Hvordan pumpe opp pressen og samtidig lage en tynn midje
Hvordan pumpe opp pressen og samtidig lage en tynn midje
Elastisk trykk - et løfte ikke bare av en vakker figur,men også god helse. Men for kvinner er det viktig ikke bare en flat mage, men også en tynn midje. Skak på pressen, vurder denne situasjonen og vær oppmerksom ikke bare på rette, men også til skrå muskler i magen.
instruksjon
1
Trenings trenere mener det er for intensUtviklingen av øvre og nedre muskler i pressen "strekker" midjen. For å unngå denne effekten, ikke bli båret av med enkle vendinger. Diversifiser dem ved svinger, kroppsrotasjoner, avbøyninger, bakker.
2
Ikke glem kardio infusjoner. De vil hjelpe til med å forberede kroppen til trening og brenne overflødige kalorier. Før du starter et sett med øvelser, dans på et raskt tempo, hopp på tauet eller trene på tredemølle.
3
Øv om morgenen, på tom mage. Så fettforbrenning vil bli mer intens, og midjen begynner å taper. Start med en gjentakelse og øk gradvis antall sett, hviler mellom oss i 30-60 sekunder.
4
En veldig effektiv øvelse for å skapelettelse trykk - klassiske vendinger. Ligge på ryggen, legg føttene på gulvet og bøy knærne. Sett hendene bak hodet ditt, uten å knytte dem inn i låsen. Ved utånding, løft den øvre delen av bagasjerommet, rev bladene av gulvet. Ikke hjelp deg selv, muskler i magen, ikke halsen, skal fungere. Hold pusten i noen sekunder, press pressen, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 15-25 ganger.
5
På det vanskelige å trene i bunnen, trykk godtrevers torsjon handlinger. Ligge på ryggen, løft knærne bøyd på knærne. Ved utånding, trykk knærne til haken din, løft hoftene dine. Hold pusten i 5-6 sekunder og senk bena til gulvet.
6
Skrå mage muskler ansvarlig for en tynn midje,godt utvikle vridning "Bike". Lig deg på ryggen, legg armene dine langs kroppen, beina i riktig vinkel. Ved utånding, trekk venstre kne til høyre albue mens du trekker høyre ben. Hold pusten og press pressen for å føle musklene. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10-15 øvelser for hvert ben.
7
Vend på magen.Lene på rette armer, bøy knærne. Sakte utånding, strekk tærne til baksiden av hodet, presser pressen. Hold i noen sekunder og slapp av. Gjenta 10-15 ganger.
8
Prøv en annen effektiv øvelse forskrå mage muskler. Stå på knærne, utvide dine rette armer fremover. Ved utånding, sett deg ned til venstre, mens du svinger hendene til høyre. Hold ryggen rett. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i motsatt retning. Prøv å ikke falle på din side. Husk at pressen er konstant i en tone, dette vil føre til ikke bare skrå, men også direkte muskler i magen til arbeid.
