Tips 1: Hvordan velge en Gainer

Sport og fitness

Tips 1: Hvordan velge en Gainer

gainer Er et organisk additiv som brukesfolk som er involvert i kroppsbygning, for å øke muskelmassen og styrken. Hovedkomponentene til geyneren er forskjellige proteiner og karbohydrater. Vitaminer og anabole stoffer blir ofte tilsatt (for eksempel kreatin). Det er best når du velger gainer guidet av råd av trener eller mer erfaren kroppsbygger, men hvis du ikke har en slik mulighet, kan du bruke følgende instruksjoner.

instruksjon

gainers kan inneholde fra 10 til 35% protein og 60-80%karbohydrater og varierer i prosentandel av disse stoffene. Derfor, hvis du ikke raskt kan gå opp i vekt, er du egnet for en høy-carb dieter. Proteininnholdet i geyneren skal øke i forhold til økningen i din fettmasse: jo mer vekten din, desto mer protein trenger du. Derfor er vektøkonomen ikke vant til å redusere vekten, for dette formål må du kjøpe protein.

Den andre egenskapen til geyneren er sammensetningenhvert produkt som er inkludert i det. For eksempel er proteinet forskjellig i sin basis (kasein, myse, soya eller eggprotein). Og karbohydrater varierer i lengden av molekylkjeden. Hvis du trenger å raskt få vekt, kjøp en multikomponent protein base med høyt seruminnhold. Hvis du målretter mot et sett av "tørr" muskelmasse, bør molekylærkjeden av karbohydratet være lang, og den glykemiske indeksen - lav.

Også valget av gevinster avhenger av når du skal bruke det. gainer etter trening bør det inneholde serumgrunnlaget for proteinet. En pre-training cocktail (eller om dagen) bør være multi-komponent, for å forberede kroppen din for større belastninger og gi musklene dine med aminosyrer.

Kjøper en geyner, bestem umiddelbart hva som trengsHar du flere biologisk aktive tilsetningsstoffer (for eksempel kreatin). Kanskje de burde bli konsumert separat. Hvis du prøver å gå opp i vekt raskt, så kjøp en geyner med tillegg av kreatinmonohydrat. Dette vil øke effektiviteten av kreatin betydelig, siden karbohydrater tilstede i geyneren vil transportere den. For å arbeide med en "tørr" masse av muskler, velg en vektøkner som inneholder karnitin, et sink-magnesium-kompleks, krompikolinat og enzymer.

Tips 2: Gainer eller protein: som er bedre?

Gainer og protein er representanter forsportsnæring. Vanligvis brukes de med ett formål: å støtte muskelvev etter en tung trening. I dette tilfellet har forsterkeren og proteinet forskjellig sammensetning og virker annerledes.

Sammensetning og funksjon av geyneren

Gainer er en høykarbohydratblandingmed tilsetning av protein, som også inneholder en rekke nyttige vitaminer og mikroelementer. Vanligvis karbohydrater i det er ikke mindre enn 60-80 prosent. Dermed gir karbohydratakentet i geyneren det først og fremst en energikilde for læreren. Karbohydrater er sammensatt gainer har ulik glykemisk indeks, men sukker bør ikke være der. Sukker forårsaker et sterkt hopp i glukose i blodet, og gir kroppen kortvarig energi. Etter oppgangen følger den samme kraftige nedgangen, som påvirker trivsel. Derfor er vinnerne også rike på komplekse karbohydrater, som ikke absorberes så lett av kroppen. De provoserer ikke svingninger i glukose. Tvert imot, fra komplekse karbohydrater kroppen får langsiktig energiyu.Upotreblyat gainer viktig for idrettsutøvere som følger lav-karbohydrat diett. I dette tilfellet vil det tjene som hovedkilden til energi i trening. Hvis dietten inneholder allerede en overflod av stivelsesholdige matvarer, fra gainer bør være forlatt. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å ta en geyner før eller etter trening, bør ditt yrke fortsette spesielt intensivt. Du må gi alt til fulle, til alle de nyttige karbohydrater fra gainer som mulig brukt på vedlikehold av energi urovnya.Delo at overflødig karbohydrater i kroppen lett konverteres til fett butikker. Overdrive med karbohydrater, du vil få uønsket fettvekt. Derfor, hvis du er avhengig av fedme, bør du velge et protein.

Gainer og protein er hentet fra naturlige råvarer. Folk trekker ut identiske stoffer fra matvarer, bare ikke i slike konsentrerte mengder. Derfor er deres bruk helt trygt.

Hva er protein?

I motsetning til vektøkningen er proteinet arent protein som en tørr blanding. Det er oppnådd fra myse, i sluttproduktet er det praktisk talt ingen fett og laktose igjen. Protein er et byggemateriale for muskelvev.

Bruk en diett eller protein, ikke erstatt dem med grunnleggende måltider. Først av alt, disse er tilsetningsstoffer. Å bruke dem på hviledagen fra klasser er heller ikke verdt det.

Proteinproteinprotein så raskt som muligabsorberes av kroppen, fordi det ikke krever ekstra splitting. For å få maksimal effekt ved bruk av protein, er det verdt å drikke det rett etter styrketrening.

Tips 3: Hvor best å drikke en geyner

Gainer er et kosttilskudd som består av proteinerog karbohydrater. Noen ganger tilsetter denne blandingen kreatinin, aminosyrer og vitaminer. Også i sammensetningen kan være tilstedefettstoffer. Formålet med vinneren er å øke muskelmassen til personer som er engasjert i krafttrening.

instruksjon

Handlerens handling varer i flere timer. Tilsetningen gjenoppretter raskt kroppens energireserve. Gainer bør bli konsumert med en spesiell diettplan for å bygge muskelmasse. Personer utsatt for et sett med overdreven vekt, bør geyneren brukes med forsiktighet. Gainer er spesielt anbefalt for personer med en endomorphic type bygge. Med denne kroppsbygningen er kroppen ikke tilbøyelig til å samle fatbutikker.

De fleste av de vinnere er produsert av utenlandskeselskaper. Ofte på emballasjen av en utenlandsk produkt er ikke oversatt til russisk. Noen ganger instruksjonene angitt et annet system av måleverdier, er det ingen veiledning om riktig bruk av gainer.

Den mest korrekte tiden for bruk av geyneren -rett etter styrketrening. I det øyeblikket åpnes et protein-karbohydratvindu. Å motta en geyner i løpet av denne perioden vil bidra til å gjenopprette styrke, styrke regenerative prosesser i muskelvev. Geyneren kan også undertrykke katabolisme i muskler og gjenopprette energireserver.

Det er mulig å motta geyneren før styrketrening. I dette tilfellet vil kroppen få en reserve av karbohydrater, noe som gjør at du kan trene lengre og mer intensivt. En høy konsentrasjon av aminosyrer vil ikke tillate utvikling av katabole prosessen. Men i tilfelle å ta en geyner før trening, vil kroppen ikke miste fettvev. Det kan godt være en økning i fettforsterkning.

Å støtte kroppen med en konstant mengdeaminosyrer, proteiner og karbohydrater, kan en heiner være full mellom måltider. Denne metoden for mottak øker stoffskiftet. Hvis geyneren inneholder en stor mengde protein, kan den konsumeres om natten, før du går i seng. Dermed blir kroppen forsynt med proteiner og aminosyrer om natten. For raskt å ringe muskelmasse, må du bruke geyneren daglig. Det samme diett anbefales for personer med lavt fettinnhold i kroppen.

Å konsumere en heiner fra et pulver,å forberede en cocktail. For å gjøre dette, bland 150 gram pulver med 0,3 liter væske. Væsken kan velges basert på smakpreferanser, kaloriinnhold og enkel pulverblanding. Som væske kan du velge vann, melk eller surmælkprodukter.

Tips 4: Gjør ringen hjemme

Gainer kalles en kalori-matadditiv i form av en karbohydrat-proteinblanding. Det anbefales å ta det til utøvere som ønsker å gå ned i vekt. Slike sportsnæring koster ikke billig, men du kan lage mat det hjemme.

Reglene for matlaging av geyneren hjemme

Forbered en sportscocktail hjemmeforholdene er ikke i det hele tatt vanskelig. Bare i prosessen må det følges visse regler for å lage geynerov.V en servering av denne blandingen må være til stede minst 10 gram protein. Det er ønskelig at det var enda mer. Derfor, når du lager en geyner, tørr melk, hytteost, protein fra egg, bør proteiner legges til det. Noen idrettsutøvere foretrekker å gjøre den enkleste geyneren. Proteiner er blandet sammen med juice og syltetøy og tilberedes grundig. Det er også veldig viktig at det finnes tilstrekkelig mengde karbohydrater i geyneren - minst 30 gram per porsjon av blandingen. Lett assimilerte karbohydrater finnes i søte frukter og bær, syltetøy og syltetøy, honning og tørket frukt, samt i nøtter, nektarer og søtsaft. For å gjøre den geyneru sated smaken, anbefales det å legge til sjokolade, kakao, krydret krydder. Det er best å bruke sesongmessige bær og frukt for å skape en velsmakende og sunn cocktail, siden de må være friske, ikke frosne. Alle produkter som er inkludert i sammensetningen, må være av høy kvalitet.

Gainer: interessante oppskrifter

Hvis du aldri har kokt en geyner i ditt hjemprøv å starte med en enkel oppskrift. For å lage en sportscocktail må du ta en halv liters 2,5 prosent melk, 3 modne bananer og lite fett hytteost. Alt dette må blandes forsiktig og legges til små nøtter. Også blandingen kan helles med honning (det vil være nok fire spiseskjeer). Deretter visp det hele i en blender. Som et resultat, bør du få en gruve, som er nok for omtrent tre store porsjoner. For de som vil eksperimentere med smak, kan du tilby en interessant oppskrift på en geyner basert på cottage cheese. Ta omtrent 500 gram fettfri stekt ost og hell 100 g kefir inn i den. Legg også 200 gram melon, 3 ts aprikos syltetøy og et halvt glass fersken nektar. Du kan legge til litt cashew og havregryn. Deretter pisker blandingen i blenderen og du kan begynne å bruke cocktailen. Det er også nok for flere porsjoner. Hvis du vil lage en deilig og sunn berry ingefær, bland 200 ml melk, 50 gram hytteost, en egghvite og ca. 50 gram forskjellige bær (du kan bruke kirsebær, kirsebær, blommer, bringebær). Alt dette helle en spiseskje honning og lag i en blender. Om ønskelig kan du legge til aminosyrer og kreatin til geyneren.

Tips 5: Hvordan ta en Gainer

Gainer er et sportsnæringstillegg forspesiell ernæring av idrettsutøvere som vil øke kroppsvekten. Dens sammensetning er preget av en høy andel karbohydrater (fra 50 til 75%), men proteinkomponenten i den er tilgjengelig i tilstrekkelige mengder.

instruksjon

Mottakeren av vinneren før økten i løpet av 1-2 timerfør starten gir muligheten til å opprettholde et høyt energinivå, noe som vil gjøre treningen så intens som mulig. Imidlertid vil det i løpet av økten ikke være noe tap av fett, og sannsynligheten for opphopningen øker.

Mottak av geyner senest 30 minutter etter sluttentrening er optimal. I dette tilfellet løser han problemet med utseendet til et "proteinvindu" og gjenoppretter nivået av glykogen i kroppen. Inntaket av et sportstilskudd på dette tidspunktet fremmer regenerering av muskelvev og restaurering av styrke. For å øke effekten, kan du ta en geyner med kreatin eller protein.

Hvis du ikke er tilbøyelig til fullhet og vil ha raskfå masse, må vinneren ta 2-4 ganger om dagen. Hvis det er fare for å gå ned i vekt på grunn av fett, er det bedre å begrense inntaket av karbohydratprotein-drikk en gang, mens i andre 2-3 måter å konsumere protein. Ta en geyner bør drikke så mye væske som mulig, i dette tilfellet vil det bli bedre absorbert, og de fleste av komponentene vil ikke bli utskilt fra kroppen.

Gainer kan ikke avles i varmt og spesieltkokende vann, da det fremmer protein denaturering, og følgelig vil de fordelaktige egenskapene til drikken gå tapt. Ikke bruk det under arbeid med lettelse, tørking og vekttap.