Hvilke muskler jobber med push-ups
Hvilke muskler jobber med push-ups
Push-ups er en nyttig øvelse for menn ogkvinner, som bidrar til utviklingen av en rekke muskler i overkroppen. Spesielt betydelig push-ups forbedrer tilstanden til brystmusklene. I tillegg styrker de ryggraden.
instruksjon
1
Med push-ups av noe slag, heleøvre halvdel av kroppen: armer, skuldre, pectoral muskler, tilbake, trykk. I tillegg styrkes ledd og ryggraden, forbedrer stillingen. Derfor er push-ups ikke en strengt mannlig øvelse. Det vil tillate kvinner å forbedre tilstanden til decollete, samtidig som de ikke øker store muskler.
2
Musklene i ryggen, bukene, armer og skuldre virkerSamlet sett øker og senker kroppen. Den nedre delen av rygmuskulaturen bidrar til å holde kroppen rett. Når kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, er alle musklene anstrengt. Ikke alle vet hvor mye det laster når du presser opp bukpressen. Faktisk, sammen med bakmuskulaturen bidrar det til å opprettholde kroppens korrekte posisjon. Hvis du ved enden av øvelsen føler en brennende følelse i pressens muskler, indikerer dette riktig teknikk.
3
I push-ups, selv muskler i baken og ryggenEn del av låret, men litt. Sterkere å laste dem du kan, hvis du river en fot av gulvet. I prinsippet er det mange variasjoner av denne tilsynelatende enkle øvelsen. De lar deg legge vekt på musklene. Classic push-ups: Armer bredere enn skuldre, føtter skulderbredde fra hverandre. Ved å begrense innstillingen av beina, kan du øke belastningen på skuldrene. Når senking av kroppen gjør en jevn linje, er sluttpunktet albuene i en vinkel på omtrent 90 grader.
4
Hvis du vil fokusere på utviklingholdning, gjør push-ups med en gymnastikkball. Armene er bredere enn skuldrene, rette ben ligger på ballen. Når du senker kroppen din som en normal push-up, parallelt må du også balansere på ballen. Så muskler er involvert, bidrar til utviklingen av vakker holdning.
5
Hvis du er mer interessert i pressen, kan du utføremer komplisert slags push-ups. Startposisjonen er den samme som for klassiske push-ups. Gå ned til sluttpunktet, rive foten fra gulvet og ta kneet til albuen. Stiger til startposisjonen, legg foten din på gulvet. Du kan også gjøre denne push-up: alt er som i den klassiske versjonen, men i sluttpunktet rives du av hånden og løfter den oppover, og gjør en sving i kroppen.
6
Å legge vekt på armer og skuldre, setten hånd under, den andre høyere. Bytt hendene skiftevis. Også for disse formål kan du trykke opp med håndvægte. Klemme og gå tilbake til startposisjonen, trekk armen opp med en håndvekselbøyle opp. For å understreke brystet, legg hendene dine veldig smalt. Men dette er en ganske komplisert versjon av push-ups.
