelige organer i en eller annen grad trenger hvile. I tillegg til behandlingen beskrevet ovenfor i hjernen, krever resten av kroppen også oppmerksomhet.Hvis du frata søvn i 72 timer, kan hallusinasjoner begynne, og hvis du forlenger søvnløshet, er det mulig å få et dødelig utfall.I drømmen er det maksimal avslapning av musklene. Hjertet roer seg ned og fungerer i en enkel modus. Muskler frigjøres fra utmattingen akkumulert i løpet av dagen, og psyken frigjøres fra mulige spenninger. Derfor er det en sunn søvn som er nødvendig for hver enkelt av oss, som en måte å slappe av og analysere opplevelsen som er oppnådd for dagen.
Hvor mye søvn trenger du?
Det er umulig å utvilsomt svare på dette spørsmålet. Noen mennesker trenger 10 timer, og andre føler seg fint etter 4x. Fysiologer sammen med leger tildeler gjennomsnittlige indikatorer i 6-8 timer i ung alder, 6-7 timer i modne og 4-5 hos eldre. Jo mer en person blir eldre, desto mindre trenger du en drøm. Et slikt interessant mønster, som ennå ikke har blitt grundig studert.Hvordan sove godt
Det er flere enkle regler for god søvn:Hovedregelen med god søvn er muligheten til å slappe av. Yoga eller stretching fungerer godt i dette.1.Sengen bør være behagelig og rommet er varmt og godt ventilert. Før du sovner, prøv å unngå alle problemer som har akkumulert i løpet av dagen. La alt for i morgen. Slapp av kroppen så mye som mulig. Dette vil hjelpe ham til å hvile raskere. Selv yoga guru anbefaler avslapning som et middel for god søvn. Når du våkner, ikke ligge i sengen, men stå opp med det samme. 5. Ikke vær lat til å gjøre gymnastikk om morgenen.
Tips 4: Hvor mye bør et barn sove
Gutten, selvfølgelig, skylder ikke noe for noen. Det vil være mer riktig å spørre hvor mye et barn kan sove. Så, søvn er en naturlig prosess. Og babyen kan sove så mye som han trenger. Hvis trøtt - vil sove, om ikke sovnet - kroppen er ennå ikke sliten nok til å gå inn i "hvilemodus". Dessverre er dette ikke alltid tilfelle.
Det skjer, hvis barnet ditt "klagende"type temperament. Barnet passerer lett fra søvn til å våkne og tilbake igjen. Det krever ingen hjelp i det hele tatt. Slike barn sovner godt, sover godt og lenge. Dessverre er det sjelden slike barn.
De mødrene som ikke er så heldige, er det ønskelig å kjenne de omtrentlige kriteriene for tidspunktet for søvn og våkenhet hos et barn i en viss alder. I tillegg til sunn nysgjerrighet er det flere grunner til dette:
1. For å hjelpe barnet ditt med å unngå overarbeid.
2. For å forhindre utmattelse av tretthet og tretthet (disse er forskjellige begreper).
3. For å gi barnet muligheten til å "sove" den rette tiden for å hvile alle kroppssystemer og riktig hjernenes funksjon.
4. For å opprettholde et godt humør for barnet.
5. For ikke å forvente hva som ikke kan være.
Varigheten av et barns søvn avhenger av alderen. Mange mødre følger endringene i vekt og høyde av sine babyer, men glem å endre søvntidspunktet. Umiddelbart foreta en reservasjon, er alle disse tabellene eksemplariske, beregnet for gjennomsnittlig barn. Først av alt, din oppgave er å lytte til barnet ditt, du har en. Og hovedindikatorene for riktig tid for søvn vil være hans gode humør, leken og kognitiv aktivitet og munterhet.
Indikasjonene i tabellen er i gjennomsnitt, det er lite sovende,vanskelige barn. Også søvnforstyrrelser påvirkes av barns sykdommer, tannkjøtt, stadier av fysisk og mental vekst, såkalte kriser og utviklingshopp.
Men ikke haste for å skrive barnet ditt innrader med svingerne, dette er et ganske sjeldent fenomen. Overeksponering fra utilstrekkelig søvn og overarbeid i nervesystemet er mye mer vanlig. Svar selv om barnet sover nok? Går hun opp i et godt humør? Kanskje er det fornuftig å pakke barnet tidligere? Ja, ja, det var før, når han begynner å løpe ukontrollert med et skrik om kvelden fra overarbeid. Dette betyr at barnet ditt "peregulyal" og tidspunktet for lysene skal overføres i minst en time, eller til og med en og en halv time. Det kan være nødvendig å se på hele dagen diett eller øke tiden for en kort dags søvn.
Forresten, for lenge er en drøm heller ikke nyttig. etter det kan barn våkne opp lethargic, apathetic. Ofte er en lang drøm det første tegn på en sykdom.
Normen for søvn er en omtrentlig guide, takket væresom du kan kontrollere utmattingen og spenningen til babyen din. Men ditt hovedkriterium er et muntert, lykkelig, positivt sinn, selv om du avviger fra bordet i en time.
Se nøye med barnet ditt, vær forsiktig, se søvnhastigheten til barna dine.
Og til slutt vil jeg si det på universitetetTel Aviv, ifølge en omfattende studie av natur søvn, ble det funnet "selv en en vanlig mangel på søvn tid, true effektiviteten av barnets hjerne funksjon og reduserer oppmerksomhet konsentrasjon og fører til en opphopning av tretthet tidlig på kvelden." Denne betydelige oppdagelsen bør stimulere foreldrene til å være veldig forsiktig med mengden og kvaliteten på sønnenes søvn.
