Tips 1: Hvordan pumpe opp skrå muskler
Tips 1: Hvordan pumpe opp skrå muskler
En tett mage og mangel på fete forekomster ilivet er en drøm ikke bare for kvinner, men for menn. For å oppnå sitt mål, er det nødvendig å regelmessig pumpe pressen og skrå mage muskler. Tren minst 3 ganger i uken, så sterke skrå muskler vil tillate deg å være stolt av dine egne prestasjoner.
Du trenger
- Dumbbells veier fra 0,5 kg til 5 kg.
instruksjon
1
Stå oppreist, føtter skulderbredde fra hverandre, armer i livet. Lene fremover, gjør sirkulære bevegelser, som beskriver maksimal amplitude rundt sin akse. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.
2
Stå opp rett, ta dumbbells, senke armene dinelangs kroppen. Med en utandring, vipper maksimalt overkroppen til høyre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Ved neste utånding, gå til venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
3
Stå oppreist, legg håndflatene på skuldrene. Ved innånding, krølle i midjen til høyre ved utånding, gå tilbake. Gjenta vridningen til venstre. Tren i hver retning i 20 ganger.
4
Legg deg ned på gulvet, legg hendene bak hodet, benabøy i knærne. Ved utånding stram pressen, løft den øvre delen av kroppen og strekk ut med venstre albue mot høyre kne. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Ved neste utånding, stiger og berører høyre albue på venstre kne. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
5
Ligg på ryggen, hendene spres fra hverandre, rette bena løft opp. Med en utandring, legg bena til gulvet til høyre, på innhalingen, løft føttene dine oppover. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
6
Stå opp rett, ta opp håndleder, albuerbøy og trykk til bagasjerommet. Ved utånding, løft høyre arm over hodet, lene til venstre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Med den neste utåndingen, len deg til høyre, løft venstre arm over hodet ditt. Lag 20 bakker i hver retning.
Tips 2: Hvordan pumpe opp de skråstendige musklene i pressen: øvelser i første fase
Pumpete skrå magesmerter understrekerskjønnheten i pressen, gjør midjen slank og vakker og støtter ryggraden med bøyene og hjørnene i kroppen. I tillegg er denne gruppen av muskler svært viktig i kontaktsporter - i fotball, i hockey, i kampsport.
For de som gjør de første skrittene i utviklingen av de skråstillede musklene i pressen, trengs øvelser med lav belastning - forskjellige typer vendinger.
curling
Den enkleste versjonen av vendinger er svingerkropp i siden i stående stilling. Samtidig må bekken stå stille. Slike øvelser er ofte inkludert i komplekset med morgen fysiske øvelser eller oppvarming. Men undervurder ikke dem: selv med åpenbar letthet gir de en god belastning på de skråmuskulære musklene. Gjør 20-25 omdreininger med kroppen med utstrakte armer i flere tilnærminger - og de uutdannede musklene blir litt smertefulle neste dag. En av de forskjellige snoddene er øvelsene i baren. I vinkelen på tverrkanten, vri hofter til sidene. I tillegg til den umiddelbare fordelen for utviklingen av skrå muskler, rygger ryggraden og strekker seg godt, sine brusk blir knedd. Amerikanske kroppsbyggere liker å utføre vendinger med en vektstang på skuldrene og sitter på en benk. Vekten på linjen er valgt individuelt, treningshastigheten er langsom og jevn. Spesiell oppmerksomhet blir gitt til øyeblikkene for å stoppe rotasjonen i en retning og begynnelsen av bevegelsen til en annen. Det er å overvinne stangens treghet og hovedbelastningen på de skråmuskulære musklene. Antall sving kan variere fra 50 til 100, og antall tilnærminger fra 3 til 5.Andre øvelser
I første fase, andreøvelser for skrå muskler. Stå rett, løft opp hendene dine. Bena er bredere enn skuldrene. Lene fremover, vri kroppen slik at du berører tåen til motsatt ben med hånden. Gjennomføringshastigheten er gjennomsnittlig med oppmerksomhetskonsentrasjonen ved det laveste punktet av skråningen. Kasino skallene er sidelengs med dumbbells i de nedre armene. Kroppen må være tilbøyelig til siden sidelengs, midjen bør ikke bøye seg. Vekten av håndkuglene er gjennomsnittlig, når hevet skal glide skal glide langs kroppens linje. Tempo gjennomsnitt. I visken på tverrstangen, løft bena, bøyd i knærne, til skuldrene. I motsetning til løfte rette ben, for nybegynnere denne øvelsen er mye lettere. Stå oppreist, beina litt bredere enn skuldre. Ta en lett dumbbell, veier ikke mer enn 5 kg, i armene og løft den over skulderen. Stram pressen, senk den forsiktig ned mot det motsatte benet og bære den forbi skinnene fra utsiden. Alle øvelsene som beskrives, skal utføres 10-20 ganger i flere tilnærminger. Øvelser for skrå magesmerter kan utføres i sammenheng med pressens inflasjon. Hvis pressen svinger ved flere treninger innen en uke, kan utviklingen av skrå muskler identifiseres i en egen leksjon.Tips 3: Hvordan pumpe opp de skrå mages muskler
Sterke skrå magesmerter bidrar til å danne segflat mage og vakker midje. Du kan pumpe dem om noen uker, hvis du utfører et enkelt sett med øvelser. Øv daglig om en time før måltider eller en og en halv time etter måltider.
Øvelser for indre skrå magesømmer
Stå foran et stort speil for å bli brase bevegelsene dine under øvelsen. Strekk av bekkenet, fest det på ett sted. Kroppen trekkes til høyre, pressens muskler samtidig som de er stramme. Gå tilbake til startposisjonen. Strek overkroppen til venstre. Gjør øvelsen 12 - 15 ganger. Hendene svinger litt på albuene og gjør kroppen til høyre og venstre. Se etter lårposisjonen, de må festes på ett sted, ellers vil belastningen på de skrå magesømmusklene være svak. Vri to minutter. Legg håndflaten på hoftene, gjør sirkulære bevegelser til høyre med kroppen din. I dette tilfellet holdes bekkenet fast igjen. Lag 20 rotasjoner, og endre retning. Når du gjør en øvelse tilbake, må du ikke fjerne kroppen mye, ellers kan du skade ryggraden. Hev høyre hånd opp, legg venstre håndflate i livet. Med en utånding lene kroppen til venstre, inhaler og rett. Gjør ytterligere 19 repetisjoner. Deretter bytter du hendene på steder og gjør bakker til høyre. Stå rett, legg hendene foran brystet. Ved utånding, vippe kroppen fremover og strekke med høyre hånd. Ved inspirasjonen stiger. Ved neste tilt, trekk ut venstre hånd. Utfør 20 skråninger. Stillingen er den samme. Ved utånding, løft venstre ben over gulvet, strekk samtidig mot kneet med høyre albue. Når du inhalerer en fot, returner den til gulvet. Øv gjenta med høyre kne og venstre albue. Gjør 20 tilnærminger i hvert alternativ. Sett deg ned, bøy knærne, armene krysser over brystet. Ved utandning, sving kroppen til venstre og strekk høyre albue til venstre kne. Når du inhalerer, rette kroppen. Deretter gjør du en sving og berør venstre albue mot høyre kne. Gjør øvelsen 30 ganger.Øvelser for utvendige skrå mage muskler
Legg deg ned på ryggen, senk armene dine, bøy knærne,Legg føttene dine på gulvet. Når du utånder, løft kroppen, med haken din, til nakkebunnen. Prøv å nå ut med fingrene på venstre hånd til foten med samme navn. Gå tilbake til sentrum. Deretter gjør du samme trekk til høyre. Når du rocker, pust jevnt. Tren for et minutt. Når du inhalerer, senk deg ned i gulvet. Løft opp hendene dine, stopp føttene dine fra gulvet. Med en utandring vri, har du rettet begge knærne til venstre, og hendene beveger seg til høyre. Når du inhalerer, legg hendene og knærne i midten igjen. Deretter beveger bena til høyre, og hendene til venstre for kroppen. Utfør 10 vendinger i begge versjoner.Tips 4: Hvordan jenta raskt pumpet pressen
Strammet muskler og en flat mage praktisk taltaldri gå ut av mote. Oppnå gode resultater på kort tid kan være hjemme. Nyttige tips og et spesielt sett med øvelser vil hjelpe i dette.
