Tips 1: Sportsman: Hvordan det hele starter
Tips 1: Sportsman: Hvordan det hele starter
Til sport kommer alle mennesker av forskjellige grunner: For noen er det et ønske om å finne og opprettholde en attraktiv fysisk form, for andre - den eneste måten å opprettholde helse for, for det tredje - en livsstil. Også forskjellen i sportslivet varierer sterkt.
Du trenger
- komfortable sko;
- Klær egnet til trening;
- en pose som ikke forstyrrer bevegelser;
- egnet plass for klasser (park, treningsrom, stort rom).
instruksjon
1
Først og fremst bør du være forberedt på det faktum at"Din" sport, sannsynligvis, må se ut. Fra siden ser de fleste typer fysiske aktiviteter ut som det er interessant og vakkert, men med begynnelsen av klassene forstår folk ofte at denne typen trening av en eller annen grunn ikke passer dem. Den valgte sporten skal være interessant og kompatibel med kroppens egenskaper.
2
Blant de samlende øyeblikkene felles for alleidrettsutøvere, bør starte med en intern holdning. Du kan starte klasser, være i forskjellige fysiske former, men ønsket om å engasjere skal alltid være i hodet ditt. Forsøk på å trene "fra under staven", fordi "så nødvendig" vil raskt komme til intet og bare gi en følelse av irritasjon og uoppfylte planer.
3
Men den generelle motivasjonen for alle kan ikke utledes: Alle bør bestemme seg selv for hvorfor han ønsker å bli forlovet. I tillegg er det verdt å prøve å oppleve gleden som trening bringer. Mange blir hjulpet av følelsen av behagelig trøtthet i kroppen, når det blir klart at musklene har fungert bra. Andre - utendørsaktiviteter, for eksempel i vakre parker. Den tredje er en følelse av overlegenhet over de som ikke går i sport.
4
Et annet sentralt punkt i langsiktige studiersport (start og ikke slutte) er praktisk tilbehør. Det er vanskelig å bli en god idrettsutøver, nyt mosjon, hvis joggeskoene tinder, klær begrenser bevegelsen, og prosessen blir observert av en misfornøyd nabo. Det er viktig å velge komfortable sko, en passende drakt, en liten undertøypose som ikke forstyrrer bevegelse, der du kan sette de nødvendige elementene, hvis du ikke kan forlate dem, for eksempel i garderoben på treningsstudioet.
5
Det er viktig å velge et komfortabelt treningsområde hvorDu vil ikke bli distrahert, og kanskje støttet i vanskelige tider. Det kan være et treningsstudio eller en stille kai for å løpe om kvelden. Hovedkriteriet, som bør være orientert - indre komfort. Noen er hjulpet av idrettsopplæring i gruppen, andre foretrekker å være forlovet alene, og det er ingen universelle regler.
6
Til å begynne med er det bedre å trene om tre ganger ien uke, dette gir den nødvendige belastningen og på samme tid overbelaster ikke musklene. For nybegynnere og ikke-profesjonelle idrettsutøvere anses en rekke klasser, med sjeldne unntak, som optimale. Profesjonelle trener mye mer i sin kunst, men det er fortsatt nødvendig å starte sportsveien med et rimelig belastningsnivå. Og hvis du bestemmer deg for å gå til en stor sport, vil en personlig trener være det rette programmet.
Råd 2: Trener utøvere som et langsiktig arbeid
Forberedelse av en internasjonal utøverkrever hardt og hardt arbeid i mange år. Stien fra nybegynner til mester kan ta 8-10 år. I løpet av denne tiden passerer den flere stadier, som hver har sine egne oppgaver og funksjoner.
instruksjon
1
Ved første, foreløpige forberedelsesstadiumHelse til nybegynner styrkes, hans allsidige fysisk utvikling finner sted, ferdighetene til riktig teknikk for å utføre øvelser og interessen for sport blir undervist. Vanligvis begynner denne fasen i barndommen eller tidlig skolealder og slutter ved 13 år. I løpet av denne tiden har barnet tid til å bli interessert i sport og velge hvilken type han vil spesialisere seg på. På dette stadiet er det viktig å ikke overbelaste de unge idrettsutøvere med fysisk trening: trening bør ikke forekomme 2-3 ganger i uken, og varigheten er ikke over 1 time.
2
På andre trinn av forberedelse, studenter13-15-åringer velger sin sportspesialisering. Generell fysisk forberedelse fortsetter, forvrengningene og feilene i fysisk utvikling korrigeres, og spesiell trening blir gradvis introdusert. Ferdighetene er bedre, interessen for den valgte sporten er fast. Treningsvolumet øker gradvis til 5 leksjoner per uke, som varer 1-1,5 timer. Og dette regner ikke med leksjonene i fysisk utdanning i skolen. På dette stadiet er det viktig å ikke overbelaste atleten med spesialiserte øvelser - deres volum bør ikke overstige 25% av det totale volumet av leksjoner. Det er også uønsket å delta i en rekke sportskonkurranser, siden dette kan utøve for mye psykisk stress.
3
I en alder av 16-20 år begynner atletenhøyt spesialisert opplæring i valgt sport. Hovedmålet med dette stadiet er å motivere utøveren til å oppnå høye prestasjoner, å fokusere på spesialisert trening. Kompleks trening veksler med tekniske, fysiske, taktiske og teoretiske yrker. Opplæringen økes til 6-10 leksjoner per uke, og varer 1,5-3 timer. Antall ansvarlige konkurranser kan økes til 12-18 per år.
4
I neste stadium når utøveren sinmaksimale resultater. Den begynner i alderen 18-20 år og kan vare opptil 28-30 år. Hovedoppgaven i denne perioden er maksimal bruk av alle treningshjelpemidler, trening med maksimalt volum og intensitet, obligatorisk konkurransepraksis. Volumet av spesiell, taktisk, psykologisk og integrert trening øker kraftig. På dette stadiet er det viktig at utøveren gir alle nødvendige forhold for å oppnå de beste resultatene på en akseptabel tid.
5
Det siste trinnet er oppbevaring av tidligere kjøptesportsprestasjoner. Denne scenen er karakterisert bare ved en individuell tilnærming til utøveren, da kun hans opplæring og konkurransedyktige erfaringer kan påpeke ham hans styrker og svakheter og finne de beste metodene og forberedelsene til ham. Effektiviteten og kvaliteten på treningsprosessen på dette stadiet påvirker betydelig den atletiske levetiden til en person. Nedgangen i potensialet som følge av aldersrelaterte endringer kompenseres av søket etter individuelle vekstreserver. Varigheten av denne scenen avhenger bare av idrettsutøverens motivasjon og helsestatus.
Tips 3: Legends of Sports Fashion: Hvite Nike Sneakers
Sko merkevare Nike har vært glad i et halvt århundrekjennere av ekte kvalitet og stilig design. Løftet om en slik misunnelsesverdig stabilitet og levetid for de berømte hvite joggeskoene med logoen i form av vingen av seierenes gudinne var det konstante ønsket til skaperne av merkevaren til fortreffelighet. De klarte å erobre tid.
