Tips 1: Hvilke muskler er involvert i dødløft
Tips 1: Hvilke muskler er involvert i dødløft
Deadlift er en av de grunnleggende øvelsene ibodybuilding. Det gjør at du effektivt kan trene flere muskelgrupper, og utvikler total utholdenhet. Det finnes ulike muligheter for å gjøre denne øvelsen.
instruksjon
1
Utførelsen av dødløftet består av fleretrinn, der ulike muskler er involvert. Den mest grunnleggende belastningen mottas av muskler i nedre ekstremiteter og tilbake. Dette er en tung øvelse med en vanskelig teknikk, fordi nybegynnere ikke liker det veldig mye. I mellomtiden bidrar dødløftet til å oppnå en betydelig økning i muskelmasse på relativt kort tid. Utfør øvelsen etter en foreløpig oppvarming, strengt i henhold til instruksjonene, helst under oppsyn av en profesjonell. Hvis du hadde traumer i livet eller ryggraden, er dødløftet for deg forbudt. Hvis du har en svak og uutviklet rygg, må du først styrke den med øvelser lettere. Dødløftet gir for mye belastning.
2
Benene spredte allerede bredden på skuldrene, du kan beholde demsammen. Baren rulles nær føttene. Lag en dyp knebøy, fyll lungene med luft. Trykk anstrengt. Ta tak i baren på linjen, palmer om skulderbredden. Rett skuldrene dine før du trekker, ryggen er rett og ikke på noen måte rundt. Hodet langs en linje med ryggraden, ikke bøye hvor som helst. Begynn å rive ut av knebøyet, og fra det øyeblikket inn i arbeidet involverer et stort antall muskler. Nakken glir langs bena.
3
Når du løfter fra knebøyet, er det stortgluteus muskler, bøye hofte leddene. Knærleddene er bøyd ved hjelp av hamstringene, de assisteres av de laterale brede musklene i den fremre delen av låret. Rettene på knærne blir også hjulpet av de semimembrane musklene på baksiden av låret. De bredeste og største rundmuskulaturene på ryggen sikrer at hendene blir bragt til kroppen når de løftes. Den øvre trapezius skuldermusklene avdeling er involvert i stabilisering av hodet og skulderområdet, gjennomsnittlig kontor - under rotasjon av bladene. Trapezoid i utførelsen av sine oppgaver hjelper de diamantformede musklene. Ryggenes retter bidrar til å bringe kofferten i en vertikal stilling. Gjennom øvelsen forbli pressens muskler anstrengt.
4
Dermed er dødløftet fullstendig forståeligutarbeider muskler av en person. Hvis du bryte det ned i egen øvelse, men for å få det: beinpress, forlengelse av ryggen, leg curls, vri overkroppen, bøye håndleddene, stiger på tærne, bøyde seg ned rette armer, trekker på skuldrene. Det er variasjoner i dødløft, teknikken for å gjøre det er noe endret. Disse endringene gjør at du kan skifte fokus til muskler i baken. Det er enda et slikt alternativ som innebærer muskler i det indre låret.
Tips 2: Vi forbereder figuren til sommeren med dødløft
Til tross for at året nesten ikke har begynt, er det tid tilSommeren vil fly raskt. Akkurat nå er det verdt å tenke på lindringen av figuren, å trekke opp musklene. Hva slags trening å velge for å få umiddelbar effekt på mange muskler og leddbånd?
Hvilken opplæring er like effektiv for allealdre og passer for både menn og kvinner? Markløft. Det lar deg ikke bare pumpe musklene i lårene, baken, biceps og quadriceps. Ved hjelp av trekkraft øker kroppens totale utholdenhet og styrke. Tror ikke at denne øvelsen bare passer for profesjonelle kraftløftere eller kroppsbyggere. Det er like nyttig for alle.
Hva er viktig å vite om dødløft?
- Det kan gjøres både for menn og kvinner. Det er bare nødvendig å velge riktig vekter. For kvinner pumpes de potensielt svake musklene i underarmen, den indre overflaten av bena,. I dette tilfellet blir lindringen av kroppen betydelig forbedret, musklene i bukpress og rumpe blir gjennomført.
- Alderen på en dødløft er ikke en hindring. Trening kan sikkert inngå i kompleks trening for eldre mennesker. På grunn av aktivering av metabolisme, forandrer dannelsen av peptidbindinger, dødløftene og toner kroppen.
- Dette er den eneste øvelsen somutarbeider så mange store og små muskler samtidig. Det sysselsetter omtrent 80% av menneskets muskler. Musklene i underbenet, lårene, baken er opplært. Det er en belastning på ryggenes muskler.
Visste du at navnet på dødløftet var hentet fra det faktum at møllen, det vil si kroppens kropp, jobber?
Hva er dødløft?
For ikke å bli forvirret med nykommere, vil vi fortelle deg hvilke typer dødløft er delt.
Det er en grunnleggende pose, det er også klassisk. Dens derivater er dødløft eller dødløft. Deadlift utføres bare med rette ben eller svært bøyd på knærne.
Hvis en idrettsutøver vil ta mye vekt, daSumo stil er brukt. Navnet på metoden ble oppnådd analogt med japansk teknikk. I den er beina plassert omtrent en og en halv ganger bredden på skuldrene, kneleddene og sokkene er like utfoldet utover. Grepet er også bredt og blandet.
Når dødløftet utføres og nakken ikke senkes til gulvet, kalles denne typen rumensk. På grunn av dette blir lasten på baksiden ikke utført, quadriceps og hamstrings er aktivt involvert.
Teknikker for implementering
- Det skal bare starte med små skalaer og et lite antall gjentakelser.
- Mellom treninger med dødløftdu må ta en pause i en uke, eller til og med 10 dager. Hvorfor? Det er enkelt. Muskelfibrene vokser kun etter maksimal spenning. For dette trenger aminosyrene i de hvite kjedene tid til å komme seg.
- Utfør løftingen av baren bare i treningsstudioet. Nybegynnere må tiltrekke seg en mer erfaren idrettsutøver eller trener. De vil bidra til å bygge en pose.
- Begynn å utføre, ved hjelp av flere tilnærminger, øker gradvis til 4 av 8 eller 12 ganger.
- Før møtet utfører de en lett oppvarming. Dette kan være cardio, squats eller pull-ups.
Hvem kategorisk kan ikke kreve?
Det er forbudt å ta med i utkastet sett med leksjoner til de som i det siste hatt problemer med musklene i ryggen, ryggraden sykdommer, skader, inkludert nerveender.
anbefaling
Begynn å trene trang akkurat nå, og da om sommeren vil du trygt være på stranden for å vise de praktfulle musklene i møllen.
Tips 3: Deadlift: Grunnleggende om ytelse
Deadlift er en av øvelsene "goldentre "powerlifting og den grunnleggende øvelsen av bodybuilding. Ingen program av disse idrettene kan klare seg uten det. Men når det gjelder teknologi, er det ikke så enkelt.
