Tips 1: Hva gjelder kraftsporter

Sport og fitness

Tips 1: Hva gjelder kraftsporter

Som regel er maktsporter mestegnet for menn. De er rettet mot å demonstrere og utvikle egne muskler og styrke. Men her er det noen nyanser. Den enkleste og mest naturlige demonstrasjonen av styrke er kampen mellom idrettsutøvere. Tidligere var en slik konkurranse en del av vektløfting. På dette punktet kampen refererer til kampsport, og kraft sport forskjellig i måten effekten av tyngdekraften.

instruksjon

Powerlifting er en oppbevaring ellerskyve tungvekt på vekt. I dette tilfellet snakker vi om veldig seriøse figurer. Så, for eksempel, allerede i begynnelsen av 1900-tallet ble det registrert en rekord - en oppgang på om lag 2000 kg. Det skal bemerkes at denne sporten ennå ikke er tatt med i OL-programmet.

Den mest tekniske og utviklede sporten er tungFriidrett. I øyeblikket inkluderer vektløfting i konkurranse-skiskyting: push og jerk. I en egen sport stod den ut på slutten av det 19. århundre. Siden da har vektløfting utviklet seg uendelig: tiden for en tilnærming og antall øvelser reduseres, antall vektkategorier øker, og dermed tilfører deltakerne. Men det er slik en uoppnåelig oppgave i denne sporten som doping.

Fysisk styrke er demonstrert i andremakt sport er like overbevisende. Disse inkluderer løping, sprinting, hopping, gymnastikk og noen andre slag. Hastighetstrening krever ikke bare fingerferdighet, men også utholdenhet fra idrettsutøveren.

En av de tradisjonelle og langvarige øvelsene,som viser menns makt, er kaste av vekter med avstand. Elementer kan være av varierende grad av alvorlighetsgrad. En av de første Olympiadene for denne sporten inneholdt kaste en stor stein som veide over 20 kilo. Programmet til de moderne OL-spillene inkluderer å kaste ikke veldig tunge gjenstander, for eksempel en disk som veier 2 kg. Det er verdt å merke seg at i antikken metall, som regel, fem kilo disker.

Sysselsetting av motorsport i vårt landveldig populær. En av retningene er kettlebellløfting. I Russland er det vanlig og tradisjonelt. Denne populariteten er delvis på grunn av enkelheten og tilgjengeligheten av utstyr, evnen til å jobbe med en rekke vekter og et bredt utvalg av vekter. Selv en gutt kan starte klasser med kilo håndlister.

Bodybuilding og bodybuilding anses av mange som en egen sport, og noen er et lyst show. Dessverre spilles hovedrolle i trening av kroppsbyggere av anabolske og kosttilskudd.

Armresling tilhører også motorsport. Til tross for sin popularitet og utbredelse, dessverre er det i dag ikke et olympisk syn. I Russland er armwrestling ofte kalt man-bryting. Dette er en demokratisk og fredelig enkeltkamp. Målet med utøveren er å beseire fienden ved å tilbakestille motstanden og legge hånden på bordets overflate.

Tips 2: Hva er bivirkningene av kreatin?

Kreatin er et protein som tilhører klassen immins. I menneskekroppen er den inneholdt, hovedsakelig i musklene. Som et proteintilskudd brukes "kreatin" i sport og medisin.

Bruken av matadditivet "Kreatin"

Proteintilskuddet "Kreatin" tillaterutøvere utvikler muskelmasse, øker utholdenhet og forbedrer effektresultatene. Når du tar dette tillegget, øker nivået av intramuskulær kreatin i kroppen med 2-3 ganger. Etter å ha mottatt "Kreatin", merker mange på et rush av energi og utholdenhet. Spesielt nyttig er dette ernæringsmessige tilskudd for idrettsutøvere som opplever store belastninger på korte avstander. Det reduserer hastigheten for syntesen av melkesyre som kan forårsake smerter i muskler, og stoffet øker utholdenhets avstand løpere. "Kreatin" vil også være nyttig for vegetariske idrettsutøvere. Det er ganske mange ordninger for å ta stoffet, de varierer avhengig av målene og målene for bruken.

For å få ekstra energi under treningen en time før klasser tar 5-7 gram "Creatine" i en måned.

Bivirkninger av "Kreatin"

Bivirkninger ved bruk av "Kreatin"observeres i omtrent fire til fem tilfeller ut av hundre. Disse inkluderer allergier, som uttrykkes i rødhet i øynene, utseendet på rødhet og kløe i huden. Idrettsutøvere som ikke har gjennomgått endelig pubertet, kan ha akne (akne). Bivirkninger av "Kreatin" inkluderer vannretensjon i kroppen. Det uttrykkes i form av utseende av hevelse i ansiktet og en liten hevelse i ekstremiteter. Med utviklingen av denne bivirkningen, kan du ikke redusere dosen av konsumert væske, og for å bli kvitt denne tilstanden, mens du tar "Keratin" må du gi opp å spise stekt, salt og krydret mat. Bivirkning av stoffet er dehydrering - dehydrering av indre organer. Denne tilstanden utvikler seg på grunn av mangel på vann i kroppen, som tas bort av musklene. I dette tilfellet trenger du bare å øke det daglige vannforbruket med 0,5-1,2 liter.

En av bivirkningene, "kreatin" er kramper og spasmer som oppstår av samme grunn som for dehydrering, så i dette tilfellet er det nødvendig å øke det daglige inntaket av vann.

Hos mennesker som har økt surhet i magen,eller de som lider av magesårssykdommer, kan "kreatin" forårsake fordøyelsessykdommer (magesmerter, avføringssvikt, flatulens). I slike tilfeller bør du enten nekte å ta det eller ta det i minste mengder. Du kan også erstatte "Kreatin" i pulver med flytende form eller kapsel, selv om det i denne formen er mindre effektivt.

Tips 3: Dekorerer jenta en oppblåst kropp

Holdningen til motorsport hos kvinner er veldigtvetydig. På den ene siden er dette nyttig. På den andre - de er redd for å miste noe i deres feminine utseende. For å slutte å være redd og begynne å nyte fordelene ved sterke muskler, er det verdt å forstå evnen til den kvinnelige kroppen i forhold til mannen.

Kan en kvinne bli pumpet som en mann?

Mange jenter er redd for å røre seg frivekter eller til strømsimulatorer bare fra det faktum at de er redd for å snu i en måned til en urimelig pumpet opp skapning. Er disse fryktene sanne? Absolutt ikke! Selv om en kvinne er engasjert med en vekt på tre måneder, vil resultatene av hennes arbeid bli sett veldig middelmådig. For å bygge en stor muskelmasse trenger en kvinne et profesjonelt komplekst program. En øvelse vil ikke oppnå noe, om ikke radikalt endre kostholdet og ikke gå inn i det en rekke idretter dobavok.Takim måte, være så oppblåst som at butch bodibildersha med bilder nesten umulig å ikke-profesjonelle idrettsutøver. Alt som kan oppnås hjemme eller under oppsyn av en trener - en sterk muskelkropp, som vil misunne alle de rundt deg. Faktisk, hos kvinner, er muskelveksten mer moderat enn hos menn. Shock tempos kvinner ser ikke. Fordi under standard oppblåste legeme av en kvinne kan forstås som en sterk presse flat, moderat godt utviklet musklene i armer og skuldre, fast brystmuskelen, sterke, slanke ben og avrundet fast rumpe uten cellulitt. Det høres ikke så dårlig ut.

Fordelene med pumpede muskler hos kvinner

Jenter bør ikke bare være redd for å gå tilsimulatorer og å ta i hendene håndlister eller en stolpe, og det anbefales til og med å gjøre det. Schwarzeneggers vil de aldri bli det samme, og klasser 3-4 ganger i uken vil gi dem en vakker figur. Et enkelt tap av fettmasse forlater kroppen slank og flat, og trener i samme muskler gir kroppsformer og lindring. En slik kropp vil ikke skamme seg for å vise om sommeren, det vil tillate å legge på seg uten noen begrensning noen klær. Jenter med pumpede kropper er alltid sett i mengden og forårsaker respekt og beundring. Ifølge statistikken vil de fleste gutta i hemmelighet gjerne at jenta deres blir involvert i sport. Så, begynn å jobbe med musklene. Ikke kaller det "swing", det er et uhøflig maskulin ord. Behandle dette som å styrke din egen kropp og slutte å være redd for det. Hver uke, gi noen dager med grunnleggende øvelser for hver muskelgruppe. Spesielt jenter maler en pumpet press, elastiske avrundede balder og skuldre med vakker form. Sammen med baken, vil du uunngåelig arbeide gjennom beina, så ikke spesifiser dem separat. Det er ikke veldig fint for en jente å ha en fremragende frontdel av hoften, men lettelsen på bakdelen vil bare være til nytte. Husk at for kvinner muskler er moderasjon og harmoni bra!