Tips 1: Hvordan utvikle utholdenhet med et tau

Sport og fitness

Tips 1: Hvordan utvikle utholdenhet med et tau

Hoppetau er veldig rimelig og enkelt sportsutstyr. Med hjelp av et tau kan du utvikle utholdenhet, for dette må du regelmessig engasjere, gradvis øke lasten.

Du trenger

-skakalka
-kompatible sportssko
-Sportsdrakt
-plass for klasser

instruksjon

Før du fortsetter å ledehoppe tau, må du varme opp alle musklene godt, så vi starter klasser med en enkel oppvarming: hoderotasjon, hender, torso, fliser, knebøy, ben, stopprotasjon. Etter oppvarming må du ta en løp, minst 1 runde i stadion eller 500m.

Etter å ha gjort oppvarming og jogging, er du heltvarme opp musklene, så du kan begynne å hoppe. Siden hoppene er rettet mot utviklingen av utholdenhet, er det nødvendig å øke belastningen daglig. 1 dag (innledende) .2 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutt pause, 1,5 minutter på tauet - benene sammen, 1 minuttspause, 2 minutter på tauene sammen, 1 minutt - hopper med bytteben, 1 sirkel løper gjennom stadion.

2 dager.5 minutter på tauet - benene sammen, 1 minuttspause, 4 minutter på tauet - benene sammen, 1 minuttspause, 3 minutter på tauet - bena sammen, 2 minutter - med bytte av ben, 2 sirkler som løper rundt stadion.

3 minutter den.6 tau - bena sammen, hvile 1 minutt, 5 minutter av tau - føttene sammen, 2 minutter - bla gjennom beinet, 3 minutter - føttene sammen, 2 runder løpe rundt på stadion.

Dag 4 (forkort pause).10 minutter på et tau - bena sammen i 30 sekunder i stykker, 5 minutter - bena sammen, 5 minutter - med endringen av foten 1 minutt - akselerasjon, 3 minutter - med endringen av benene 30 sekunder i stykker, 30 sekunder - på ett ben 30 sekunder - på den andre, 2 runder løpe rundt på stadion.

5 dager.15 minutter av tau - føtter sammen, 30 sekunder bryter, 7 minutter - føtter sammen, 5 minutter - med endringen av føtter, 1 minutt - akselerasjon, 5 minutter - med endringen av benet 30 sekunder - på ett ben i 30 sekunder - på den annen ben 1 minutt med en akselerasjon rekke 2 går rundt stadion.

Dag 6 (ta pause).5 minutter - på to føtter, 5 minutter - med endringen bena 5 minutter - på to føtter, 5 minutter - med bena endring, 5 minutter - på to føtter, 5 minutter - med endringen av bena, og 2 minutter - med akselerasjon, 1 minutt - på ett ben, 1 minutt - på den andre, 3 runder å løpe gjennom stadion.

7 dager. Som på dag 6, men etter hvert 10. minutt, legges 1 minutt hopp med akselerasjon.

Tips 2: Hvordan utvikle utholdenhet

utholdenhet - En svært nyttig kvalitet, ikke bare for idrettsutøvere, både fagfolk og amatører, men også for de som har en livsstil som er langt fra sport av objektive eller subjektive grunner. utholdenhet Vi trenger for å øke muskeltonenog forbedre immuniteten. Videre bidrar den velutviklede utholdenheten til å tenke logisk raskere, noe som vil være svært nyttig for mentale arbeidere.

instruksjon

Jogging for lange avstander. Bla til en halv time enten om morgenen eller om kvelden, og velg joggebanen. Det er best å starte fra en kilometer og gradvis øke ruten med to hundre meter. Om vinteren kan du stå på ski - i dette tilfellet må du starte med fem kilometer.

Logg inn på bassenget. Svømming er veldig bra på å utvikle utholdenhet, for når du er i vannet, stresser menneskekroppen alltid muskelgruppene for å holde seg flytende. Legg til dette i langdistanse løp, og du vil motta en universell oppskrift for utvikling av luftveiene og utholdenhet generelt.

Kjøp et abonnement på nærmeste treningssenter. Fitness klasser kombinerer ulike typer aerobic trening på alle kroppens muskler, som bidrar til å holde seg i form, utvikle ledbånd, muskler, åndedrettssystem og utholdenhet. Lasten påvirker alle kroppens muskler, noe som ikke bare fører til økt tone, men også for brenning av overflødige fettstoffer.

Tips 3: Hvordan øke utholdenheten i kjøring

Nesten hver runner ønsker å øke utholdenheten i løp. Det finnes flere effektive måter, som hver og en vil definitivt bidra til å bli raskere og mer varig.

Kjører er den rimeligste sporten,som håndteres av millioner av mennesker over hele verden. Noen kjører bare bidrar til å holde deg i god form, mens andre ser det som en mulighet til å heve seg over seg selv, konkurrerer med andre og skorostyu.Vryad hvis noen fra løperne gi opp for å øke den løpende utholdenhet - det vil si lære å løpe fortere og lengre . Det er flere alternativer for å øke utholdenhet, som hver er rettet mot en bestemt kategori av mennesker. Siden vi er alle forskjellige, vil hver av oss synes å være mer akseptabel enn den andre. Viktig! I alle tilfeller vurderes neste treningsmodus - tre dager i uken med hvile mellom trening 1-2 dager.

Den første måten er å øke avstanden

Dette er den enkleste måten. Det er nødvendig å kjøre 30-40% lengre avstand enn vanlig. For eksempel, hvis det er normalt at du kjører 3 kilometer om gangen, løp 4 kilometer. Samtidig reduseres frekvensen ikke. Lasten skal økes hver måned til du når syv kilometer om gangen. Med tre treningsøkter i uken, vil du øke utholdenheten betydelig og kan enkelt løpe tre kilometer, mens løphastigheten øker, og kroppen vil enkelt overføre belastninger.

Den andre måten er en ragged rytme

Craig Beasley, en berømt maratonløper fra Canada,anbefaler å øke utholdenheten på følgende måte. Det er nødvendig å kjøre i 30 sekunder ved maksimal hastighet, og deretter gå i fem sekunder til normal gang. Etter å ha gått - igjen kjører og så videre. Bare 8 sykluser per treningsøkt. Innen en måned vil utholdenhet i løpet øke kraftig, kroppen blir sterkere. Naturligvis kan du med tiden øke antall sykluser som ønsket. Det viktigste er ikke å skynde ting.

Metode tre - intervall kjører

Det er nødvendig å kjøre med en bestemt hastighet på 400opp til 800 meter. Etter hvile i 1-2 minutter, gjenta kjører. Slike intervaller bør være 4-5 i utgangspunktet. En uke senere kan du legge til et nytt intervall og så videre. Om et par måneder vil du sikkert føle at du er klar til å kjøre dobbelt så mye som før med samme hastighet. Bena blir sterkere, kroppen blir mye sterkere.

Den fjerde metoden er endringen av løpende rytme

Denne metoden er bra for mertrente idrettsutøvere. Det er best å utføre på et stadion hvor sirkelen rundt feltet er 400 meter. I de første ti treningene er det nok å kjøre fem eller seks runder. Etter oppvarming må du begynne å svinge sirklene. Hver sirkel gjentar den forrige. Først 50 meter så fort som mulig. Så 50 meter lett å kjøre for utvinning. Etter 50 meter er tempoet like under maksimalt og igjen 50 meter gjenopprettingsløp. Hvis det ikke er mulig å løpe rundt stadion, kan du erstatte eksplosiv pendelbuss, som også utvikler koordinering godt.

Den femte metoden er en langdistanse løp

Patrick Noble anbefaler en gang i uken å gioppmerksomhet til et langt tempo løp for lange avstander. For eksempel, hvis du i et normalt tempo kan overvinne ti kilometer på 50 minutter, så prøv å kjøre syv kilometer på 30 minutter. Med hver gang øke i noen minutter, går tempoet lengre. Om et par måneder vil du ikke gjenkjenne deg selv - utholdenheten vil øke så mye.

Tips 4: Hvordan miste vekt med et tau

Hoppetau er en av de billigste simulatorene,som kan brukes hjemme. Med hennes hjelp kan du kvitte seg med ekstra pund. Men ikke alt er så enkelt. Det er nødvendig å vurdere anbefalinger fra eksperter innen sport.

Du trenger

Jump Rope

instruksjon

Hoppetau er det billigste og ikke mindre enneffektiv simulator enn andre. Hopp på tauet kan være nesten alle mennesker. Imidlertid er en kontraindikasjon for slike aktiviteter de underliggende hjertesykdommer og hypertensjon. Og også åreknuter og leddsykdommer. Derfor konsultere en lege før. Tren i en komfortabel sportsdrakt og joggesko. Hopp også riktig: ryggen skal være rett, albuene presses til bagasjen, og bare hender skal roteres når du hopper.

Erfarne trenere anbefaler å begynne å hoppe påhoppe tau nesten uten en pause fra bakken, starter fra 5 minutter om dagen i et lavt tempo. Deretter, etter omtrent en uke, blir vant til denne belastningen, ta leksjonene til 10 minutter. Og så nå gradvis 20-30 minutter. per dag. Dette er den optimale mengden tid som trengs for å få effekten av å miste vekt.

Når kroppen blir vant til lasten, litt etter littkomplisere hopp og øke tempoet. Da vil kroppen ikke bare gå ned i vekt, men det vil også komme inn i tonus, stramme og til og med begynne å skaffe vakre lindringsformer. Hele hemmeligheten er at hopping samtidig kan involvere alle musklene i kroppen. Hopping kan være som følger: Hopping på begge føtter, hopper med en landing skiftevis på hver fot; hopper bare på en lem, deretter på den andre; hopper med et tau som hopper tilbake; hopping fra den ene siden til den andre; Hopping med innstillingen av ett ben foran den andre; hopper som å løpe på stedet; hopper på kryssede ben.

Vær oppmerksom på at under trening,Denne typen sport kalles, respiratoriske og kardiovaskulære systemer blir trent, noe som bidrar til den generelle forbedringen av kroppen og forebyggingen av ulike sykdommer. Det er stabilisering av arterielt trykk, slagger elimineres fra kroppen. "Bivirkning" av klassene er å forbedre stemningen ved å øke nivået av endorfiner i kroppen - lykkens hormoner.

For kvinner hoppetau er nyttig dobbelt,fordi de viktigste problemområdene er korrigert: mage, hofter, ben. Forsvinner gradvis cellulitt, tegn på pre-mentalt syndrom og meteoavhengighet går bort. Vær oppmerksom på at organismen generelt forynker. Følgelig forbedrer hudfarge, glansen i øynene vises. Noen mennesker som er overvektige, drikker vekt for vekttap og holder seg til dietter. Men når hoppetau er det ikke nødvendig. Å miste vekt kommer uten ytterligere restriksjoner på mat.

I tillegg, på grunn av økningen i muskelmasse ogredusere fettvev akselererer metabolisme, og en person som allerede ikke kan bekymre seg for å spise en kalori-middag, blir bedre. Vær oppmerksom på at du må trene regelmessig, det vil si hver dag. Men det er nok nok 3 ganger i uken i 30 minutter. Resultatet vil ikke avta i 1,5-2 måneder etter starten av hoppene. Fysiske øvelser med denne rimelige simulatoren for en kvart time bidrar til å brenne 200 kcal, hvis du hopper 100 hopper per minutt.

Tips 5: Hva hopper over, eller Hva er bruken av tau

I dag er hoppetrekk ikke bare barnas moro, men også et av de fasjonable områdene av moderne fitness, som kalles hopper. Hopp gjennom tauet er veldig nyttig for helsen.

Hva hopper over, eller Hva er bruken av et tau?

Skipping er et relativt nytt og ungt utseendesport, som begynte sin utvikling i 80-tallet av forrige århundre. I dag er trening med et tau stadig mer populært, og i stor grad på grunn av det faktum at det bidrar til å effektivt gå ned i vekt. Under skipet bruker kroppen omtrent 13 kalorier per minutt, som tilsvarer svømming i bassenget, trener på en tennisbane eller laster på tredemølle. Derfor, i en time med intens trening, kan du brenne opptil 800 kkal.V sammenlignet med andre idretter hoppe tau har mange fordeler som er tilgjengelig når som helst og nesten hvor som helst. Det er ikke nødvendig å kutte ut klokken å øve, å følge er ikke alltid praktisk tidsplan, gå et sted, og avhengig av været, kan du øve hvor som helst, inkludert doma.Vybor tau ganske bred: gummi og plast, tunge eller lette håndtak, med counter revolusjoner og uten. I tillegg er skallet kompakt, lett å passe i lommen, og krever ikke store penger zatrat.Skipping aktivt engasjerer musklene i armer, ben, mage og forbedrer kroppens konturer betydelig. I tillegg utvikler trening med et tau koordinasjon av bevegelser, utholdenhet, en følelse av balanse, fleksibilitet, opprettholde en riktig holdning. Hopping stimulering av hjertemusklene, opprett vaskulær tonus og generelt styrker hjerte sistemu.Skipping egnet for morgen øvelser, er det ønskelig å inkludere i et treningsprogram. Selv 10 minutter om dagen kan gå ned i vekt, holde muskler tonet, forbedre ytelsen til luftveiene. I tillegg er hoppetau er nyttig for å forebygge osteoporose. Sikkerheten er imidlertid viktig for å hoppe. Spesielt kan tauet laget av metall eller gummi skade både genser og folk som går forbi, og nylon og bomull ikke utvikle høy hastighet, så det beste valget av materiale - det er PVC, enkelt og trygt. for å hoppe joggesko bør være, ideelt sett - joggesko med demping i området på fingrene og bokov.Zhelatelno ikke hoppe på asfalt og betong, er mer egnet for trening tregulv, teppe, tråkket bakken, gummibelegg i gymsalen og i utendørs lekeplass, tennis domstol. Før du hopper, anbefales det å gjøre flere strekkøvelser for kalvemuskulaturen og akillessenen for å opprettholde elastisiteten og forhindre betennelse.