Hvordan å gjøre øvelser for veksten av pectoral muskler

Hvordan å gjøre øvelser for veksten av pectoral muskler



For å øke veksten av pectoral muskler, er detspesielle sett med øvelser. Med vanlig trening kan du oppnå et godt resultat. Du kan gjøre øvelser hjemme. 30-40 minutter om dagen vil hjelpe deg med å finne vakre figurer, stramme og forstørre brystmusklene.





Hvordan å gjøre øvelser for veksten av pectoral muskler


















Du trenger




  • - stol;
  • - manualer.




instruksjon





1


Push-ups er de enkleste og mest effektivetrening, som er rettet mot å øke pectoral muskler. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet. Hendene hviler på overflaten av gulvet. Koble bena sammen. Utfør femten til tjue klemmer, fordeler mesteparten av lasten til muskler i brystet. Denne øvelsen er nyttig, både for styrking og for vekst av pectoral muskler. Vær oppmerksom på: Ved utøvelse av trening skal ikke tilfellet av en kropp bøyes.





2


For neste øvelse,stol eller avføring. Sitt på ham. Benene strekker seg fremover og plasserer dem sammen. Hold på stolen med hendene, spred albuene på sidene. Forsiktig, bøye armene dine, senk kroppen din ned. Fiks i denne stillingen i 2-3 sekunder. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Tren i 3 sett med 5 ganger.





3


Ikke mindre effektiv for å øke veksten av pectoralmuskelfliser til sidene. For å utføre denne øvelsen, sitte på en stol. Hold ryggen rett. Sett hendene på hoftene dine. Vri kroppens kropp i forskjellige retninger. Tren i 3 sett med 15 ganger.





4


Øvelse med håndkler bør gjøres ettermåten musklene er oppvarmet på. Dermed vil du unngå ulike typer skader og belastninger. Øvelser med dumbbells - en ganske effektiv metode for å øke pectoral muskler. Ta hendene på en håndvægt på 2 kg. Pass på at kroppens kropp forblir flatt under treningen. Utfør rask og feiende bevegelse med hendene i 3-4 minutter.





5


For neste øvelse, ligg påflat overflate på baksiden. I hendene, ta dumbbells. Straining muskler i brystet, løft opp hendene dine. Vær oppmerksom på at albuene på dette tidspunktet skal ligge på sidene. Etter å ha festet det maksimale løftepunktet, gå forsiktig tilbake til opprinnelig posisjon. Tren i 3 sett med 10-12 ganger.





6


Stå opp mot veggen, trykk på ryggen mot den somdet er mulig nærmere. Rett ryggen. Hold hendene på brystnivået, plasser håndflatene til hverandre. Med maksimal kraft, legg hendene dine foran deg og teller til 10. Husk: øvelsen er ferdig med mye spenning. Du kan gjenta det 3-5 ganger.




























0