Tips 1: Hvordan gå i vekt i treningsstudioet
Tips 1: Hvordan gå i vekt i treningsstudioet
Det antas at jo mer muskelmasse en mann har,jo sterkere er det. Og siden de fleste gutter drømmer om å være sterke fra tidlig barndom, er ønsket om å gå opp i hallen til stede hos de fleste voksne menn. Dette ønske er bra fordi oppnåelsen av et slikt mål er underlagt alle.
instruksjon
1
Mange mennesker kan ikke tvinge seg til å begynne å gå innet treningsrom. Faktisk er denne frykten ganske forståelig. Bevisstheten er redd for å møte nye problemer, så alt nytt blir ofte avvist. Den beste måten å løse dette problemet på er å forstå at denne frykten ikke har noen praktisk begrunnelse. Du må velge et treningsstudio i nærheten av huset og velge dine foretrukne treningsdager. Det er lurt å gå 3 ganger i uken, og etter planen, "tirsdag - torsdag - lørdag", som det var på denne tiden i en gyngestol bare mindre folk.
2
Under treningsprosessen trenger dudrikk mye væsker. Det beste alternativet er 3-4 liter væske per dag. Alle typer supper og flytende korn er også tatt i betraktning. Drikk rikelig med proteindrikker (melk, kefir, valle). Jo mer væske i kroppen, desto raskere metabolisme og metabolisme, som bidrar til veksten av muskelvev. I tillegg vil hurtig metabolisme bidra til å lindre tretthet.
3
Mat må diversifiseres, spesielt proteinpartiet. Merk, skriv inn vekt i hall uten et balansert kosthold er umulig, selvhvis du vil gjøre alt mulig i simulatoren. Spis 5 ganger om dagen i små porsjoner. Om kvelden kan du spise middag (hytteost eller fettfett - det beste alternativet).
4
Treningene selv må bygges i henhold til prinsippet: "Mindre er bedre, men bedre." Gjør kun så mange tilnærminger som treneren anbefaler deg. Ikke overexert deg selv. Den vanligste feilen til nybegynnere er å engasjere seg inntil den syvende svette resulterer i katastrofale resultater. Du kan begynne å bruke ekstravaganse ikke tidligere enn to måneder med vanlig trening.
Tips 2: Rask metabolismen: hvordan å gå opp i vekt
Metabolisme er den viktigste prosessen sombestår av ulike biokjemiske prosesser og forekommer i enhver levende organisme. Mange kvinner som prøver å miste vekt uten lykke, er overrasket over de kvinnene som spiser alt de ønsker og ikke blir fete. Det handler om den raske stoffskiftet. For å få vekt, er det derfor nødvendig å senke metabolismen.
instruksjon
1
Den første regelen er - ikke bruk koffein,inneholdt i mat. Det stimulerer en økning i metabolisk hastighet. Derfor bør du begrense mengden kaffe som forbrukes for å bli bedre.
2
Det er nødvendig å spise med mat raffinertKarbohydrater som inneholder fiber. Disse inkluderer mel, hvitt sukker, pasta. Derfor bør du konsumere så mye som mulig raffinerte karboner. Øke nivået av fiber, du kan akselerere metabolisme med 30%.
3
Ikke spis mye protein mat, såsom det er vanskeligere å fordøye av kroppen. Når man prøver å bryte ned proteinet, bruker menneskekroppen for mye energi, og kaloriene går tapt. Metabolisme på samme tid er akselerert til 35 prosent, noe som er uønsket for en person som ønsker å gå ned i vekt.
4
Det er også mange måter å kryssemat, for å få fra det maksimalt nyttige stoffer. Så, for eksempel, etter å ha tilberedt spaghetti eller pasta, kan du ikke bare legge til en saus i dem, men også krydre med olivenolje. Det er nødvendig å spre smør eller majones på smørbrød, tilsett honning til te, og kjeks er med peanøttsmør. Slike ytterligere ingredienser vil hjelpe deg å øke vekten raskere ved å bremse metabolismen.
5
Hyppige måltider gjør at stoffskiftet virkerraskere, og dette fører til at kalorier blir brukt på omdannelse av mat til næringsstoffer. For å senke stoffskiftet og gå ned i vekt, må du spise ikke fem til seks ganger om dagen, som noen tror, men tre ganger. Dette er mer enn nok.
6
Når du gjør fysiske øvelser somer nødvendig selv ved vektøkning, er det nødvendig å være forlovet ikke for intensivt og noen ganger i en uke i 10-15 minutter. For eksempel er løp erstattet av moderat gange, noe som også er nyttig ved at det forbedrer aktiviteten til kardiovaskulærsystemet. Styrketrening med størst intensitet bør utelukkes. Øvelser med dumbbells, gå for en halv time tre ganger i uken, samt å trekke på baren vil bidra til å øke vekten, senker metabolismen.
7
Ikke spis for myemeieriprodukter. Imidlertid bør de ikke helt forlates, siden eksperimenter har vist at kalsiummangel forekommer i en slik situasjon. For å unngå at dette skjer, bør meieriprodukter fortsatt være inkludert i kostholdet. Dermed kan du spise noen stykker ost til lunsj, og til frokost, begrense deg til yoghurt.
